[헬스보디정보] (LCHF)저탄수 고지방의 오해 뽀개기 (딱봐도 안좋아보임, 케톤, 성명발표 등등)

[괴수껙껙]

저탄수 고지방 다이어터 여시들의 궁금증 뽀개기!!!

링크 클릭클릭

http://m.cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/199919?svc=cafeapp

안뇽 여시들!!!!

나는 오늘로서 

저탄수 고지방식이요법을 시작한지

60일이 된 여시야!!!!!

진짜 운동도 이렇게 길게 해본 적 없고

식이요법은 더더군다나 한번도 없었는데

내가 꾸준히 하고 있다는게 놀라울 뿐...ㅋㅋㅋㅋ

그래서! 60일 기념으로

오해하고 안좋은 시선으로 보는

여찌들이 오해가 풀렸음 좋겠는 마음으로

궁물을 해봐써요,

줄글이고 많이 길지만

다른 색으로 표시해 놓은

글이라도 읽어보길 추천.

제에에에에에일 많이하는 질문과

오해거든 희희

실제로 여시내에서 많이 본 

질문들로만 모아봤씁니당

중요 키워드

무탄수 아니고 ‘저탄수’

고칼로리 아니고 ‘고지방’

1. 살이 진짜 빠져?

웅

2. 뭐뭐 먹어? 진짜 고기만 먹어?

놉. 야채 많이 먹어줘야 됩니다.

설탕이 들어가있는 양념들은 먹지 않습니다.

그고 알아..? 

쌈장에 설탕이 그러케 많은지 나는 몰라따...

3. 딱봐도 몸에 안좋아보여.

너어어어어무 ‘고지방’에 초점을 맞춰서

굉장히 안좋아 보이는거 같아.

최근 연구결과에 의하면

저탄고지 식단이 체내에

염증수치를 낮춰주는 효과도 있대.

나같은 경우에는

생리전 증후군 없어짐,

개같은 한포진 없어짐,

질염 없어짐

(산부인과를 반년동안 다님)

부종기 사라짐 

(신발도 안맞을 정도로 부었었음)

나만 그런게 아니라 생리전 증후군, 

생리통이 없어졌다는 여성분들 많았음.

 특히 몸에 붓기가 빠졌다는

여새들도 많더라궁.

식단은 

이런식으루 머겅

야채 안먹었다 싶으면

이정도 수준...?

어때??

막 금방 심혈관질환 걸리고

몸에 지방 덕지덕지 생길거같고 막

쥬거버릴거같은 식단 아니지?

고지방 장점이자 단점이 그거야

대충 못먹어...

그동안 내가 얼마나 대충먹고 살았는지

반성할 기회도 생김 희희

3-1. 이건 장기용 다이어트 아니야(단호)

단기용 다이어트는 더 아님. 

초반엔 수분만 빠지는거라 

수분빠지는거보고

호에에에ㅔ에ㅔ 살 존나많이 빠져써!!! 

하고 그만두고 탄수 먹는 순간 그대로 찜.

몸에 안좋을거같아; 하고 

살 빠지자마자 그만두고 탄수 먹으니 

요요 오는겁니다.

한달이상 해줘야하는 

중장기용 다이어트에요.(단호)

다큐에 나온 가정의학과 의사쌤도

3년째 하고 계십니다!

3-2. 이건 환자들용 다이어트지 

정상인이 하면 안되는 식단이야.

일본에선 이미 

2010년에 3년 이상 저탄수 식단하는 

노인들 대상으로 한 논문도 나왔음

그리고 환자들한테 좋은 식이요법인데 

어떻게 정상인한테만

몸에 안좋게 작용하겠어요...ㅎㅎ

식단 보면 알겠지만 

정상인한테도 썩 건강한 식이요법입니다.

오히려 원래 질병이있었던 사람들은 꼭꼭!!!!! 

의사와 상담후 알맞게 식이요법을 시작해야합니다. 

특히 제 1형 당뇨병이신 분들 

조심 또 조심!!!

4. 케톤체가 나온다는 것은 

우리 몸이 정상적인 대사를 한다는 뜻이 아니야.

위험해보여(feat. 케톤증, 케톤산증 )

아니야...

진짜 많은 사람들이 

케톤증하고 케톤산증하고 

같은 말이라고 생각하고 쓰는거 같음.

케톤증이란? ketosis

신체에 의해 완전히 조절되는 

100% 자연적이고 안전한 상태.

이는 저탄수화물식이 

또는 짧은 기간의 단식에 의해 발생함

케톤산증이란? ketoacidosis

희귀하지만 위험한 의학적 상태로서 

제 1형 당뇨병을 가진 사람들이 

인슐린을 맞지 않으면 일어남.

즉 정상적인 상태에서 

엄격한 저탄수화물식이는 

절대 케톤산증을 일으키지 않음.

케톤증 = 케톤산증 아님!!!!!!!!!

이 식이요법에서는 

케톤증 즉 케토시스상태가 되어야 

많은 양의 지방을 빨리 태울 수 있는 

신체의 상태라 

케토시스 상태에 들어서는 것이 핵심임.

이 부분에대해서는 
식영과나 관련과 전공했다는 

사람들이 아닌데? 라고 하면 

더 이상 할 말이 음슴...

여시 내에서도 여러번 케톤에 대한 

얘기가 오고 갔었는데 결국... 

이해시키지 못했다고 한다 희희

모두 나의 뇌피셜이 아니고 

의학논문 피셜이고 

의사선생님이 관련 의학논문을 

번역한 부분에서 

나온 얘기들입니다. 

5. 티비보니까 참가자들 

콜레스테롤도 다 높아져 있던데...

지방만 먹으면 대장암이나 

혈관질환생길 것 같아

 2014년 미국 내과학저널에 

‘저지방식과 고지방식 비교 연구’를 

발표한 연구팀은 148명을 저지방식 그룹, 

고지방식 그룹으로 나눠 

체중과 체지방량, HDL콜레스테롤, 중성지방을

1년 전후로 비교했다. 

그 결과 고지방식을 한 그룹이 

4개 항목 모두 긍정적으로 변화됐다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2016/11/15/2016111501935.html

그리고 방송에 나온 분 중 한분만 

원래 HDL수치가 나쁘지 않았는데 
그분만 마지막에 

콜레스테롤 수치가 내려갔음.

VLDL, LDL = 나쁜 콜레스테롤

HDL = 좋은 콜레스테롤 인건 맞는데

VLDL -> LDL -> HDL 로 

바뀌기 때문에 일시적으로 

LDL이 올라갈 수도 있음

즉 문제가 안된다고 

이영훈 선생님이 답변해주심.

6. 뇌는 포도당으로 돌아가기 때문에 

탄수 안 먹으면 뇌 안돌아가

케톤도 뇌 기능에 필요한 에너지원으로 

쓰일 수 있기 때문에 괜찮음.

그리고

저 공시생이고,

머리 팽팽 잘 돌아갑니다.

벋!!!

극 초반에는 키토플루 등으로 인해 

몸이 힘들기 때무네 시험이 얼마 안남은

여시들은 시험 끝나고 시작하길..

7. 단탄지 골고루 섭취 안 해주면 

근손실 엄청나

트레이너가 하지 말랬어

어떤 식이요법을 하던, 

근력운동 안하면 

당연히 근손실 쩔어줍니다.

아놀드 홍이라는

 유명한 트레이너가 저탄 고지 직접 하면서

 유튜브에 후기 동영상 올리고 있는데 

찾아서 보세용~ 

그리고 저는 운동 시작하고 얼마 안됐는데도 

근육량이 꾸준히 늘어가고 있습니당!!

8. 이거 요요 백퍼 와

초절식, 두다를 해도 

사후 관리 안해주면 요요 백퍼옴

9. 부작용 엄청 심할 것 같은데...

요요, 심혈관질환 등등에 대한 

설명은 위에도 있고

키토래쉬는 오는 사람도 있고 

안오는 사람도 있는데

나는 극심하게 겪었던 사람으로서 

피부과 안다녀오고 탄수 좀 섭취해주니까

바로 나아졌씁니당!!!

막 흉터가 6개월이상 간다. 

이런얘기 듣고 겁먹었는데

래쉬 극복하고 2주~3주? 

정도 지난 지금 흉터 굉장히 옅어졌어용.

못고치는 병 아니고 

탄수 좀 더 늘려서 섭취해주면 

금방 나아요!

키토래쉬라는게 동양인 여성에게서 

잘 일어나는(?)

피부병같은거라는데

의사들도 다이어트를 심하게 해서~

라고는 얘기할 수 있지만

정확하게 이것이 원인이다!!! 라고

밝혀진 것이 없대요.

근데 보통 단식을 하거나,

원푸드 다이어트 등 탄수 섭취를

안했을 때 나타나는걸 보니

탄수화물이 적으면 생기는 병이 아닐까

궁예ㅇㅅㅇ 

10. 축산업쪽에서 돈 대준거 아니야?

고기 + 밥 + 댄장찌개는 사랑입니다...

고기만 먹으면 1인분 겨우 먹을 수 있어오.

그럼 축산업쪽 손해 아닙니까!!!!!!

12. 피부 걍 뒤집어 질 것 같은데..

나는 꿀피부 됐다 희희

초반에 피부가 미친 듯이 뒤집어 지는 

사람들도 있지만 대부분

그 시기 지나고 나면 피부가 부드러워요, 

꿀피부에요~ 하는 사람들도 많았오.

백퍼 뒤집어짐ㅡㅡ 이라고 할 순 없지만

백퍼 꿀피부됨ㅡㅡ 이라고 할수도 없음...

다만 피부과 의사쌤이

성인 여드름 환자에게 이 식이요법을

추천하셨다고 하셨읍니다.

13. 그럼 햄버거, 치킨, 

피자 같은거 먹으면 되겠네!

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ그거 먹으면 살찜

고칼로리랑 지방이랑 헷갈리면 안돼

14. 겉에 살은 빠질지 몰라도 내장은 다 망가져

와타시 대사활동이 넘나 원활하지 않았음.

먹는거에 비해 살이 너무 많이 찌고 

소화도 안되고 몸도 너무 안좋고 그래서

병원에 갔더니 

비만에 의한 대사장애같은데 

딱히 방법이 없다고 했음.

식욕 억제제 처방받고 

살빼는 한약 처방받음. 

살 안빠짐ㅎㅎ

그리고 최근에

오랜만에 병원갔는데 의사쌤이 

안색이 아주 좋아졌다고 하셨쟈나~

내가 고지방 저탄수 한다니까 

뜯어말리셨는데 

흥미가 생긴다고 하시쟈나~

맥박이 좀 불규칙하다고 해야되나

상태가 안좋았는데

아주 좋아졌다고 하셔쏘

예전에는 살만 뺀다고

회복될 몸상태가 아니라고 그러셨는데

무리하게 하지말고 정상 몸무게되면

그 때 병원 한번 더 와보라고 하셔씀.

3개월 후에

건강검진 받을 예정입니다!!!

그 때 다시 한번

인증샷을 올리겠읍니다

15. 뭐든 적게먹고 운동하면 살 빠질 텐데

그건 누구나 아는 사실이지만

여러가지 이유로 인해서

못하는 여시들도 많을거라고 생각해.

대사증후군이 있거나

진짜 속에서 무슨 문제가 있는 사람들은

운동하고 적게 먹어도 안빠지는 경우 많음.

혹은 식이장애 때문에 그게 힘든

여시들도 있으니까요...

16. 다큐에서 너무 좋은점만 부각한 것 같아.

그런부분도 없지 않아 있지만 

다큐에서는 정확하게 명시했음. 

지방으로 70퍼센트 채워라~ 

한적 없고 지방섭취 50퍼센트만되도 

lchf라고 분명히 나옴.

이 다큐보고 또 무조건 

고기만 먹는 분들이 생기지 않을까 

걱정된다고 의사쌤도 말씀하셨음.

그래도 논란이 많아서 

두번째 다큐 제작중이라고 함ㅋㅋㅋ 

16-1. 다른 식이요법은 

몸에 안좋을거 알고 시작하는데 

이건 그게 아니라 더 욕먹는 것 같아.

다른 식이요법이랑 비교하는거 자체가 초또...

격하게 조금 먹는거랑 

격하게 한가지음식만 먹는거랑

다 골고루 먹되 탄수를 줄여서 먹는걸 

왜때문에 같은 선상에 놓고 보는지...?

지방이 전체 섭취량의 50% 

이러니까 존나게 많아 보이는데

탄수, 지방, 단백질 다 놓고 보면 

그람수는 똑같지만 차지하는 부피가 달라서

많아 보이는겁니다

비계만 뜯어먹고 버터 퍼먹고, 

오일 퍼먹고 그러지 않아요~~

(혹시나 그렇게 하는 사람 보이면 

말려주길8ㅅ8 

그런식으로 과하게 섭취하면 

오히려 살이 더 찔 수도 있어요.)

17. 그 다큐 말고는 다른 티비에서 

다 안좋다 그러는데

보니까 저탄수에 초점을 맞춘게 아니라 

고지방에만 맞춰져 있고 

그것도 좋은 지방이 아닌 

고칼로리 지방에 초점이 맞춰줘 있었음. 

그렇게 먹음 당연히 몸에 안좋징!!!!!!

18. 몸이 탄수 거부해서 몸 더 망가져

한달이 지나고 

안정적인 케토시스상태가 되었고, 

키토래쉬를 극복해보고자 

일주일에 하루정도는 

지방을 줄이고

탄수를 잔뜩 섭취해주고 있음. 

결과는?

존나 맛있어ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

예전이랑 똑같아.

탄수 먹어준 다음날

체중이 더 빠져있는 경우도 많음.

20. 고혈압, 비만협회에서 

성명발표 했자나... 무서워...

lchf 카페 가보면 의사쌤들이 

비만협회에서 말하는 

당뇨, 심혈관 질환, 암, 골다공증 등등에 대한 

해명을 다 했습니다. 

아니 성명발표하기 전부터 

저런 질환들에 대한 설명들을 다 해놨음.

그럼 비만협회에서도 

니들이 말하는 효과들은 사실 

고지방을 먹어서 그런게 아니라 이러이러해서 

일어난 현상이다~ 그러므로 

저탄 고지 식이요법은 잘못됐다 하는 

피드백이 있어야 하는거 아님...?

한번도 보지 못했고요...? 

그래도

무작정 반대하는 의사쌤들만

계신 것은 절대 아님.

일반인이하면 나쁘지 않을거 같은데

질병을 가지고 있는 사람이 하면

위험할거 같아서

무분별하게 시작하지 않았으면

좋겠다고 말씀하시는 분들도 많이 계시는데

진짜 그래...ㅠㅠ 무작정 시작했다가

오히려 병을 얻는 그런 일은

절대 없었으면 조켓서...

21. 의사 말을 어떻게 100퍼 믿어? 

(논문에 나온다고 백퍼 맞는 주장은 아니야.)

의사 한명이 말한 헛소리도 아니고 

국내외로 많은 의사들이 괜찮다고 하고

여러가지 실험결과들이 있는 식이요법인데

무조건 안믿는것도 좀...ㅎㅎ

그렇게 따지면 이 식이요법하면 

곧 죽는다고 하는

의사들의 주장은 어케 믿음

암, 안과, 고혈압, 산부인과, 피부과, 

가정의학과 등등 

많은 의사쌤들이 

이 식이요법을 직접 하시고 계십니다. 

22. 황제다이어트 창시한 사람 단명했잖아ㅠㅠ

그리고 저탄고지 찬양한 사람

두명 더 죽었다던데;;

황제다이어트 창시한 엣킨스 박사는 

빙판길에 넘어져 머리를 다쳐서 고령의 나이에 

여러번의 수술을 거치다 보니 

합병증이 와 사망한 것이 와전되어서 

저런 루머로 퍼진것이고, 

다른 의사 두 분은 저탄수 고지방의 영향으로 

합병증이 생겨서 돌아가신 것이 아님.

그렇게 따지면 

탄수화물먹고 아픈 사람들이 더 많은데여.

탄수 끊어야되는거 아녀!!!!!!!

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저탄수 고지방 식이요법을  

찬양해서 쓴 글이 아니라

많이들 오해하고 있는 것 같은 부분에 대한

나름대로의 해명(?) 이에요.

위에도 썼지만 

중간 중간 내 경험담 빼고는

나의 뇌 피셜이 아니라

의사쌤들, 의학논문 피셜입니다.

잘못된 정보들로 인해 

저럴줄 알았음;;

미디어의 폐해야;;

하는 댓글들로 인해 

마상 많이 받은 것...

사이비 종교 신도들 같다는 소리도

들어봤고요....^^

저탄 고지하는 사람들이 바보도 아니고

티비에 나온 것만 보고

오!!! 고기!!!!! 하면서 시작했겠습니까ㅠㅠ

아 물론 그런 사람도 있다고 하는데 

그건 그 사람의 문제니까 

싸잡아서 욕하지 말아주셈

이런 부분들 때문에 

몸에 안좋을 수도 있다니까 

조심해서 하면 좋을거 같아~

하는 댓글은 환영!!!!!!!!

이거 진짜 안좋대;;;

저런걸 왜함;;;

하는 류의 댓글은 없었으면 좋겠다

불펌해가면 나랑 경찰서에서 만나는거야

[후추러버]

잔소리하는 사람이 많아서 여시가 알려준대로 잘 대처해보께!! 요즘 시들해져서 대충 하고있었는데 다시 마음을 다잡아야겠다!!

[쁘헤헤헤]

고지방 저탄수 우리교수님이 방금 얘기해주셔서 검색하다 왔는데
의사선생님들도 하지말라하고 몸에 안좋다구 막 어쩌구저쩌구 하셨는데 제대로 안듣고있다가 들은거라서ㅜ잘모르겠다 큽
참고로 간호학과 교수님이십니다..!

[쁘헤헤헤]

이 글 보고 넘나리 헷갈리는것..근데 난 탄스화물 중독이라 줄이는게 힘들다는..ㅜㅜ

[DO YOUNG]

여시 글잘읽었어용♡♡ 나는 일주일짼데 워낙 뚱순이에다가 탄수화물의존률이 높아서 그런지 벌써3키로가 빠졋도... 식욕도 거의없규.. 여시 시간있을때 나중에 콧멍에 레시피올려주라주~!!

[나부터 좋은사람되기]

여시 나 어제 다큐보고 연어왔어! 그러면 과일에도 당 들어있으니깐 과일도 자제해야하는거야? 아니면 되는 과일이 있고 안되는 과일이 있는거야?

[나부터 좋은사람되기]

웅웅 고마워!!! 나 화이팅 할게💕

여샤 나도 이거 하는중인데 7키로빠지더니 안빠진아 ㅠㅠㅠ 고기랑 계란이랑 야채 많이 먹엇는데 고단백을 주의해야 한다고 해서 고기계란도 많이 못먹겟고 방탄커피 아침 샐러드+방탄커피 점심 저녁 방토 먹고잇는데 괜찮을까 고단백이 아닌 고지방이 어렵가 ㅠㅠㅠ

낵아 방금 활중이 풀려서,,, 이제 댓달아준다ㅠㅠ 여시 표준몸무게얌?? 그럼 더 많이 빠지지는 않을거야ㅠㅠ 계란은 많이 먹어도 돼! 완전식품이라 제한없이 많이먹어도 된다고 하셨슴!! 글고 너무 적게 먹어도 안빠질 수도 있고 잠이 부족해도 안빠질수도 이쒀,, 나는 요새 주로 닭껍질이나 버터로 지방 채우고 이쏘

표쥰몸무게아니양히히 못견디고 16:8 단식하고잇엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잘해써 안맞음 계속하는것도 힘들어ㅋㅋㅋㅋㅋ

아냐 나 간헐적단식이랑 저탄고지 같이하고 잇어!! 양준상쌤이 체중감량목적엔 단식 병행하는게 좋다구 해서 나 살 더 빠지면 다시 놀러올게!!

오 쩐다!!! 다시 놀러와서 나도 알랴줘!!!!!!

[럭키홍]

여시 아직 하고 있는지! 나도 고시생이라 ㅠㅠ 공부할때는 이거 하면 안되는건가 ㅠㅠ

[챱퍔챰]

엉 나는 꾸준히 하고있어ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 고시생한테는 비추여... 머리 안돌아가고 자시고 밥해먹는데 시간이 너~~~~무 오래걸려ㅠㅠ 기본 2시간은 걸리니까...
근데 예전글보니까 애기어 존나 토나온다...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[럭키홍]

엉 ㅠㅠ 시작하고 나니 밖에서 급 사먹을 수 있는것도 없더라고 ㅠ 근데 케토하니까 덜 배고픈거같아서 1식정도 먹을 시간은 괜찮은거 같아서!! 탄수먹을때는 시도때도 없이 이상하게 배고파 ㅠ

[챱퍔챰]

그건그래ㅋㅋㅋㅋㅋ 저탄고지할때는 배고파도 막 뒤져버릴거같이 배고프진않는데 탄수먹으면 뒤져버릴거같아...ㅋㅋㅋㅋ

[쁄버셧]

난 이거 좋았던게, 식이장애가 나아졌어. 두달 정도 했었는데 나한텐 정말 감사한 식이 요법이야. 근데 워낙 고기 안 좋아하는 스타일이라 두달만 하고 그만 뒀어. (식비도 많이 들고 은근 먹는데에 삶의 초점이 맞춰져서 바쁠땐 힘들더라구)

할때는 부종 전혀 없고 안빠지던 하체 살 빠지고 몸이 정말 가볍고 아침에 피곤하지 않았어. 난 영양제 잘 챙겨 먹어서 키토 플루도 없었구

[당근토끼1]

여시야 두달후에는 관리 어떻게 하고있어??

[쁄버셧]

그뒤에는 일반식인데
탄수, 당은 되도록 안먹으려고 히구, 가끔 한끼는 고기만 먹기도 하구 그렇게 관리햇!

[Phoebe_Philo]

오 연어하다가 왔어 여시 장ㄱ적으로 하니까 어때?

[돌아희]

저 글 쓸때처럼 완전 클린한 저탄고지는 아닌데 습관이 그렇게 들어서 탄수는 이제 많이 못먹게됐어ㅋㅋㅋㅋ 염증수치도 지금은 걍 정상이야!! 그리고 중간에 근육 어쩌고는 진짜였음,, 키토식하면서 피티도 받았는데 피티쌤이 첨엔 극혐하다가 나도 보통사람이랑 똑같이 운동하니까 체지방빠지고 골격근 올라가는거보고 식단 나쁘지 않은것같다고 인정했어ㅋㅋㅋㅋㅋ

[Phoebe_Philo]

요요가 오거나 그러진 않았어?
골격근 올라갔다니까 신기하다 ㅋㅋㅋ
나두 지금 시작했는데 한 6개월정도 이상 천천히 습관들이고 꾸준히 하려고 하거든 !! 여시꺼보고 의지 다잡아야지 고마워

[돌아희]

요요는 왔다고 해야되나...? 15키로정도 뺄때까지 클린한 식단했고 일반식으로 돌아왔을때 3키로정도 쪘다가 지금은 체지방빼고 골격근 늘려서 몸무게는 5키로 늘었는데 체지방은 운동안하고 식단만했을때보다 줄었엉ㅋㅋㅋㅋㅋ