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<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26672A3F57A361B20A' class='txc-image' /></p><p class="cafe-editor-text">가랏 썸네일<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2148064457A361CD0A' class='txc-image' /></p><p class="cafe-editor-text">출처: 여성시대 박보검냥<br /><br />어제 너무 처먹어서 낼은 다이어트싣 먹으려고... 만드는 요리<br />어쩌다보니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 두번째 레시피도 참치인 것.....!<br />자취생이라 재료가 싸구려인건 어쩔 수 없눈간가...<br /><br /><br />내가 다이어트 할 때는 야채참치로 안할때는 고추참치로 많이 해먹눈 반찬겸 식사대용입니다<br /><br /><br /><br />이거 양배추삶은거나 케일 데친거에 쌈싸먹거나 (케일 즙용 잘못사서 엄청 큰거 왔을때 데쳐서 이거 많이 싸먹었는데 데치면 쌈용으로 완전 마싯다 케일...)<br /><br />샐러드 해올라고 샀는디 맛없어서 안먹게 되는 양상추 처리할때 또띠아로 해먹으면 진짜 마식쎠요<br /><br />다욧 안하면 밥반찬으로도 조아요~~<나는 내일 구냥 밥에 먹으려고 만들엇어 헿 ㅋㅋㅋㅋ<br /><br /><br />먼저 재료샷 그냥 이케이케 여러가지 집에 있는거 다 때려줍니다 <br /><br />추천하는 재료는 새송이버섯!!!!필수!!!!!아스파라거스밑둥!!!!식감 좋아요!!!!!!최고!!!!!!!! (우리 집 앞은 안팔아서 못넣음) 애호박 그냥저냥 양파도 그냥저냥 당근은 색이 이쁘니 넣습이다 감자도 괜츈습니다 . 참치는 기름 뺍니다.<br /><br />나는 당근1/5 애호박 1/5 감자 째깐한거 1개 새송이버섯 1개 넣엇더용 <br /><br />양념 후추, 굴소스(or 고추장), 챔기름(선택)<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2559E94957A362F805' class='txc-image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><br />그리고 주인공 참치</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2655074E57A362F924' class='txc-image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2356D94F57A362FB05' class='txc-image' /></p><p class="cafe-editor-text">올리브유를 쬐끔 넣고 볶습니다. <br />올리브유는 몸에 좋으니 갠츈 <br />다욧할때 어느정도의 지방은 꼭꼭 섭취를 해줘여 합니다 머리결이나..뭐 그런거땜에 그런대요 올리브유 정도면 괜창ㅎ다고 하대요 (한혜진이 냉부에서 그랬음)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2520944A57A362F922' class='txc-image' /></p><p class="cafe-editor-text">볶다가 감자가 안익을 거 같으니 물을 평소보다 좀 더 넣습니다 ㅋㅋ 아 맞다 불은 약불에서 중간불 사이가 좋아요 자글자글할 정도? 재료들이 다 비벼지고 야채육수나오고 참치에 스며들 때 태우지 말라고 요럽니다 굴소스는 덜한데 고추장을 넣게 되는 경우 섞다가 타버릴수 있고듄요 <br />후추도 쀼려줍니다 소금은 넣지 않아요!</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2714614C57A362FB0C' class='txc-image' /></p><p class="cafe-editor-text">굴소스는 쬐까 넣슺니다 굴소스 통 뒤집어서 한대 퍽 치면 나오는 정도입니다 .<br />다이어터니카요<br />근데 맛있으니까 이정도는 괜찮습니다<br />참치볶음밥할때도 굴소스 후추 조합이면 개쩝니다.!! 나중에 기회가 되서 다이어트가 끝나게 되면 참치 볶음밥 레시피로 찾아올게요 진짜 단한번도 맛없단 소리 못들어본 최애레시핗ㅎㅎㅎ<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2426A94F57A362FC31' class='txc-image' /></p><p class="cafe-editor-text">국물 다 졸고 질펀해지면 참기름 살짝 넣고 마무리합니다.<br />참기름은 생략해도 됩니다 맛보면 이미 존맛이라서요<br />개인적으로 고추참치도 개맛있으니 꼭 응용해주세요<br />고추장은 후추 생략하고 반스푼 정도 넣음 됩니다. 고추참치는 고추 송송 썰어넣음 더 맛나욤 <br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2233084957A362FC2C' class='txc-image' /></p><p class="cafe-editor-text">완성~~~~~~~~~~~~~재료샷 보면 알게ㅛ지만<br />야채가 상당히 많이 들어갓눈데 맛보면 참치맛 + 식감으로만 느껴져서 굉장히 좋습니다. 나처럼 야채 시로하면 꼭 해먹어보셔요. 이거 굴소스 좀 더 넣고 물 좀 자작자작하게 하면 참치 덮밥으로도 먹을 수 있고...활용도가 다양합니당 ㅋㅋㅋ<br /><br /><br />비추천 야채 : 샐러리 같은 냄새 지독한 애들, 고구마(얜 볶거나 다른 음식에 들어가면 다 맛없어짐)<br /><br />담엔 참치 안들어가는 재료로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<br />다이어트식 들고 오겟줍니댱 <br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2669D53F57A3660818' class='txc-image' /></p><p class="cafe-editor-text">모두들 맛있는 다이어트 하시길:)</p>
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카페 게시글
레시피🍛🍴
조금 불량스러운 다이어트식 야채참치편
박보검냥
추천 0
조회 22,361
16.08.05 01:06
댓글 48
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첫댓글 벌써 양배추 한통 다 먹었다...
와ㅠㅠㅠㅠ이거 짱이다ㅠㅠㅠㅠ맛있어보여!!! 이번주말은 이거다ㅜㅜ
<야채참치>헐대박이당...간단하면서맛나보여
헐대받 낼 당장 만든다!! 여시참치 보끔밥두 글 쪄줘요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 아잉
오!간단하고 냉장고정리하기 좋겟따😘고마어
지쨔 마싯겟다 ㅠㅠ
다이어터치곤,, 쵸큼 불량스럽군요,,^^,, (차인표짤)
여시 진짜 고마워ㅠㅠ낼 해야지
헐 해먹을래!!! 맛있어보여 8ㅅ8 고마우ㅏ 여시!!
삭제된 댓글 입니다.
이댓글졸귀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
삭제된 댓글 입니다.
후추만 넣어두 될고야 !!
그냥 이것만 퍼먹어도 맛있겠다,,
여시 고마워 잘해먹을게
이것만먹을꺼야!!!!!!!!
아나 이거 짱좋아해ㅜㅜㅜㅜ이모가 해줬었는데 레시피 찾아봤었는데 없었거든..고마워!
맛있겠당!!!!!
와 존맛스멜...
참!치!볶!음!밥!!!! 기대됑
ㅠㅠㅠ존맛이겠다!!!
헐좋아
퍼먹고싶다..
되게괜찮다이거
주말에 해먹어야징 ㅎㅎㅎ
오 간단하고 맛있겠당 ㅜㅜ
맛잇겟당
주말에 2일 정도분 만들어놓고 회사에 갖구 와서 먹음 되게땅!!!! 우왕!!
꺄아아아아아아악 맛있겜ㅅ다 해머거야지ㅠㅠㅠ 참치볶음밥 레시피도 기대할게!!!!
와 마싯겠다 ㅜ ㅜ 퍼먹고싶다
우앙 이거 해볼래!! 딱이다 ㅠㅠㅠ
참치볶음밥레시피기대하구잇을래ㅠㅠㅠ여시언능다시와주라규!!! 고마웡
짱 맛있어보여....
삭제된 댓글 입니다.
향 강한건 비추비추 코코넛 오일과 시도는 안해봤지만...참치가 자칫하면 다른음식과 먹었을 때 비릴 수 있오! 난 그때 참치랑 구운 치킨 먹었는데도 치킨 먹다가 참치볶음밥 먹으니 비린맛 확 올라오더라규
헐! 우리 작은언니 해줘야겠다! 여시야 고마워! 덕분에 주말 요리 해결했어ㅜㅜ 진짜 고마워♡3♡
헐 ㅜㅜㅜㅜ 완전 맛있어보여 먹어볼랴!!! 지우면 안돼ㅠㅠ
오옹 괜찮다!!! 다이어트식 질렸는데 새로워!!!
며칠동안 냉장고에 둬도되??
다이어트야채참치 우와맛잇겟다ㅜㅜ
와 이거해먹으면 왕창만들어서 첫끼에 식사끝내고 다 퍼먹어서 사라질삘...
우와 진짜 맛있겠다!!!!
헐 조타..해먹어야지
야채참지 덮밥으로 먹으면 존맛이겠다...
쩔어.. 이거 미리 해놓구 오트밀죽에 넣어서 비벼먹으면 졸라 맛있곘다.. 고마워 여시
떨려.. 해먹을랴고 지금 재료 샀닿ㅎㅎㅎㅎ
맛있겠다
이거다 이거 내 다이어트!!!!거마워!!