11월 첫째주(11/06) 토요달리기 공지 = (5.8km×2회전)

[금성백마(이용래)]

11월01일 부터는

단계적 일상 회복으로

수도권에서도 10명까지 모일 수 있게 되었습니다.

숨통이 트이는 것 같아서 기쁩니다~

이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를
아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.

-------------- < 아 래 > ---------------

1. 일 시 : 2021년 11월 06일(토요일), PM2시30분 도착 (3시 정각 출발~)
                                                     ※ 2시30분~3시 : 조깅 및 체조

2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)

3. 훈련내용(약2시간22분 / 약 14.6km) (단체/개인별 훈련후 후기는 계속 올려주세요~)
      가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km
      나. 체조및 준비 : 약 15분
      다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km
           - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)
           - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~
     마. 내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
     바. 끝 스트레칭 : 약 10분
            ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있습니다.
            ※ 코로나-19가 안정될 때까지는 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다.
            ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게 훈련내용을 조절하여
             훈련하시기 바랍니다.
            ※ 훈련 시간에 대한 안내
                ① 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분
                ② 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)
                ③ 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식

4. 준비물 : (가을) 달리기복장(마라톤시계, 장갑, 모자, 마스크.....)
          ※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)
          ※ 날씨예보 = 맑음(강수확률 = 오전30%, 오후30%), 기온 = 8~ 19℃

5. 훈련진행
     가. 감   독 : 손완춘(010-3501-7552)
     나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)

♣ 토달 지킴이 : 0 0 0 님 (물만 준비 예정)

한마동~ 힘!!

[황인욱]

수고가많습니다^^

[예쁜꽃돼지(이경미)]

수고가 많습니다~~2^^

[황인욱]

토달에 참석하여 운동은 해야하는데,
한주간 빡세게일했더니 집에서 편안하게 쉬고싶네요,
또한 참석자도 없으니 그저 감흥이없네요
분위기도 예전보다 아니고,
나의 열정도 전같지않고
머~
그렇네요

[송경미]

참석합니다^^

[이장재]

참석합니다 (2)