인천만수클라이밍센터"선샤인"

[이두근] 덤벨 프리쳐 컬 (Dumbbell preacher curl) - 프리쳐 아령 말아올리기   <IMG border=0 hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs1.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMxLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzIvMjAxLmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D201.gif"> <IMG style="WIDTH: 153px; HEIGHT: 201px" border=0 hspace=0 vspace=3 align=absMiddle src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds28.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3Dto1Q%26fldid%3D5zPE%26dataid%3D6%26fileid%3D1%26regdt%3D%26disk%3D18%26grpcode%3D1004victory%26dncnt%3DN%26.gif" width=300 height=127>   팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 물리적으로 억제하기 위하여, 프리쳐 벤치를 이용하여 덤벨 컬을 하는 운동입니다. 따라서 무거운 중량을 들기 힘들지만, 이두근에 집중적인 자극을 전달할 수 있는 운동입니다.   덤벨 뿐만 아니라, EZ 바, 바벨을 이용해서도 할 수 있습니다. <운동순서> ① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 적당한 중량의 덤벨을 잡는다. ② 상완을 패드에 밀착하여 고정시킨 후 컬 동작을 시작한다. ③ 중량을 천천히 들어 올려 이두근을 수축시킨 후, 이두근에 집중하며 바벨을 다시 내린다. <주의 및 참고사항> - 벤치에 완전히 앉아서 실시하여 정확한 동작으로 운동합니다. 프리쳐 컬에서조차 반동을 이용하는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다. <효과> 이두근, 전완근           [참고] 프리쳐 컬 (암컬) 기구가 없을 때 응용법   <A href="xxjavascript:albumViewer('viewer','http://pds28.cafe.daum.net/download.php?grpid=to1Q&fldid=5zPE&dataid=6&fileid=1&regdt=&disk=18&grpcode=1004victory&dncnt=N&.gif')"><IMG id=upload_image1 border=0 hspace=0 vspace=3 align=absMiddle src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds28.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3Dto1Q%26fldid%3D5zPE%26dataid%3D6%26fileid%3D1%26regdt%3D%26disk%3D18%26grpcode%3D1004victory%26dncnt%3DN%26.gif" width=300 [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonload=controlImage(this.id);></A>     프리쳐 컬 (암컬) 기구가 없을 경우에는 벤치나 탁자등에 팔을 기대고 하면 프리쳐컬 효과를 얻을 수 있습니다.