우리 홍성사랑 2월 둘째 주 연습은 이렇게(붙임) 합니다.

[좋은 날]

2월 둘째 주는 제가 격일 야간근무라서 회원님과 함께하기 위하여,

화, 목, 토요일 3일을 기준으로 실시할 예정이므로 참고해 주시고,

동마 등 대회를 대비하여 화요일의 인터벌 연습도 자신의 페이스에

맞게 따라하기를 하셨으면 좋겠습니다.

                     2월 둘째 주 마라톤 연습계획

일시

세부 내용(매일 자전거 13k 출퇴근)

비고

2.10.(월)

10:30~

ㅇ 헬스(웨이트) -----------------------(야간)

동마대비 15주 차(Sub-3 기준)

월/10	5km 가볍게
화/11	인터벌(800m x 10회 / 매회 4:00초 페이스 / 10km 대회페이스)
수/12	10km 가볍게
목/13	휴식
금/14	인터벌(1.5km x 7회 / 매회 4:00초 페이스 / 10km 대회페이스)
토/15	5km 가볍게
일/16	10km 또는 하프대회 참가

2.11.(화)

18:20~

ㅇ 운동장 연속주

- 20,00m + 400m(가볍게) x 5회

2.12.(수)

10:30~

ㅇ 서킷&드릴, 미니허들 등 ---------(야간)

2.13.(목)

18:20~

ㅇ 운동장 외곽

- 1.5km x 5~10회(계단 경유)

2.14.(금)

18:30 ~

ㅇ 흙길(수암산 왕복 5km) ------------(야간)

2.15.(토)

09:00 ~

ㅇ 27~34km 장거리 연습

- 금마대교(34km) 또는 대정초(구항 임도경유 27km)

2.16.(일)

07:00~

ㅇ 휴식 ----------------------------------(당번)

※ 홍성사랑 연습계획

ㅇ 2.11.(화)18:20 따라하기

- 방법만 따라서....

ㅇ 2.13.(목)18:20 합동연습

- 다 같이 함께 순환합니다.

ㅇ 2.15.(토)09:00 합동연습

- 댓글 또는 당일 협의하여

코스를 정하는 것으로

[정그미]

훈련 참석하도록 노력 하겠습니다~