◐ 일기 29/버지니아의새벽/2009.5.29.금/70점/ 아아..안 먹어도 배부른! 5월 결산-체성분검사표 사진 첨부

[버지니아의새벽]

2009년    5 월   29일    금요일     점수:   70   점
4 월	60.7 ☞ 57.7(-3kg)	오 늘 체 중	55.4 kg
5 월	57.7 ☞	최 종 목 표	49.9 kg
6:00   토마토스프 삶은계란1		순  환  운  동	X
7:30   율무밥½ 삼겹살구이5점 고등어조림1토막          상추치커리많이 열무김치 수박1쪽 블랙커피          멀티vit vit,BCE 칼슘 오메가3		데일리풀코스	X
1:30    광어초밥3개 우유200ml 마트시식..		추 가 유 산 소	수영60분
5:00    토마토½		추  가  근  력	X
6:00   잡곡밥½ 간장치킨날개1개 열무김치          쑥갓나물 케일찜 vit.B 칼슘		추  가  복  근	(상하옆 각50개씩 예정)
물	1.5 L	틈  새  운  동	스트레칭 다리털기, 하늘자전거
음   주   야   식	X	맛  사  지  外	X
총 섭 취 열  량	약1300 kcal	총 운 동 시 간	1시간30분
올바른식단 (30)	30 점	숙 제 완 수(30)	0점
미 션 완 수 (20)	20점	숙제외30분운동(20)	20 점
메모 및 반성과 계획  매월 말일은 체성분검사하는 날인데, 오늘 며칠 당겨서 5월 검사했다. 결과는 만족! ^^ 근육손실없이 체지방만 뺀 셈이다^^ 기초대사량이 올라서 더 먹어도 되겠구낭~~음하하하~~ㅎㅎ <4월30일 과 5월 29일 비교> 몸무게: 58.2(57.7이었지만 옷무게 포함)--->55.4kg(약2.5kg감량)!! 꺄오~~~ 근육량 :36.5 kg--->36.7 kg 체지방량 : 19.4kg--->15.9kg 체지방률 : 33.4%---> 28.6% 복부지방률: 0.89%--->0.84% 기초대사량1207kcal--->1223kcal 신체발달지수 73점--->77점  *어제와 오늘 너무 너무 바빠서 아침에 몸무게를 재어볼 틈이 없었다(어제는 일기도 못쓰고..). 어제는 바쁜 와중에 등산5시간에 식이양호, 오늘은 수영1시간 하고 점심 먹기 직전에 인바디검사 받았다. 이틀 사이에 갑자기 1kg이나 빠져있으니 놀라자빠질 지경!!!ㅎㅎㅎㅎ~ 불행인지 다행인지 우리집 몸무게가 얼마간 더 나간다는 사실도 확인했다. 평소 수영장 몸무게보다 집 몸무게가 좀 더 많이 나갔는데 오늘 옷 다 입고 인바디 검사하면서도 이정도 밖에 안 나온다는 건 분명 우리집몸무게가 더 나간다는 사실.암튼 기분좋다~ㅎㅎ * 열심히 할 수 있도록 일기에 늘 용기를 주셨던 주특반 님들 모두 모두 고마워요~^^

5  월  다이어트 달력                                 

ㅅ 일	월	화	수	목	금	토
					1    100      57.7	2   100
3   100	4    60	5    40	6    10      58.9	7    60       59	8    80       59.1	9    100       58.3
10   100       58.0	11 100       57.8	12    100         57.5	13    100         57.4	14    70         57.2	15    75       57.2	16   100       57.3
17     90         57.1	18 100  생리       57.6	19  50  생리       57.3	20 75  생리       57.3	21   90  생리       57.3	22   90       57.3	23  90 황금기       57.3
24 100 황금기       56.9	2570 황금기     ?	26 80 황금기       56.7	27 50 황금기       56.6	28     ?	29 50 황금기   55.4 기적ㅎ	30
31

   정신 바짝 차리고 황금기의 효과를 톡톡히 누려야 할! 이번 주(5월 24일~31일) 전략 

• 운동변화 : 빡센 유산소 위주로 잠시 전환(매일 유산소운동 60분) 순환2, 이소라 등 변화를 줄것
• 운동강화 : 데일리미션 매일.
• 완벽한 식이요법 : 30점을 사수하라.
• 이달의 원래 목표 55kg을 한시라도 잊지 말자.
• 매월 말일은 체성분 검사의 날~~쨔잔~~~: 이번달은 29일 날 또는 6월1일

       *운동은 아니지만 꼭 해야 할 일 : 이불빨기, 양말교체, 한복수선or맞추기,건강검진예약,미용실

[행복한하은맘]

체지방량과 체지방률이 확실히 많이 줄으셨네요.. 부럽습니다 ㅠㅠ 전 체성분검사했을때 체지방률이 43%가 넘게 나왔어요.. 기겁했죠.. 초고도비만으로 나옵디다 ㅎㅎㅎ 그래서 운동하게 된 계기가 되긴 했지만요 ㅋㅋ 저도 열심히 해서 언제가 체성분검사한거 싸악~ 올리고 십네요 ^^ 내일도 화이팅 하세요 ^^

[버지니아의새벽]

그러지마시고 지금부터 올려보세요..우리가 잘났다고 자랑하기보다는 서로 힘을 주려고 모였잖아요. 같은 처진데 뭐가 부끄러울까..ㅎㅎ 오프라인 친구한테는 못해도 우리끼리는...^^;; 혹시 알아요? 본인은 못 보는 점도 조언해줄 수 있는거고.....제 주위에 80kg이 훨씬넘는 아는동생이 있었는데 그애는 저보다 훨씬 날씬해져있지요. 열심히 하려는 본인의 의지에 제가 트레이너가 되어서 성심껏 도와준게 좋은결과가 나왔던 것 같아요^^

[니아브]

기초대사량이 올라서 더 먹어도 되겠구나라는 글에 저두 우하하핫...그러면 안되는거 알죠? ㅊㅋㅊㅋ

[버지니아의새벽]

그러면 안 되는 것이 아니고, 그래야 하는 것 아시죠? ㅎㅎ 왜냐면 아무리 절식을 한다고 해도 기초대사량 밑으로 내려가선 안 되기 때문이죠. 더구나 저같은 밥심으로 사는 아줌마는 초저열량식으론 쓰러지거든요ㅋㅋ 다이어트식으로 가장 이상적인 하루섭취열량은 [기초대사량~기초대사량+200kcal]정도래요^^ 그런데 제 기초대사량이 올랐지만 겨우 20정도밖에 안되니까 실질적으론 표도 나지 않지요. 오이1개 or 삶은계란흰자1개 정도? ㅎㅎㅎㅎㅎ니아브님 말씀은 너무 많이 먹지 말란 뜻이죠? ㅎㅎ

[살사랑그만]

와~우...대단해요....열씨미 노력 하신 결과네요...당연한 결과예요...정말정말 부럽고 축하드려요...주말 잘보내시고 6월에도 좋은 결과 있으시길 바래요...

[버지니아의새벽]

아...그러고보니 벌써 6월이네요..뻐꾸기 우는 소리~~세월 참 빠르네요....살사랑님도 주말 선방하세요~~~~

[이제그만:(]

와~~~ 완전 축하드려요~~^^ 얼마나 좋으시겠어요~! 역시.. 꼼꼼하게 계획하신덕분..^^ 주말잘보내세요^^

[버지니아의새벽]

제가 셀룰라이트가 많아서 여간해선 못 빼는 살이예요. 노력하는데까진 열심히 해보는거죠^^