1. 걷기의 종류는 완보, 산보, 속보, 급보, 강보, 경보가 있다.
2. 속보의 운동강도는 50~70%로서 시간당 5.5㎞를 이동하며, 매시 210㎉를 소비한다.
3. 일반인의 걷기로 최대한 이동할 수 있는 거리는 시간당 8㎞ 까지다.
4. 걷기의 중요 3동작은 발동작, 팔동작, 호흡법이다.
5. 발동작은 발꿈치 착지기, 지지기, 엄지압축(압출기)이다.
6. 산보시 착지각은 45도 이며, 급보시 착지각은 50도이다.
7. 스포츠 워킹시 손의 높이는 90도가 한계이다.
8. 신발은 양말을 신고 1~1.5㎝ 정도 여유있는 것이 좋다.
9. 걷기시 호흡법은 4:1 비례로 흡기와 호기를 한다.
10. 걷기시 호흡은 흡기시 코로하고 호기시 입으로 한다.
11. 걷기시 수분섭취는 15~20분마다 갈증이 나기전에 수시로 마신다.
12. 걷기시 체중부담은 1.1~1.2배 이며, 달리기시 체중부담은 3배가 된다.
13. 운동의 메카니즘에서 역학적으로 분석을 해보면 내 몸이 걷기는 계란이 굴러가는 것과 같이
부드러우며, 달리기는 공이 튀는 것과 같다. 즉, 걷기는 양발 중 어느 발이 지면에 접촉하지만
달리기는 양발 모두 지면에 접촉하지 않고 떨어지는 순간이 있다.그러므로 걷기는 인간의 행동
중 가장 기본이 되면서 중요한 동작이라고 할 것이다. 따라서 신체에 무리를 안주면서 각 조직
의 기능을 향상시킨다.
14. 최대심박수는 30~60세인 사람은 220-자기의 연령으로 계산하며. 이외에
남자는 220-(0.69*연령)이며, 여자는 205-(0.75*연령)으로 계산한다.
15. 신장계산법은 남자는 어머니의 키+13㎝+아버지의 키*1/2이며,
여자는 아버지의 키-13㎝+어머니의 키*1/2이다.
16. 보폭은 신장이나 발의 길이에 따라 개인의 차가 있다. 일반적으로 자신의 신장-100이며,
산보는 자신의 키에 37%, 속보는 자신의 키의 45%, 급보는 50%이다.
17. 운동강도를 측정하는 심박수는 경동맥, 요골동맥을 측정할 수 있다.
18. 걷기 후 피로회복을 위한 젖산제거의 방법은 목욕, 맛사지, 숙면, 영양보충, 안정 등이 있다.
19. 걷기시 지방을 에너지로 사용되는 근육은 적근이며, 탄수화물을 에너지로 사용되는 근육은
백근이다.
20. 숲속에서 테르펜(terpen) 이란 정유물질을 방출하는 피톤치드 물질은 음이온으로 5~6월 경에
가장 많이 방출한다.
21. 물집이 발생하면 1차 처치 방법은 부위를 소독하고, 테이핑테이프 등으로 싸서 더이상 커지지
않게한다.
22. 일반인의 만보(10,000)는 8㎞가 되고 300㎉를 소비하며, 1㎉를 소비하는데는 30보가 된다,
건강을 위하여 권장하는 하루의 걸음수는 8,000보이다.
* 하루에 섭취하는 평균열량에서 일상생활로 소비하고 남는 열량인 약 300㎉를 운동(8000보)
을 통하여 소비를 해야만 몸에 축적이 안된다. 따라서 걸어서 하늘까지 완주 운동거리인 8㎞
가 적당하다.
23. 걷기시 휴식은 시간당 15분이 적당하다.
24. 수중걷기는 관절염, 요통환자에게 권한다.
25. 뒤로 걷기를 하면 관절염과 우울증에 좋다.
26. 풀 걷기를 하면 관절염과 건망증에 좋다.
27. 착시시 비골과 경골의 각은 4도로서 신발의 바깥쪽부터 소모되는 원인이 된다.
28. 걷기시 관골(히프)의 상하각은 40도의 변동이 오며, 허리의 트위스팅 각은 10도의 변동을
갖으며, 머리의 상하 높이는 10㎝ 정도 변동을 갖는다.
29. 오래동안 장거리 걷기를 했을 때 일시적으로 나타나는 대단히 견디기 힘든 시기가 있다.
이 시기는 사적이라 하며, 이 시기를 참고 견디면 고통이 덜해지는 시기를 (,,,,)이라 하다.
30. 건강을 위한 걷기운동 시 운동의 자각성 강도는 50~80%가 적당하다.
31. 지구의 한바퀴는 40.000㎞이다.
32. 걷기운동, 걷기대회는 처음 네델란드에서 시작되었다.
33. 대한걷기연맹이 권장하는 1. 2. 3 운동이란?
1. 버스 또는 지하철을 한 정거장 미리내려 걸어가기.
2. 2㎞까지의 거리는 걸어가기.
3. 3층까지의 높이는 걸어 다니기.
34. 50세의 남자로서 안정시 맥박수는 분당 80회 정도이다. 키는 170㎝이며, 체중이 100㎏이다.
이사람의 건강을 위한 걷기운동 처방은? -- 다음에 ----