집에서 손쉽게 즐기는 아로마테라피

집에서 손쉽게 즐기는 아로마테라피

향으로 몸과 마음을 편안하게~
기획·박미현 기자 / 사진·박해윤 기자

허브에서 추출한 아로마 오일을 이용해 지친 몸과 마음을 건강하게 만들어주는 아로마테라피를 배워보자. 아로마테라피 종류와 효과, 활용법까지 집에서 손쉽게 즐길 수 있는 법을 알아보았다.

아로마테라피 간편하게 즐기기

STEP 1 아로마테라피란?

‘아로마(aroma)’는 향기, ‘테라피(therapy)’는 치료법을 뜻하는 말로 아로마테라피는 향기를 이용한 치료법을 의미한다. 향기를 통해 몸과 마음을 안정시키고 편안한 상태로 유지하면서 자연 치유력을 높이는 건강법. 일반적으로 아로마테라피는 후각을 통해서 영향을 미치는 것으로 알려져왔지만 좀더 다양한 방법으로 활용할 수 있다. 에센셜 오일을 이용해 마사지나 목욕, 가글링 등으로 생활 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 것. 아로마테라피는 순수 자연 치유법이긴 하지만 어린이나 임산부, 노약자가 사용할 때 주의를 필요로 하며 장기간 또는 치료를 목적으로 할 때는 반드시 아로마테라피 전문의와 상담해야 한다.

STEP 2 아로마테라피 오일 종류와 사용법

▼ 에센셜 오일
에센셜 오일은 방향성 식물의 꽃, 잎, 줄기, 뿌리 등에서 추출한 100% 순수 오일로 인체 내에서 분비되는 호르몬과 같은 역할을 한다. 세포를 재생시키고 바이러스를 무력하게 만들어 면역성을 강하게 하는 효과가 있다. 라벤더와 티트리 이외의 에센셜 오일은 피부에 직접 바르지 않는 것이 좋으며, 희석하지 않은 원액 그대로 사용해서는 안된다. 마사지 등으로 피부에 직접 바를 때는 반드시 캐리어 오일(식물유)에 1~3% 섞어 사용한다.

▼ 캐리어 오일
100% 순수 에센셜 오일을 희석하기 위해 사용되는 것이 캐리어 오일이다. 베지터블 오일(식물유)이라고도 불리며 대개 허브나 식물의 견과, 씨를 압착시켜 짜낸다. 캐리어(carrier)라는 이름처럼 에센셜 오일의 성분을 피부에 효과적으로 침투시켜주는데 미네랄과 필수 지방산, 비타민 A, D, E가 들어 있어 피부에 활력과 윤기를 준다. 일반적으로 10㎖의 캐리어 오일에 5방울의 에센셜 오일을 넣고 섞어 사용한다. 캐리어 오일도 종류가 다양하므로 목적에 맞는 것을 선택한다.

▼ 마사지 오일
캐리어 오일에 에센셜 오일을 블렌딩한 제품으로 피부에 직접 사용할 수 있도록 만든 것. 다양한 에센셜 오일과 캐리어 오일을 섞어 사용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있다.

▼ 인퓨즈드 오일
식물의 꽃이나 뿌리를 캐리어 오일에 담가 달인 후 우려내어 만든 것으로 독립적으로 사용하거나 다른 오일과 섞어 사용한다. 마사지 오일로 이용하거나 에센셜 오일을 섞어 마사지하면 효과가 좋다.

STEP 3 다양한 아로마 오일 활용법

▼ 방향욕
향을 직접 코로 맡으며 아로마테라피를 즐기는 방법. 아로마 포트, 아로마 전등, 아로마 양초 등을 이용하거나 티슈나 손수건에 에센셜 오일을 떨어뜨려 냄새를 맡는다. 머그컵에 뜨거운 물을 붓고 아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨려 향을 즐기는 것도 방법.
TIP
01 숙면을 취하고 싶다면 티슈에 라벤더와 캐모마일 에센셜 오일 1방울씩을 떨어뜨려 베개 밑에 넣어두면 숙면을 취할 수 있다. 티슈는 직접 얼굴에 닿지 않는 곳에 둔다.
02 이유 없이 우울하다면 스위트 오렌지, 라벤더, 버가못 에센셜 오일 중 두 가지를 한 방울씩 떨어뜨려 아로마 포트를 이용해 향을 맡는다. 전구 위에 한두 방울 떨어뜨려도 좋다.

▼ 목욕
아로마 오일을 가장 효과적으로 이용할 수 있는 방법 중 하나가 목욕법이다. 오일의 종류에 따라서 기분을 상쾌하게 해주고 혈액순환을 원활하게 해주는 등 효과가 다양하다. 욕조에 에센셜 오일을 5~10방울 떨어뜨려 향이 퍼지게 한 다음 전신욕, 반신욕, 족욕, 좌욕 등으로 즐긴다. 에센셜 오일이 피부에 흡수되면서 피로가 풀리고 굳어 있던 근육이 부드러워진다.
TIP
01 몸이 차다면 쥬니퍼 에센셜 오일 1방울과 스위트 마조람 에센셜 오일 2방울을 욕조에 넣고 반신욕을 한다. 반신욕은 몸이 냉한 사람에게 좋은 방법. 냉증으로 인한 요통에도 효과가 있다. 매일 하기 힘들다면 일주일에 2~3회만 해도 효과적이다.
02 자주 붓는다면 따뜻한 물에 그레이프후릇 에센셜 오일 1방울과 쥬니퍼 에센셜 오일 2방울을 넣고 10~15분 정도 족욕을 한다. 발을 물에 담근 채 발목 운동을 하거나 스트레칭을 해주면 효과를 더욱 높일 수 있다.

▼ 마사지
마사지는 긴장 완화, 혈액순환, 노폐물 제거, 부종 해소, 피로 회복 등의 효과가 있다. 이때 아로마 에센셜 오일을 캐리어오일과 섞어 마사지하면 효과를 더욱 높일 수 있다.
TIP
소화가 잘 안된다면 버가못·캐모마일·쥬니퍼 에센셜 오일 1방울씩과 비타민 오일 15ml를 함께 섞어 복부에 바른다. 시계 방향으로 원을 그리면서 가볍게 마사지하면 소화 작용을 도와 증상을 완화해준다.
피부를 탄력 있게 하고 싶다면 캐모마일 에센셜 오일 2방울, 로즈마리 에센셜 오일 2방울, 비타민 오일 15ml를 섞어 얼굴에 골고루 바른 후 마사지해주면 피부가 탄력 있고 촉촉해진다.

▼ 가글링
입 안의 염증을 제거하고 입냄새를 없애는 방법으로 물 1컵에 에센셜 오일 1방울을 떨어뜨려 가글링한다.
TIP
미지근한 물에 유칼립투스 에센셜 오일 1방울을 섞어 삼키지 말고 입에 가글하면 입 냄새는 물론 입 안의 염증을 완화시켜준다.

▼ 찜질
피부에 방향 성분을 직접 흡수시키는 방법을 말한다. 증세에 따라 온찜질과 냉찜질을 달리하는데 갑자기 발이 삐는 등 오래되지 않은 통증에는 냉찜질을, 어깨 결림, 생리통, 신경통에는 온찜질이 효과적이다. 뜨거운 물에 필요한 에센셜 오일을 떨어뜨리고 타월을 적셔 짠 후, 통증이 있는 부위에 얹는 방법도 있다.
TIP
01 허리가 아프다면 로즈마리 에센셜 오일 1방울, 스위트 마조람 에센셜 오일 1방울을 탄 뜨거운 물에 타월을 담갔다가 꼭 짠 후 허리에 대고 온찜질하면 통증이 완화된다.
02 두통이 심하다면 라벤더 에센셜 오일 2방울, 로만 캐모마일 에센셜 오일 1방울을 탄 뜨거운 물에 타월을 담갔다가 꼭 짜 이마나 어깨에 대고 찜질을 하면 두통이 사라진다.

아로마테라피 오일 브랜드 썬스프릿

호주의 아로마테라피 브랜드 썬스프릿은 1975년 설립된 아로마테라피 전문회사. 에센셜 오일, 허브 연고, 마사지용 제품 등 천연 허브로 만든 다양한 제품들을 선보이고 있다. 호주 아로마 승인 기관인 TGA(Therapeutic Goods Administration)의 승인을 받은 제품.

에센셜 오일

썬스프릿 에센션 올일은 질병에대한 면역력을 강화시키고 스트레스를 풀어주는 등 다양한 효과가 있다. 라벤더와 티트리 이외의 에센셜 오일은 피부에 직접 바르지 않는 것이 좋고, 전문가의 특별한 지시 없이, 희석하지 않는 원액 그대로 사용해서는 안된다. 마사지 등으로 피부에 직접 바를 때는 캐리어 오일에 1~3% 희석하여 사용할 것.

▼ 라벤더 여드름과 같은 문제성 피부에 효과적. 습진과 피부염 등의 상처 자국이 남는 것을 예방하며 증상을 완화시킨다.

▼ 제라늄 장미향이 나는 오일로 치료 효과가 높다. 스트레스를 받을 때나 생리통, 기분이 가라앉을 때 쓰면 좋다.

▼ 오렌지 달콤하면서 따뜻한 향이 나는 오일로 햇볕에 손상된 피부를 탄력 있고 촉촉한 피부로 가꾸어주는 효과가 있다.

▼ 유칼립투스 깔끔하고 시원한 향이 나며 살균, 소염 효과가 있다. 캐리어 오일에 1~3% 희석해 가슴, 등, 목 주위를 마사지해주면 기관지염, 감기, 코막힘, 두통에 효과적.

▼ 레몬글라스 감귤의 톡 쏘는 향으로 곤충들이 접근하지 못하게 도와준다. 여름철 땀 냄새 제거용으로 사용하면 좋다.

▼ 만다린 회복기 환자나 월경 증후군으로 우울증이 있는 사람이 사용하면 기분전환에 좋다.

▼ 페퍼민트 강한 멘톨 성분을 함유한 오일. 민감성 피부나 임신한 경우에는 사용하지 않는다. 피로와 숙취를 빠르게 완화시킨다.

▼ 일랑일랑 혈압을 낮춰주고, 호흡을 진정시킨다. 단 과다 사용할 경우 두통이나 구토를 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.

▼ 타임 강한 풀 냄새의 오일로 목감기, 독감의 증세를 일시적으로 완화시킨다. 가글링으로 사용하면 목의 통증을 감소시키고 가래를 제거한다.

▼ 로즈마리 기분전환 및 집중력을 높이는데 도움을 준다. 피로한 근육 및 관절의 통증을 완화시켜주며 원기 회복에도 좋다.

▼ 로즈우드 따뜻하면서도 풍부한 향으로 기분전환에 도움을 준다. 여드름이나 피부 염증 완화에도 효과적.

▼ 티트리 살균ㆍ소독 작용이 있어 피부 트러블에 효과적. 뾰루지, 종기, 손발톱 감염 등 응급 처치용으로 사용할 수 있다.

▼ 펜넬 소화를 돕고 몸 안의 노폐물을 제거해 숙취를 일시적으로 완화시킨다.

▼ 라임 피로할 때 라임향을 맡으면 기분을 상쾌하게 해주며 코감기, 축농증, 감기 증상 완화에 도움을 준다.

▼ 그레이프후룻 과일에서 추출한 에센셜 오일로 감염을 억제하는 데 효과적. 단 바른 후 햇볕을 쬐는 것은 금물.

▼ 버가못 지성 피부와 신경과민으로 인한 피부 트러블을 개선시켜준다.

▼ 샌달우드 트고 가려운 피부, 염증, 건성 피부를 진정시키며 풍부한 영양을 공급해준다. 향수 대용으로 사용해도 좋다.

▼ 레몬 상큼한 시트러스 향으로 기분을 상쾌하게 해준다. 두통, 코막힘, 기관지염을 완화하며 살균, 소독 작용도 있다.

▼ 쥬니퍼 상큼한 솔향이라 면도 후 사용하면 좋다. 지친 발의 통증을 완화하고 부기를 해소한다.

▼ 프랑킨신스 살균, 소독 효과가 있어 호흡기 계통의 질병에 효과적. 피부 재생에도 도움을 주며, 스트레스 해소에도 좋다.

▼ 내 몸에 맞는 아로마 오일 고르는 법

나이	건성	지성	복합성	여드름성	민감성	아토피성
20대	재스민, 로즈우드	버가못, 쥬니퍼	샌달우드, 제라늄	티트리, 라벤더	라벤더	캐모마일, 라벤더
30대	프랑킨신스	제라늄	일랑일랑	티트리	캐모마일, 로즈마리	캐모마일, 로즈마리
40대	샌달우드, 프랑킨신스, 로즈마리	재스민, 제라늄	일랑일랑	버가못, 티트리	네롤리, 로즈마리	캐모마일, 로즈마리

캐리어 오일

베지터블 오일(식물유)이라고도 불리며 허브나 식물의 견과, 씨를 압착시켜 얻는다. 에센셜 오일을 희석할 때 사용하며, 에센셜 오일의 성분을 피부에 효과적으로 침투시킨다. 마사지 오일로도 사용할 수 있는데 미네랄과 필수 지방산, 비타민 A·D·E를 함유해 피부에 활력과 윤기를 준다.

How to 10ml의 캐리어 오일에 5방울의 에센셜 오일을 넣어 희석하는 것이 기본.

1 마카다미아 건조한 피부를 촉촉하게 가꿔주며 악건성 피부와 노화 피부에 영양을 공급해준다. 남성용 애프터셰이브 로션으로 사용할 수도 있으며 잦은 면도로 민감해진 피부에 영양을 준다.

2 호호바 신생아들의 연약하고 민감한 피부를 보호해줄 때 요긴하다. 라벤더 5방울과 호호바 오일 10ml를 섞어서 피부에 직접 바르면 습진, 피부염, 마른버짐 등을 완화시킨다. 목욕할 때 사용하면 피부와 머리카락에 윤기를 준다.

3 그레이프시드 포도씨를 짜내서 만든 오일. 빨리 피부 깊숙이 흡수되며 스킨이나 페이셜 오일로도 직접 사용 할 수 있다.

4 펌킨시드 견과류 향이 나는 황갈색 오일로 불포화 지방산과 단백질, 아연 등이 풍부하게 함유되어 있다. 남성용 애프터셰이브 로션으로도 사용이 가능하다. 코감기 증상을 일시적으로 완화시켜준다.

5 아보카도 아보카도 오일의 풍부한 비타민과 미네랄 성분이 건성 피부와 노화 피부에 영양을 공급한다. 햇볕에 그을리거나 데인 상처에 발라주면 증상을 완화시켜준다. 주부 습진과 기저귀 습진에도 효과적이다.

6 위트점 영양이 풍부한 맥아 성분이 혈액순환을 원활하게 해 피부에 탄력을 준다. 찰과상, 기저귀 습진, 지루성 두피 치료에도 효과적. 임신 중이거나 산후에 가슴과 아랫배 부분을 마사지하면 살이 트는 증상을 예방한다.

7 스위트 아몬드 노란색의 미네랄 아로마 오일. 피부 타입에 맞는 에센셜 오일을 섞어 얼굴에 바르거나 마사지하면 뾰루지를 완화시킨다.

8 이브닝 프라임 로즈 노화된 피부 각질을 제거하고 피부 재생을 도와 부드럽게 만들어준다. 아토피성 피부, 마른 버짐에 직접 발라주면 증상이 완화된다.

9 아프리콧 커넬 살구씨에서 얻은 노랗고 투명한 오일. 민감한 아기 피부에 사용해도 좋을 만큼 순하다. 찰과상이나 뾰루지, 지루성 두피에 직접 바르면 진정 효과가 있다.

10 로즈힙 손상된 피부에 재생 및 회복 효과를 주며, 보습 성분이 건성 및 노화 피부를 건강하게 가꿔준다. 햇볕에 노출되어 지친 피부에도 수분을 보급하고 진정 작용을 한다.

3% 에센셜 오일

호호바 캐리어 오일에 에센셜 오일을 3% 희석해 직접 피부에 바르거나 마사지할 수 있다. 호호바 오일을 베이스로 하기 때문에 방향욕으로 사용하기에는 적당하지 않다.

1 캐모마일 블루 3% 스트레스로 해소에 도움을 주고, 뜨겁고 흥분된 피부에 마사지하면 진정 효과가 있다. 햇볕에 손상된 피부, 화상, 발진, 벌레 물린 데 바르며 습진, 피부염, 염증 등 피부염에도 좋다.

2 로즈 3% 주름 예방 및 진정 효과가 있으며 남성용 애프터셰이브 로션으로도 사용이 가능하다. 생리 전 증후군과 생리통 해소에도 도움을 준다.

3 재스민 3% 출산으로 인한 허리, 복부 통증 완화나 출산 후 기운을 회복하는 데 좋다.

4 캐모마일 3% 따뜻하고 달콤한 향을 가지고 있으며 편두통, 소화불량, 스트레스, 불면증, 복통, 치통 치료에 도움을 준다. 저혈압의 경우에는 사용하지 않는다.

5 네롤리 3% 오렌지 향을 가진 노란색 오일로 1톤의 꽃에서 1kg의 오일밖에 추출되지 않는다. 피로 회복과 숙면에 도움을 준다. 생리 전 증후군에도 효과가 있다.

인퓨즈드 오일

식물의 꽃이나 뿌리를 캐리어 오일에 담가 달인 후 우려내어 만든 오일로 독립적으로 이용하거나 다른 오일과 섞어 사용할 수도 있다. 마사지 오일로 사용하거나 에센셜 오일을 섞어 마사지하면 효과가 좋다.

1 하이퍼리큠 상처, 찰과상, 알레르기 피부를 진정시키고 멍을 풀어준다. 화상, 뾰루지, 타박상 등에 바르면 염증 및 감염을 막아준다.

2 카렌듈라 거칠고 튼 피부를 부드럽게 만들고 피부 노화를 막아주며, 보습과 세포 재생 효과가 있다. 베인 상처나 찰과상, 염증, 기저귀 발진 등에 효과적이다. 물이나 화학약품 등에 많이 노출되어 손상된 손을 치유하는 데도 사용된다.

3 캐롯 비타민 A 성분이 들어 있어 눈의 피로와 감염 증상을 완화시킨다. 햇볕에 손상된 피부나 베인 상처, 찰과상에 바른다. 건성 피부와 튼 피부의 세포를 재생하는 효과도 있다.

4 아르니카 멍이 들어 얼룩얼룩한 부분의 색깔을 연하게 한다. 멍, 타박상, 부기, 동상 증세를 일시적으로 완화시켜준다. 피부에 바르는 용도로만 사용한다.

허벌 오인트먼트

에센셜 오일을 피부에 직접 사용할 수 있게 연고 타입으로 만든 제품. 작은 상처나 찰과상, 근육이 뭉쳤을 때 증상별로 바른다.

1 티트리 오인트먼트 호주산 티트리 오일로 만든 제품. 살균, 소독 작용이 있으며 작은 상처나 찰과상, 화농성 여드름이나 뾰루지, 바이러스 감염증, 벌레 물린 곳에 바르면 세균 감염을 막아준다.

2 골든 실 오인트먼트 트거나 갈라진 부위에 사용한다. 허브 추출물과 살균 작용이 있는 티트리 오일이 함유되어 염증으로 재생이 더딘 부위 및 상처 치유에 효과적이다.

3 아르니카 오인트먼트 타박상, 삐거나 근육이 뭉친 곳에 바르면 효과적. 아픈 부위에 발라서 마사지해주면 피부 조직을 따뜻하게 만들어 편안하게 한다. 단 상처 부위에 직접 바르지 말 것.

4 카렌듈라 오인트먼트 상처나 작은 찰과상에 사용하면 좋다. 티트리 오일이 혼합되어 상처를 소독하고 피부 재생을 돕는다. 어린아이의 땀띠나 기저귀 습진 등에 바른다.

마사지 오일

아로마테라피 전문가가 증상별로 에센셜 오일과 캐리어 오일을 블랜딩한 제품으로 직접 피부에 발라 마사지 할 수 있다.

1 셀루크렌즈 셀룰라이트(물, 지방, 노폐물 등이 피하지방에 뭉쳐 있는 것)가 생기기 쉬운 엉덩이, 허벅지, 복부를 위한 마사지 오일. 펜넬은 신진대사를 활발하게 하면서 식욕을 감소시키고 제라늄과 그레이프후릇은 노폐물 배출을 돕는다. 허벅지와 엉덩이 부위에 바르고 아래에서 심장 방향으로 힘 있게 마사지한다.

2 플루이드 릴리즈 몸 안에 축적된 노폐물의 배출을 돕는 마사지 오일. 부기를 없애는 쥬니퍼, 페티그레인을 함유하고 있으며 로즈 성분이 혈액순환을 돕는다. 목욕물에 10방울 정도 넣고 배와 허리 아래를 마사지하면 생리 전 붓는 증상을 완화시켜준다.

3 스포츠 스타 풍부한 비타민과 영양을 함유한 아프리콧 커넬과 위트점 오일. 유칼립투스가 피로를 풀어주며 페퍼민트가 근육통을 완화시킨다.

4 라이브리 레그스 하루 종일 서 있어 다리가 아프고 피곤할 때 마사지하면 효과적. 사이프러스는 혈액순환을 원활하게 해주며 제라늄, 쥬니퍼가 몸속의 노폐물 배출을 돕고 라벤더가 통증을 완화시킨다.

5 로열 로즈 두 종류의 장미 추출물이 기분전환을 돕고 숙취 해소에도 효과적이다. 목욕물에 10방울 정도 넣어 사용하거나, 생리 중 몸이 뻐근하고 허리 등에 통증이 있을 때 배와 허리 아랫부분에 바르고 마사지한다.

6 슬립 타이트 불면증에 좋은 마사지 오일. 블루 캐모마일과 라벤더, 마조람이 뭉친 근육을 풀어주고 숙면을 도와준다. 오렌지 나무의 어린 가지와 열매, 잎을 증류해 만든 페티그레인의 씁쓸하면서도 달콤한 향이 긴장을 풀어준다.

7 레스 스트레스 스트레스를 풀어주는 스위트 아몬드 베이스 오일과 생기를 주는 버가못, 통증을 완화시키는 블루 캐모마일을 섞어 만든 마사지 오일. 제라늄 성분이 활력을 주고 라벤더와 마조람이 근육의 긴장을 풀어준다. 심신의 휴식을 돕는 네롤리, 페티그레인, 로즈마리 등도 함유되어 있다.

8 조인트 릴리프 생강 성분이 몸을 따뜻하게 하고 진통제 효과가 있는 라벤더가 긴장을 완화시킨다. 오레가늄은 뻣뻣해진 근육을 풀어줘 경련 등에 효과적이며, 로즈마리와 타임이 붓는 것을 막아준다.