순환식 계측은 기초체력 측정항목을 일정하게 정해놓고 싸이클 형태로 연속적으로
회전하면서 실시하는 종목이다. 순환식계측은 순발력, 민첩성, 근력, 심폐지구력
등 전신 운동 능력을 테스트 하는 종목으로 축구, 배구, 농구 등을 10여년 동안 성
수 생활을 한 특기생들 조차도 순환식 계측에서 좋은 기록을 내지 못하는 측정항목
이다.(연습 부족시).
모든 대학에서 실시하는 종목은 아니고 일부 대학에서만 시행하는데 앞으로 많은
대학에서 관심을 갖고 있는 중요 측정 종목이다. 연속적으로 테스트 종목을 수행해
야 하는 관계로 매우 박진감 넘치는 측정항목이기도 하다. 좋은 기록을 내기 위해
서는 지도자의 지시에 따라 충분한 훈련을 해야 좋은 기록을 얻을 수 있다.
ㅇ 순환식 계측 1
윗몸일으키기(무릎을 굽힌상태 sit up) 15회
점프 스텝(jump step) 15회
사이드 스텝(side step) 15회
30m x 2회 (왕복달리기) 15회
※순서 및 반복횟수는 학교 사정에 따라 변경될 수 있다.
ㅇ 순환식 계측 2
순환식 계측 1과 동일한 형태의 테스트 항목이다.
[방법]
남학생의 경우 턱걸이 5회를 실시한 다음 이어서 윗몸일으키기(situp)15회, 버피
(burpee) 15회를, 스텝점프(step jump)15회를 신속히 한 후 이어서 25m 1회 실시
한다.
여학생 경우 팔굽혀펴기(push-up)5회, 윗몸일으키기(sit-up)12회, 버피(burpee)12
회, 스텝점프(step jump)12회를 이어서 한후 25m 1회 달린다.
-학교 사정상 테스트 항목 순서와 횟수를 달리 할 수 있다.
-스텝점프 대 높이 남(45cm), 여(35cm)
[파울 및 감점요인]
순환식 계측 1과 동일한 테스트 항목으로 모든 동작은 순환식계측 1참조 (예;윗몸
일으키기 점프스텝) 그밖의 턱걸이, 팔굽혀펴기(sit-up), 버피(burpee) 테스트는
교재내용과 동일 하니 참고 하기 바란다.
정확한 동작을 요구하는 만큼 한 동작 한 동작을 원칙하에 올바르게 실시하도록
한다 (요령 금물)
25m, 20m 왕복달리기에서 순환식계측 방법과 동일
준비
① 윗몸 일으키기 기구, 점프스텝 기구, 깃대, 전자 측정 장치 등
② 보조자
③ 기록원
측정방법
① 윗몸일으키기 준비자세를 취한 후 출발부자소리와 함께 윗몸 일으키기를 빠른
동작으로 실시한다. 이때 두 팔꿈치가 무릎에 정확히 닿아야 하며 이 동작을
1회로인정한다. 무릎에 두 팔꿈치를 닿고 누웠을때 양쪽 어깨가 매트위에 닿아
야 되며 머리는 닿지 않아도 된다.
② 마지막동작(15회)이 무릎에 닿았으면 빠른 동작으로 일어나 점프스텝(jump
step)지점으로 달려가 15회 실시 한다(3m정도길이에 폭 30cm, 높이50cm의 나무
로 된 점프스텝 대에서 실시)
③ 두발이 점프스텝 대 위에 가지런히 놓였을 때를 1회로 인정하며 빠르게 하기 위
해서 점프스텝 대 모서리에 걸쳐서 내려오는 것은 파울처리 한다.
④ 두 팔은 자유롭게 움직일 수 있다
⑤ 사이드 스텝방식은 다른 하교 측정항목과 동일하다(계측방법 확인)
(점프스텝 15회 후 곧바로 달려가 사이드 스텝을 실시 한다)
⑥ 사이드 스텝을 15회하되 선을 밟거나 두발을 동시에 움직이는 것은 파울로 인정
된다.(3개의 평행선이 있는데 선과 선의 거리는 120cm이다)
⑦ 사이드 스텝을 15회 끝낸 후 곧바로 30m왕복 달리기를 실시한다.
⑧ 30m왕복 달리기를 할때 깃대를 세워 놓은 것을 돌아오는데 깃대를 손으로 잡을
때는 파울로 인정하니 손으로 건드리거나 잡아서는 안된다.
30m를 왕복한 후 골인 지점을 통과하면 자동적으로 전자 계측기가 멈추게 되어 자
신의 기록을 눈으로 확인하게 되어 있다.
측정시 주의할점
① 순환식계측은 처음 출발한 윗몸일으키기 종목에서 30m왕복 달리기 종목까지 전
체 4종목을 연결한 순환식 계측은 1회에 한해서 기록을 측정하는 만큼 한번의
실수도 용납하지않는 종목이다.
② 전체코스를 도는 것도 중요하지만 구간구간 1회 파울시 최종기록 및 점수에 불
이익이 있는 만큼 신중을 기한다.
③ 구간에 파울을 할 시에는 [파울]이라는 경고를 준다.
④ 수험생이 강력한 동작으로 인하여 기구가 움직일 염려가 있는 만큼보조자는 테
스트 대가 유동이 없도록 고정한다.
입시시 주의할점
① 준비와 함께 부자소리를 들으면 신속하게 출발한다.
② 구간구간에 파울기록원이 배치되어 있으니 [파울]은 절대로 해서는 안된다.
③ 엄청난 근력과 순발력, 민첩성, 근지구력, 심폐력을 요구 하므로 충분한 연습없
이 실기에 임하면 좋은 기록을 얻기는 절대 불가능하다.
④ 윗몸일으키기(sit up)15회, 점프스텝(jump step)15회, 사이드 스텝(side step)
15회 등으로 테스트가 쉬울것 같으나 이 모든 종목이 연속적으로 실시 하는 관
계로신체적으로 매우 고통이 따른다는 점을 꼭 염두해 두어야 한다.
⑤ 윗몸일으키기(sit up), 점프스텝(jump step), 사이드 스텝(side step)을 마치
고 30m왕복을 곧바로 달리게 되는데 이때 하체근력이 약한 수험생은 엎어지는
일이 많이 발생한다.
⑥ 또한 30m거리를 달려 깃대를 회전하는데 있어서도 다리근육이 풀려 넘어지거나
깃대를 잡거나 건드리는 일이 생기니 조심해야 한다(파울요인)
⑦ 측정도중에 넘어지더라도 멈추지 말고 끝까지 수행하여야 한다.
⑧ 만약 중간에 어떠한 부위를 다쳐 골인 할 수 없다면 감독관에게 상의 하여 1번
의 기회를 더 얻을 수 있도록 노력할 필요가 있다.
⑨ 아무런 이유 없이 고의 중단하면 실격처리 된다.
⑩ 수험생은 배구화를 신는 것이 유리하며 간편한 복장(짧은팬티, 짧은 티)이 기록
을 단축하는데 유리하다. 갑작스럽게 측정에 임하다 보면 준비운동 부족으로 제
기량을 발휘할 수 없는 만큼 측정에 임하기 전에 충분한 준비운동을 실시하여야
한다.(매우 중요)
⑪ 40초대 안으로 들어와야 좋은 점수를 얻을 수 있다. 대부분의 학생이 50초대에
몰려 있다.
⑫ 연습을 한 수험생과 비수험생과 기록차이는 대단히 크다.
⑬ 체력요인이 선천적으로 좋거나 사전에 준비를 한 수험생은 매우 유리한 종목이
다.
⑭ 남학생, 여학생 기록, 기준치는 달리한다(거리 (구간), 반복횟수는 동일)
연습방법
다시 말하지만 순환식 계측은 강한 근력과 근지구력, 순발력, 민첩성, 심페기능
등이 요구되는 종합적인 측정 종목이다.
또한 체대입시 측정항목 중 가장 다이나믹 하고 박진감 넘치는 종목이기도 하다.
훈련을 충분히 쌓지 않은 상태에서는 절대로 좋은 기록이 나오지 않는 만큼 지도자
의 지시에 따라 충분한 연습이 있어야 한다.
① 윗몸일으키기(situp), 점프스텝(jump step), 사이드 스텝(side step)을 각각
구분해서 연습을 실시하되 초를 단축하도록 노력한다.
② 구분동작이 끝나면 각 종목을 연결해서 실시하되 초를 단축하려고 노력한다.
③ 충분한 기초체력훈련을 3개월 이상 쌓은후 순환식 계측에 임할 수 있을 정도
로 힘든 훈련이다.
④ 구분동작을 충실히 하여야 전체 기록이 좋은 만큼 각 구분 동작은 웨이트 트레
이닝과 함께 강도 높은 훈련을 한다.
⑤ 기초체력이 갖추어진 상태에서 모든 측정기구를 설치하고서 실기 테스트 약45
일전 부터 기록측정에 돌입한다.
⑥ 기록이 좋지 않은 구간을 점검하여 기록 단축에 들어가야 한다.
⑦ 연습을 많이 함으로 그렇지 못한 수험생과의 점수 (기록)차이가 가장 크게 나
타날 수 있는 종목이다(매우 중요).
⑧ 턴(회전)동작을 잘함으로 초를 단축할 수 있다(낮은 자세에서 발바닥 전체로
회전한다).