스크랩 건강하게 살 빼는 방법 - 효능별로 알아보는 다이어트 한방차

[흑장미(김나연)]

건강하게 살 빼는 방법 - 효능별로 알아보는 다이어트 한방차  

노출의 계절이 아니더라도 통통한 사람들에게 다이어트는 언제나 필수 과제다. 몸을 망치는 단기간의 무리한 다이어트 방법 대신 식욕 억제, 체지방 분해, 노폐물 배출 등의 효과가 있는 한약재를 이용한 천연 다이어트 차로 건강한 다이어트를 시도해보자. 

1 노폐물 배출&부기에 좋은 차

○ 동과차 부종 치료를 위한 보조 식품으로 사용하기도 하는 동과는 부기가 체중 증가의 원인이 될 때 마시면 좋다. 체내에 쌓인 독소를 해독하고 지방을 분해하는 효과도 있다.
how to 신선한 동과 1.2㎏과 설탕에 절인 동과 300g을 준비해 신선한 동과는 깨끗이 씻어 껍질과 속을 제거한 다음 믹서에 간다. 용기에 1.6ℓ의 물을 부어 동과를 모두 넣고 강불에 올려 끓어오르면 약불로 줄이고 40분간 더 끓인다.

○ 개여주팽대해차 개여주는 중국의 덩굴식물 열매로 목을 보호하고 혈중 지방을 낮추는 효능이 있으며, 팽대해는 신진대사를 원활하게 해줘 축적된 노폐물과 독소가 배설돼 자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있다. 기침과 가래를 해소해 환절기 목감기에도 효과가 있다.
how to 개여주 1개와 팽대해 12개를 깨끗이 씻은 다음 물기를 빼둔다. 주전자에 두가지 재료를 넣고 끓는 물을 부어 뚜껑을 덮고 20분간 우려 식혀서 마신다.

○ 두충차 이뇨작용을 도와 몸의 부종을 예방하고 혈액순환을 촉진해 혈관의 노폐물, 중성 지방, 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있어 다이어트 효과가 있다.
how to 두충이나 두충잎 20~30g을 깨끗이 씻어 용기에 넣고 물 1ℓ을 부어 약불에 끓인 다음 물 대신 수시로 마신다.

○ 복령꿀차 복령은 따뜻하지도 차지도 않은 성질로 담백한 단맛이 특징이다. 비장과 대장, 위를 튼튼하게 해주며 신진대사를 촉진해 부기를 유발하는 불필요한 수분을 없앤다.
how to 복령가루 11g을 컵에 넣고 따뜻한 물을 부어 잘 저은 다음 꿀 2작은술 정도를 넣어 마신다.

○ 영지버섯차 영지는 피를 깨끗하게 하고 체내의 독소를 풀며 이뇨작용을 원활하게 한다. 신경을 안정시키는 효과도 있다.
how to 영지를 손으로 3등분한 다음 물 2ℓ를 붓고 15분 정도 끓여 식힌다. 끓인 영지액은 다른 용기에 옮겨 담고 남은 영지 건더기에 처음 물량의 60%를 부어 재탕한 뒤 초탕한 영지액과 섞어 마신다. 차게 마셔야 효과가 좋으므로 금속 제품이 아닌 용기에 담아 잘 밀봉해서 냉장고에 보관한다.

2 체지방을 분해하는 차

○ 진피차 귤껍질을 진피라고 하는데 이 진피에 들어 있는 히스페리틴 성분이 지방 분해 효과가 있다. 과육보다 많은 양의 비

 타민 C를 함유하고 있어 피로 회복, 피부 미용에도 좋다.
how to 귤껍질을 깨끗이 씻어 그늘진 곳에서 바싹 말린다. 진피 50g에 물 1ℓ를 붓고 은근한 불에 끓이다 물이 정도로 줄어들면 불을 끈다. 농약의 위험이 있을 수 있으므로 유기농 귤을 이용하는 것이 좋다.  
○ 연비차 감비차라고도 하는 연잎을 끓여 만든 차로 지방 제거 효과가 있기로 유명하다. 중국인들이 기름진 음식을 먹은 후 살을 빼는 다이어트 차이기도 하다. 살이 빠지면서 피부도 고아지는 효과를 볼 수 있다.
how to 깨끗이 씻어 말린 연잎 60g, 율무·산사자 10g씩, 진피 5g, 끓는 물 600㎖을 믹서에 넣고 간다. 이것을 다기에 넣고 끓는 물을 부어 우려 마신다.

○ 오매 산유수차 시고 단맛을 나는 산유수는 지방산이 풍부해 지방 분해를 촉진하고 소화 흡수를 돕는다. 오매는 장의 운동을 원활하게 하기 때문에 소화는 물론 변비, 피부 미용에도 효과적이다.
how to 오매 150g, 산유수 75g, 계화원고 2작은술, 설탕 약간을 준비한다. 오매와 산유수는 깨끗이 씻어 물기를 뺀 뒤 2ℓ의 물과 함께 강불에서 올려 끓어오르면 약불로 줄여 40분 정도 더 끓인다. 마지막에 계화원액과 설탕을 넣고 좀 더 끓인 다음 2분간 그대로 두었다가 따라 마신다.

○ 맥아차 맥아는 보리 이삭 가운데 싹이 난 부분을 말린 것. 소화를 돕고 복부 팽만감을 없애주며 지방을 제거하고 변비 해소에도 효과적이다.
how to 용기에 물 600㎖를 넣고 끓어오르면 맥아 75g을 깨끗이 씻어 넣고 약불에 10분간 끓인 다음 맥아를 걸러내고 마신다.

○ 상지차 『동의보감』에 비만에 좋은 한방차로 소개되었을 만큼 다이어트에 응용되었다. 식욕을 억제하고 섭취한 음식물의 흡수를 막는다. 탄수화물 흡수억제 효과가 떨어지기 때문에 공복에는 마시지 않는 것이 좋다.
how to 잎이 피기 전의 어린 뽕나무 가지를 잘게 썰어 그늘에 말려 볶은 것 30g을 준비해 뜨거운 물 500㎖에 우려내 마신다. 한꺼번에 많이 끓여서 식후와 식전에 물처럼 마신다.

3 식욕 억제&공복에 좋은 차

○ 둥글레차 황정이라는 둥글레 뿌리를 사용하는데 배고픔을 줄이는 효과가 있어 다이어트 후 기운이 약해진 사람이나 항상 허기를 느끼는 사람에게 좋다. 그러나 속이 차고 소화 기능이 약한 사람은 피하는 것이 좋다.
how to 둥글레 6g에 물 500㎖를 붓고 물이 절반이 되도록 은근한 불에 40분 정도 끓여 하루 3회에 나누어 마신다.

○ 구기자차 구기자차는 향긋한 맛과 단맛 때문에 질리지 않고 오래 먹을 수 있는 차로 공복감 해소는 물론 다이어트 후유증에도 효과적이다.
how to 구기자 6g을 물 500㎖에 넣어 물이 절반 정도로 줄 때까지 은근한 불에 40분 정도 끓여 공복에 수시로 마시거나 하루 3회 식후에 마신다.

○ 의이인차(율무차) 예부터 말의 사료에 섞어주면 말이 살이 찌지 않고 날씬해진다고 했을 정도로 다이어트 효과가 좋으며, 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주고 몸의 부기도 빼준다. 그러나 임산부나 변비 환자에게는 좋지 않다.
how to 말린 율무 1.5kg을 살짝 볶아서 가루 내 뜨거운 물에 타서 하루 3회 식전에 마신다.

○ 국화차 머리가 아프고 어지럽거나 눈이 침침할 때는 물론 몸을 따뜻하게 하면서 식욕을 억제해 다이어트에 좋다. 또 정신을 맑게 하는 작용은 다이어트로 인한 허기도 줄여준다.
how to 국화 8g, 용정차 4g을 준비한다. 국화를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 다음 용기에 넣고 물 600㎖를 부어 강불에 올려 끓어오르면 용정차를 넣고 몇 분 더 우려 마신다.

○ 사과차 위장을 부드럽게 해줘 식사를 거를 때 물 대신 마시면 좋다. 변비를 없애 피부를 맑고 투명하게 가꿔주는 효과도 있다.
how to 사과 2개, 맥아당 20g을 준비해 사과는 깨끗이 씻어 껍질과 씨를 제거하고 얇게 썬다. 용기에 600㎖의 물을 붓고 썰어놓은 사과를 넣어 30분간 끓인 다음 맥아당을 넣고 잘 저어 마신다.