행복수치

[이준황n]

행복수치

여러분은 당신은 행복한가 라고 묻는다면 무엇이라고 답하겠는가?
대부분은 일상생활이 불가능할 정도로 지독한 우울증 환자는 아니지만, "하루하루가 

즐거울 정도로 행복하지는 않다."고 답할 것이다.

 
매일 새벽같이 일어나 만원의 대중교통에 두 발을 디디고 버틴 뒤 정기적인 업무와 

불시에가중될 지 모를 추가 업무에 가슴 졸이며 하루를 보내고, 퇴근 시간 버스나 지

하철에서 잔뜩 짓눌려 움츠러든 어깨는 하차 후에야 펼 수 있을 것이다. 그리고 집에 

돌아와 짧게나마 개인적인 시간을 갖는 것이 대부분의 영희 혹은 철수의 삶이다.

행복한 순간보다는 힘들고 괴롭고 불편한 시간들이 많다. 그렇다보니 ‘행복한가?’라

는 물음에 선뜻 "그렇다." 라고 말하기는 어렵다.

  
며칠전 한 개그우먼의 비보가 들렸다. 그녀의 죽음과 관련하여 햇빛 알레르기, 피부 

질환 등이 연관 검색어처럼 따라 붙었다. 하지만 그것만이 극단적인 선택의 이유는 

아닐 것이다. 정확한 사유는 알 수 없지만, 누군가는 최악의 선택을 해야 할 만큼 우

울하고 불안하고 슬플 수 있다.

 
생로병사의 운명을 타고난 인간이라면 부자든 가난하든, 잘 생겼든 못 생겼든, 학벌

이 좋든 나쁘든 마냥 행복할 수만은 없다는 것. 

결국 행복은 ‘정도의 차이’는 있지만 오늘 2시간 행복할 것을 4시간 행복하도록 만

들고, 수요일이면 녹초가 되는 뇌를 목요일까지 버틸 수 있도록 하는 전략이 필요하

다.즉,삶의 질을 향상 시켜야 한다.

 
다행히 사람은 호르몬의 영향을 받아, 호르몬 수치를 변화시키는 것으로 어느 정도 

행복감을 증폭시킬 수 있다. 

행복감은 ‘행복 호르몬’인 세로토닌 수치의 영향을 받는다. 세로토닌은 우리의 감정

을 조절하고,식욕, 학습, 수면, 기억력, 인지능력 등의 뇌 기능에도 관여하는 신경 

전달물질이다.세로토닌의 수치가 낮으면 우울증에 취약해진다.  반대로 식단, 신체 

활동, 빛 등의 조절을 통해그 수치를 높이면 기분을 북돋우는데 도움이 된다.

  
◆ 정기적인 운동
네덜란드, 독일, 벨기에의 2016년 공동 연구에 의하면 운동은 세로토닌 수치를 높

이고, 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 활동을 촉진한다.  BDNF는 뇌 안에 있는 단백질

로 체중, 식습관 그리고 기분 상태와 연관성을 보인다. 

걷기, 수영, 요가, 자전거 타기 등 어떠한 운동이라도 상관없다. 일주일에 3번 이상 

중간 강도의 운동을 최소 30분 이상 하도록 한다.

 
◆ 트립토판 보충
세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판의 화학반응으로 생긴다. 우리 몸은 트립토판

을 자연스럽게 생성하지 못하기 때문에 식사를 통해 이를 얻어야 한다.  트립토판을 

풍부하게 함유하고 있는 달걀, 콩, 닭고기, 시금치, 씨앗, 견과류, 생선 등이다.

 
◆ 빛 쬐기 
날이 추워지면 ‘겨울 우울증’이 나타나기 쉽다. 이 계절성 우울 장애는 빛의 영향을 

많이 받는다.세로토닌은 날이 밝을 때 분비량이 늘어나기 때문에 일조량이 짧은 겨

울에는 그 분비량이 줄어든다. 하루 종일 실내에 머무르는 사람이라면, 점심시간 주

변을 산책하며 빛을 받는 것이 좋다.

 
◆ 마사지하기
국제신경과학저널(International Journal of Neuroscience) 에는 마사지가 세로토닌 

수치를평균 28% 높인다는 연구 결과가 발표됐다. 이는 스트레스 호르몬인 코르티솔

의 수치가 떨어지기 때문일 것으로 설명되고 이로 인해 마음이 차분해지고 기분을 

조절하기 한결 쉬워진다는 것이다.(펌글)

 

[서우철]

요즈음 주변의 고운 단풍을 보는것은 최고의 행복수치로 가늠 되어집니다. 미세먼지가 적었던 덕으로 고운 색감이 주변 가득 입니다. 많이 걸으시며 즐거운 주말 보내시기 바랍니다.