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꿈은 이루어진다
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도전을 통해 새로운 꿈을 이루자
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● 마라톤 시작 후 나의 목표달성 일지 ●
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1. 10k를 언제 달려보나?
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☞ 2001.11.25 제3회 부산마라톤대회(43분 47초)
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2. 존경스럽네! 하프뛰시는 분들! 나도 하프코스 뛸 수 있을까?
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☞ 2002.04.06 제11회 경주벗꽃마라톤(1시간33분48초)
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3. 인간체력의 한계를 넘어 나도 풀코스 한번 뛰어보자!
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☞ 2002.11.20 조선일보춘천마라톤(3시간 38분 29초)
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4. 보스턴 마라톤 출전을 위한 보스터너의 꿈!
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☞ 2004 .03.14 서울동아마라톤(3시간 09분 29초)
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5. 꿈의 도전! 100k 울트라마라톤!
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☞ 2004.05.29 제2회 포항호미곶 월광소나타100(12시간13분)
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● 마라톤을 향한 새로운 도전 ●
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1. 마라톤의 지존 sub-3 (2006년 1월 고성마라톤, 3월 서울동아)
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2. 200k 울트라마라톤(2007년 이내)
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날짜:2006. 9. 12(화)
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날씨: 맑음
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일일훈련거리 10km (9월 누계 48.6k)
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훈련장소 : 아침(장전초등학교), 저녁(금정체육공원)
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◎ 훈련내용 : 새벽조깅, 축구 및 화달
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날짜:2006. 9. 11(월)
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날씨: 흐림
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일일훈련거리 5km (9월 누계 38.6k)
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훈련장소 : 장전초등학교
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◎ 훈련내용 : 새벽조깅 및 축구 1시간
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날짜:2006. 9. 9(토)
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날씨: 흐리고 비
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일일훈련거리 18.3km (9월 누계 33.6k)
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훈련장소 : 금정체육공원~철마삼거리
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◎ 훈련내용 : 토달
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송진법 부회장, 김철홍 감사, 임강려와 함께
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날짜:2006. 9. 7(목)
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날씨: 흐림
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일일훈련거리 5.1km (9월 누계 20.4k)
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훈련장소 : 금정체육공원
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◎ 훈련내용 : 화달
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월례회의에 앞서
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3랩만
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날짜:2006. 9. 5(화)
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날씨: 비
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일일훈련거리 8.3km (9월 누계 15.3k)
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훈련장소 : 금정체육공원
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◎ 훈련내용 : 우중주
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비를 맞으며 회장님과 5랩
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1랩당 10분 정도의 속도로 달리다가 마지막은 7분 30초로
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달림
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날짜:2006. 9. 3(일)
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날씨: 맑음
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일일훈련거리 7km (9월 누계 7k)
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훈련장소 : 윤산 임도
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◎ 훈련내용 : 일요일 개별 훈련(산악훈련)
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오전에 밭에가서 가을 김장용 무 배추를 심었다.
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아직 거의 여름날씨라 땀을 엄청나게 흘렸다.
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오후에 낮잠 한숨 자고 뭘 할까 하다가 윤산 산악훈련을 택했다.
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울트라 배낭에 물 한통만 챙겨 넣고 출발!
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처음 내리막길은 쉽게 달렸는데 수도사 위로부터 오르막이
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시작되자 숨이 차기 시작한다. 이전 같으면 정말 장난인데..
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정말 몸 관리 못한 것이 금방 표가 난다.
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결국 정해진 7k를 완주하지 못하고 중도에 뛰다 걷다 반복했다.
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몸 관리 해야지. 뼈저리게 느낀다.
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9월달은 무조건 150k 이상은 달리자
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정말 나와의 약속이다!!!!!!!
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날짜:2006. 8. 17(목)
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날씨: 맑음
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일일훈련거리 5km (8월 누계 5k)
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훈련장소 : 금정체육공원
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◎ 훈련내용 : 목달
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퇴근시간이 임박했는데 여러가지 업무오더가 떨어진다.
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에라이 모르겠다. 그냥 갈란다.
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태평양아파트 입구 수퍼에서 포카리와 생수1통을 샀다.
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운동장에 도착하니 감독님 일행도 막 도착한다.
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회장님은 벌써 2바퀴를 달렸고 부회장님은 스트레칭중에
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도착한다. 오늘은 선동다리까지 한바퀴 합시다.
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훈련되지 않은 몸 생각은 하지 않고 출발했는데 아이고 숨차라
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2k 남짖달리고 포기...
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그래도 담은 억수같이 흘린다 다음엔 좀 더 먼 거리를...
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날짜:2006. 8. 13(일)
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날씨: 맑음
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일일훈련거리 0km (8월 누계 0k)
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훈련장소 : 실내
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◎ 훈련내용 : 다시 시작하는 마음으로
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날짜:2005. 10. 31(월)
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날씨: 흐림
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일일훈련거리 0km (10월 누계 0k)
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훈련장소 : 실내
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◎ 훈련내용 : 드디어 동마시작이다
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날짜:2005. 3. 16(수)
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날씨: 짓눈개비
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일일훈련거리 8.2km (3월 누계 140.2k)
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훈련장소 : 금정체육공원
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◎ 훈련내용 : 페이스주
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날짜:2005. 3. 15(화)
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날씨: 흐림
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일일훈련거리 10km (3월 누계 132k)
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훈련장소 : 금정체육공원
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◎ 훈련내용 : 페이스주
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날짜:2005. 3. 14(월)
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날씨: 맑음
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일일훈련거리 4km (3월 누계 122k)
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훈련장소 : 구월산
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◎ 훈련내용 : 조깅
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날짜:2005. 3. 11(금)
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날씨: 비
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일일훈련거리 40km (3월 누계 118k)
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훈련장소 : 금정체육공원-철마사거리-이곡마을-만화리임도 왕복
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◎ 훈련내용 : 장거리 LSD
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회장님과 동반훈련
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날짜:2005. 3. 10(목)
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날씨: 맑음
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일일훈련거리 13km
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훈련장소 : 아침(구월산) 저녁(금정체육공원)
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◎ 훈련내용 : 아침에는 조깅, 저녁에는 5K 계측
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날짜:2005. 3. 1(화)
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날씨: 맑음
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일일훈련거리 18km
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훈련장소 : 부곡동~오륜동~구월산
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◎ 훈련내용 : 산악훈련
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드디어 3월의 시작이다. 3월달은 300k 훈련을 목표로..
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너무 일찍 눈을 떳나! 아침6시가 채 않되었다. 상범엄마를
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깨울까 말까 하고 있는데 6시 10분경에 일어난다.
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산에 갈래? 대답이 없다. 어제밤에는 자기가 먼저 아침운동
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한다고 난리더니. 6시 30분이 넘어서야 복장을 챙겨 구월산에
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오른다. 여명약수터 까지는 함게 걸어 올라가고 약수터에서
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오륜동 철탑까지 약4k 왕복코스는 나는 달리고 아내는 걷고..
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집에 내려오니 1시간 10분정도 소요됨
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아침식사 후 이것저것 좀 챙겨놓고 10시 30분에 본격적으로
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산악훈련 실시
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부곡동~부곡시장~금정구청~오륜동일주~소년원~구월산
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산악코스~부곡동 약12k를 1시간 30분 소요
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최근 훈련부족이라 산악을 달릴 때 너무너무 숨이 차다
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흠~ 호흡튀우기 훈련을 집중적으로 실시해야 겠구먼.
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날짜:2005.02.27(일)
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날씨: 맑음
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일일훈련거리 21.195km
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훈련장소 : 밀양종합운동장
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◎ 훈련내용 : 제2회 밀양아리랑마라톤 참가
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약 석달만에 대회에 참가해 본다.
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충분히 훈련되지 않은 몸을 가지고 무리는 하지 말아야겠다는
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생각으로 출발선 후미에 섰다.
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출발~5k : 22:28
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5k~10k : 22:20 누계 44:48
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10k~15k : 21:34 누계 1시간 6분 24초
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15k~20k : 21:54 누계 1시간 28분 18초
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20k~골인 : 5:26 누계 1시간 33분 46초
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<br>
<P></P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.3.4(목)&nbsp;</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨: 맑음</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 11.7km..... 3월 누계 11.7km(1월 325km +2월331.9km)</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 :&nbsp; 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 :&nbsp;5k 계측훈련</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#000000>얼마만에 달려보는 것인가? 일일여삼추라고 5일만에 주로에 나왔는데도 달린 기억이 가물가물하다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>단련되었던 몸은 지난주부터 계속된 불규칙한 생활로 엉망이 된 듯하다. 체육공원에 도착하니 날씨가 제법 쌀쌀하다. 몸이 움츠려 드는것 같아 스트레칭도 하지 않고 2랩을 달려본다. 처음에 발 뒤꿈치가 시컨거리더니 1랩 후 괜찮아 지고 며칠간 푹 쉬어서인지 몸은 더 가벼운 듯하다. 이참에 힘껏 뛰어 숨통이나 튀어볼까?</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>1랩을 더하고 계획에도 없던 5k 계측을 실시하였는데 근래들어 기록이 제일 좋다. 하지만 다리 근력이 약햐졌는지 3랩 후 종아리 통증이 심하다. 에구구...5k 뛰고 종아리가 울렁울렁 거리다니 다음주 서울 동아때 완주나 할까 쉽다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>1랩 : 10분 37초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>2랩 : 10분 37초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>3랩 : 10분 15초</FONT></P>
<br>
<P>4랩 :&nbsp;07분 04초</P>
<br>
<P>5랩 : 06분 42초</P>
<br>
<P>6랩 : 06분 20초...본운동 5k계측 : 20분 06초</P>
<br>
<P><FONT color=#000000>7랩 : 정리운동&nbsp;</FONT></P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.29(일)&nbsp;</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨: 맑음</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 6.7km..... 2월 누계 331.9km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 :&nbsp; 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 :&nbsp;조깅</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P>며칠동안 밀린 업무처리로 출근하여 일달에 참가하지 못했다.</P>
<br>
<P>퇴근 때 체육공원을 들러 10k&nbsp;달릴려고 마음먹었으나 몸이</P>
<br>
<P>너무 무겁게 느껴져 4랩만&nbsp;하고 돌아왔다.</P>
<br>
<P>왜 이리 몸이&nbsp;나른할까? 봄 타나 보다.&nbsp;</P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.27(금)&nbsp;</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨: 맑음</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 10km..... 2월 누계 325.2km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 :&nbsp; 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 :&nbsp;페이스주</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P>모처럼 아내와 함께 금달에 참가하였다.</P>
<br>
<P>몸이 조금 피곤한 듯하여 아내와 함께 천천히 1랩을 하고 회원들과</P>
<br>
<P>스트레칭 후 3랩을 함께 하고&nbsp; 1랩은 조금 빠른 속도로, 그리고</P>
<br>
<P>마지막 1랩은 아내와 함께 쿨다운 실시</P>
<br>
<P>오늘은 시계를 가지고 가지 않아 계측을 못하고 몸 상태도 썩</P>
<br>
<P>좋지않아 천천히 몸을 푸는 정도록 달리기를 마쳤다</P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.26(목)&nbsp;</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨: 맑음</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 20.4km..... 2월 누계 315.2km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 :&nbsp; 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 :&nbsp;페이스주</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P>혼란한 마음을 가다듬고자 오늘은 좀 많이 달리기로 마음먹고 체육공원</P>
<br>
<P>에 도착하니 벌써 금정달리미 회원들이 스트레칭하고 있다.</P>
<br>
<P>반가운 얼굴 정웅규도 보이고 10여명의 회원들이 큰 원을 그리고 있다.</P>
<br>
<P>스트레칭 후 4랩은 회원들과 함께 달리고 5-8랩은 페이스주로 조금</P>
<br>
<P>빠르게 달리고 9-12랩은 정리운동을 하였다.</P>
<br>
<P>며칠간 몸이 술에 저려 있은 탓에 헛배가 부르고&nbsp;&nbsp;고주망태가 되어 </P>
<br>
<P>얼마나 심하게 넘어졌는지 머리,얼굴,허벅지,어깨,팔 안아픈 곳이</P>
<br>
<P>없다. 제발 머리에 이상은 없어야 할낀데... </P>
<br>
<P>몇년만에 취해 보긴 했지만 인사불성이 된 내 모습을 보고 아내가</P>
<br>
<P>얼마나 실망했을까!&nbsp; 앞으로 운동만 열심히 하고&nbsp;술은 정말 멀리</P>
<br>
<P>해야겠다.</P>
<br>
<P>1랩 : 10분 46초, </P>
<br>
<P>2랩 : 10분 54초, </P>
<br>
<P>3랩 : 10분 31초, </P>
<br>
<P>4랩 : 10분 20초......준비운동</P>
<br>
<P><FONT color=#bb005f>5랩 : 8분 09초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#bb005f>6랩 : 7분 53초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#bb005f>7랩 : 7분 39초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#bb005f>8랩 : 6분 54초........본운동</FONT></P>
<br>
<P>9랩 : 8분 41초</P>
<br>
<P>10랩 : 9분 25초</P>
<br>
<P>11랩 : 10분 18초</P>
<br>
<P>12랩 : 9분 42초......정리운동</P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.25(수)&nbsp;</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨: 맑음</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 3.3km..... 2월 누계 294.8km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 :&nbsp; 구월산 임도</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 :&nbsp;조깅</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P>오늘은 휴가를 내어 집에서 푹 쉬었다.</P>
<br>
<P>며칠간 후배 장례때문에 과로를 했더니 몸과 마음이 너무 지쳐있다.</P>
<br>
<P>오후에 구월산에 올라 가볍게 3랩을 달리고 오니 몸이&nbsp; 조금은 개운해 </P>
<br>
<P>지는 느낌이다.</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.22(일)&nbsp;</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:비</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 21.1km..... 2월 누계 291.5km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 :&nbsp; 밀양</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 :&nbsp;밀양아리랑마라톤대회 참가</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P>출발~5k : 20분 57초</P>
<br>
<P>5~10k :&nbsp;23분 20초</P>
<br>
<P>10~15k : 21분 46초</P>
<br>
<P>15~21.095k : 26분 46초.....총(실제) 1시간 34분 01</P></FONT></STRONG>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#d15502 size=3>금주(2004.2.16~2.21)의 훈련계획</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#d15502 size=1></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#3fa701>밀양아리랑마라톤 대회를 위한 테이퍼링</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#3fa701></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P>월요일 : 새벽 -조깅(3.3k)</P>
<br>
<P>화요일 :&nbsp;새벽 -조깅(4.4k)</P>
<br>
<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 저녁 -페이스주(준비3랩,&nbsp;페이스주 2랩, 정리 1랩&nbsp; 총 10k)</P>
<br>
<P>수요일 : 새벽 -조깅(3.3k)</P>
<br>
<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 저녁 -페이스주(준비 3랩,&nbsp;페이스주 2랩, 정리1랩&nbsp;총 10k)</P>
<br>
<P>목요일 : 새벽 -조깅(4.4k)</P>
<br>
<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 저녁 -페이스주(준비 2랩,&nbsp;페이스주 1랩, 정리1랩&nbsp;총 6.7k)</P>
<br>
<P>금요일 : 새벽-휴식</P>
<br>
<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 저녁 -페이스주(준비 2랩&nbsp;&nbsp;페이스주 1랩 , 정리1랩 총6.7k)</P>
<br>
<P>토요일 : 휴식</P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.19(목)&nbsp; 18:00~19:20</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 10km..... 2월 누계 264.7km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 :&nbsp;페이스주</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#013add>어제 하루 훈련을 쉬었더니 몸이 날아갈 듯 가볍다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>금정달리미 회원들과 천천히 4랩으로 몸을 푼 후 2랩은 조금 빠른</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>속도로 페이스주 실시</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>1랩 : 11분 04초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>2랩 : 10분 52초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>3랩 : 11분 02초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>4랩 : 10분 23초.......준비운동</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#d40a00><STRONG>5랩 : 7분 03초</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#d40a00><STRONG>6랩 : 6분 56초........대회 페이스주</STRONG></FONT></P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.17(화)&nbsp; 06:30~07:20 , 18:00~19:20</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 14.4km..... 2월 누계 254.7km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 구월산 임도, 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 :&nbsp;새벽조깅 및 저녁 페이스주</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#013add>상쾌한 기분으로 구월산에 오른다. 날씨는 포근해 졌는데도 오늘따라 </FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>등산객들도 별로 보이지 않고 어둠이 채 걷히지 않은 임도로 혼자서</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>조용히 달려본다. 내리막길은 천천히 달리고 오르막길은 조금 숨이</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>차다고 느낄 정도로 속도를 내어본다. 4랩 실시.......4.4k</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#013add>저녁에는 금정달리미 화달에 참가했다.&nbsp; 밀양대회를 앞두고 무리하지</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>않고 10k 정도만 가볍게 달려야 겠다고 생각하고 3랩을 천천히 달리고</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>2랩은 속도를 내어 대회주 페이스로 달려보고자 했는데 오늘따라</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>몸이 상당히 무겁게 느껴진다. 발디딤이 둔탁하게 느껴지고 속도를</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>내어 볼려고 해도 뜻대로 않되는구나!&nbsp; 그 참 그저께는 그렇게도 잘</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>나가던 몸이 왜 이럴까? 특별히 아픈데도 없고 피곤하지도 않는데</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>발걸음은 경쾌하지 못하다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>1랩 : 11분 17초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>2랩 : 11분 10초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>3랩 : 10분 21초......준비운동</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#fe2419>4랩 : 7분 37초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#fe2419>5랩 : 7분 48초........페이스주</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>6랩 : 9분 40초........정리운동</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>달리기 마치고 구청앞 늘푸른 횟집에서 금정달리미 월례회 개최</FONT></P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.16(월)&nbsp; 06:30~07:10 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 3.3km..... 2월 누계 240.3km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 구월산 임도</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 :&nbsp;새벽조깅</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#013add>달하나 달랑 별하나!&nbsp; 오늘 새벽 밤하늘 풍경이다. 그믐달이 금빛 </FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>화살대처럼 </FONT><FONT color=#013add>휘어져 서녘하늘에 나홀로 여명과 싸우며 빛나는&nbsp;&nbsp;</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>저 별을 안고 이제 잠들 모양이다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>윤산자락에 부는 새벽바람은 역시 시원하네!</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>천천히 아주 천천히 30분 정도 조깅을 실시하였다.....3.3k</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add></FONT>&nbsp;</P></STRONG></FONT>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.15(일)&nbsp; 08:00~11:30 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 31km..... 2월 누계 237km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 금정체육공원~이곡마을</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 :&nbsp;일달참가</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#013add>오늘도 많은 회원들이 참가했다. 이곡까지는 k당 6~6분 30초로 동반주하고</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>돌아올 대는 자유주를 실시했다. 요즘 훈련을 착실히 했더니 몸무게가 1k</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>줄어들고 허리색이 헐렁해 지니 달리기가 무척 편하다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>오른 정강이 부위가 조금 불편한 것 외에는 몸 상태가 양호하다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>이곡마을~철마삼거리 까지는 k당 4분대 이내로 빠른속도로 달리고 철마</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>삼거리~금정체육공원가지는 k당 4분 남짖 속도로 달렸다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>밀양대회나 서울 동아마라톤 때 오늘같은 컨디션이면 정말 좋겠다.</FONT></P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.12(목)&nbsp; 18:00~19:30</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 10km..... 2월 누계 185.7km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 :&nbsp;자유주</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#013add>어제 그렇게 그만 달리라고 했건만... 감기기운이 있음에도 꾸역꾸역 </FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>10k를 채우더니 오늘 아침에 몸살기가 있다며 아내가 일어나지 못한다. </FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>이 참에 나도 쉬어뿌리자. 새벽운동 생략!</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#013add>저녁에 금정달리미 목달에 참가하여 5k 계측훈련을 하려 했으나&nbsp; 이것도</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>불발!&nbsp; 오늘은 달리기 운때가 안 맞는가 보다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>천천히 1랩 후 금정달리미 회원들과 스트레칭 후 3랩을 동반주하고</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>개별적으로 5k 인터벌 훈련을 하기로 마음먹고 출발하였으나 300m 정도</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>달리니 오른쪽 정강이 부위가 시컨하길래 과감히 계측을 포기하고</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>2랩을 천천히 달린 후 훈련 마무리......총 10k</FONT></P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#013add>지금 생각하니 그때 멈추길 정말 잘했다고 생각한다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>부상은 정말 싫어!</FONT></P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.13(금)&nbsp; 18:00~19:40</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 17km..... 2월 누계 202.7km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 :&nbsp;자유주</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#013add>막달리자 금달에 참가하였다. 아내가 감기몸살로 누워 있으니 마음이 </FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>편치 않아 조금 </FONT><FONT color=#013add>일찍&nbsp;달리고 집에 가야겠다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>6시경에&nbsp; 출발!&nbsp; 1랩은 몸을 푸는 정도로 달리고 6랩(10k)를 가장 편한</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>속도로 달려보자. 달리면서 마음속으로 군가도 불러보고 사가도 불러</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>보고&nbsp;하나,둘 구령도 맟춰보고 온갖 생각들을 하면서 한바퀴씩 달려</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>나갔다. 중간중간에 포항울트라때 내가 달리는 상상을 하기도 하고..</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>전혀 힘들이지 않고 6바퀴를 달리고 나니 약54분이 소요된다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>k당 5분대 남짖 속도로 달리는 것이 가장 편하겠구나.&nbsp; 포항 울트라때</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>5분~6분 정도의 속도로 달려야겠다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>막달리자 회원들이 모여 막 스트레칭을 시작한다.&nbsp; 어찌된 일인지 </FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>허기문 형님도 보이고... 스트레칭 후 회원들과 동반주 3랩을 실시하고</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>먼저 집으로 돌아왔다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>1랩 : 10분 01초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>2랩 : 8분 36초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>3랩 : 8분 51초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>4랩 : 8분 54초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>5랩 : 9분 27초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>6랩 : 8분 25초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>7랩 : 8분 31초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>스트레칭 : 10분 10초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>8랩 : 10분 26초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>9랩 : 10분 00초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>10랩 : 10분 45초...........총 17k&nbsp; 1시간 44분 11초&nbsp;</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>오늘 편하게 달리니 어제 시컨거렸던 무릎도 괜찮아 마음이 놓인다.</FONT></P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.11(수)&nbsp; 06:20~07:20, 18:30~20:30</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 19.4km..... 2월 누계 175.7km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 새벽-구월산 임도,&nbsp; 저녁-금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 :&nbsp;새벽조깅 및&nbsp;대회 페이스주 훈련</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#013add>오늘도 너무 일찍 일어났다. 아내가 일어날 동안 집안에서 스트레칭 하다</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>가 </FONT><FONT color=#013add>6시를 넘어 구월산 임도로 올라 기분좋게 1.1k&nbsp; 4랩 조깅실시......4.4k</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#013add>저녁에는 막달리자 금달에 참가하였다. 오늘따라 회원들이 많이 보이지 </FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>않는다. </FONT><FONT color=#013add>달리기 열정이 식었나! 나 혼자라도 열기를 뿜어야지!</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>오늘은 계획대로 대회 페이스주를 하기로 했다. 모처를 아내가 참가하여 </FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>둘이서 </FONT><FONT color=#013add>1랩을 하고 돌아오니 영철형님이 기다리고 있다. 몇몇 회원들이 더 </FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>모여 스트</FONT><FONT color=#013add>레칭 후 함께 3랩을 달리고 난 후 개인적으로 페이스주 3랩을 더 </FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>실시하였다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>1랩 : 11분 32초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>2랩 :&nbsp; 9분 22초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>스트레칭 : 16분 44초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>3랩 : 10분 47초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>4랩 : 9분 24초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>5랩 : 9분 20초........준비운동</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#d40a00>6랩 : 7분 24초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#d40a00>7랩 : 7분 22초</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#d40a00>8랩 : 7분 13초........대회 페이스주</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>9랩 : 10분 04초......정리운동</FONT></P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.10(화)&nbsp; 06:20~07:20, 18:00~19:30</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 19.4km..... 2월 누계 156.3km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 새벽-구월산 임도,&nbsp; 저녁-금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 : 언덕훈련 및 1k 인터벌 훈련</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#f10b00></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>어제 하루 꿀맛같은 휴식을 취하고 나니 오늘 아침에는 컨디션이 </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>상당히 좋다. 새벽바람도 이제 시원한 듯 느껴지고 아내와 구월산에</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>올라 1.1k 언덕훈련을 실시하였다.</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>1~2랩 : 천천히 조깅</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>3~4랩 : 내리막길 천천히 오르막길 빠르게 달리기.....총 4.4k</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>저녁에는 금정달리미 화달에 참석하여 1k 인터벌 훈련을 하였다.</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>조금 일찍 도착하여 1랩을 워밍업 하고 스트레칭 후 회원들과</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>3랩을 천천히 동반주 하고 나니 회원들은 횟집에서 술한잔 한다고</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>일찍 &nbsp;훈련을 마무리 한다. </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>할수 없이 혼자&nbsp; 1k 인터벌 훈련을&nbsp;실시하였다.</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><FONT color=#013add><STRONG>1랩 : 10분03초</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add><STRONG>스트레칭 : 16분 12초</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add><STRONG>2랩 : 10분 04초</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add><STRONG>3랩 : 10분 47초</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add><STRONG>4랩 : 10분 54초......준비운동</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#ff6600>5랩(1k계측) : 3분 41초</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#ff6600>6랩(1k계측) : 3분 41초</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#ff6600>7랩(1k계측) : 3분 41초</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#ff6600>8랩(1k계측) : 3분 42초.......본운동</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>9랩 : 정리운동.....총 15k</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>오늘 1k 계측은 정말 만족스럽다.&nbsp; 크게 힘들지도 않았고 4랩을</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>실시하는 동안 자세도 흐트러지지 않았다. 지난 계측보다&nbsp;랩당 4-5초</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>빠른 속도로 유지되었으며 랩당 속도차이도 거의 없이 등속훈련이</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>되었다. 5랩을 채우지 못해 조금은 아쉽지만 그래도 기분좋게 하루를</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#013add>마감한다</FONT></STRONG></P></FONT>
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<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.8(일) 07:20~10:00</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 30km..... 2월 누계 136.9km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 금정체육공원~이곡마을</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
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<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 : 일달</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#0021b0></FONT>&nbsp;</P>
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<P><FONT color=#000000>12시에 사무실 직원 결혼식이 있어 막달리자 일달에 참가하려니</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>시간이 부족할 것 같아 아침7시 조금 넘어서 개인적으로&nbsp;출발을 했다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>배낭에 포카리,찰떡팡 몇개를 챙겨 넣고 출발!&nbsp; 어제 산악훈련을 </FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>하였지만 몸 상태는 그런대로 괜찮으나 아직도 손과 귀가 시리다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>추운날씨에 무리하면 부상위험이 있으니 천천히 구령도 붙여보고</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>노래도 불러보고... 혼자 달려도 기분 괜찮네!</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>선동다리까지 25분(급수) 이후부터는 조금 빠른 속도로 달린다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>철마면사무소를 지나서부터는 더욱 빠르게. 시간을 보니 이곡마을까지</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>가면 결혼식 시간에&nbsp;늦을 것 같아 9시 정각에 무조건 뉴턴한다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>오늘 돌아가는 길에는 자유주라 했으니 나 또한 그렇게 훈련하리.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>철마 비포장도로에 접어드니 한 무리 달림이들이 뛰어온다. </FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>가까이보니 온천마 소속회원들이네!&nbsp; 조금 더 달리자 붉은 깃발을</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>필두로 막달전사들이 달려온다. 20명쯤 된다.&nbsp; 수영씨와 광채씨가</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>선두에 서서 대군을 이끌고(?) 있구나</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>10시 정각에 체육공원에 도착 (총 달린시간 :2시간 34분)</FONT></P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.7(토) 14:00~15:50</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 17.3km..... 2월 누계 106.9km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 구월산(윤산)</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#f10b00><STRONG>◎ 훈련내용 : 산악훈련</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>새벽조깅 : 구월산 임도 3랩....3.3k</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>금정달리미 산악훈련이 있는 날이다. </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>황성학 회장님,박수근 계장님,</FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#0021b0>이윤근씨,총무 이건기씨 등 </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>5명이 참가하였다.</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>문화회관에서 스트레칭,기념촬영후 출발! </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>소년원 입구(2k지점)에 </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#0021b0>도착하니 13분이 지난다. </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>이후부터 1k 정도는 급경사 오르막길이다. </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#0021b0>땀 좀나네! </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>급경사를 오르고 나니 이제부터는 좌측으로 회동수원지의 </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#0021b0>수려한 </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>경관이 펼처진다. </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>윤산 임도의 도로상태가 생각보다 좋아&nbsp; </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#0021b0>언덕훈련으로 끝내준다. </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>고개고개를 넘어 시영아파트 부근 쉼터에 </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#0021b0>도착하니 아내와 아이들이 </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>바나나와 음료수,파이 등을 준비해 </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#0021b0>기다린다(사전약속) </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>5분정도 휴식 후 돌아갈려니 회원들이 훈련이 </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#0021b0>약하다고 더 달리자고 한다. </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>우와! 금정달리미 많이 발전했네!</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>결국 윤산을 완전히 내려와 내가 매일 새벽에 달리는 포장된 임도</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>(1.1k)까지 돌아 다시 윤산으로 오른다.</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>달리기 시작한 후 얼마동안 윤산을 한번도 쉬지않고 오르기가 거의 </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>불가능 했는데 지금은 배낭에 먹을 것 짊어지고도 단순에 윤산을</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>넘는다. 스스로 생각해도 정말 대단한 발전이다.</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>윤산을 완전히 넘어오니 1시간 30분정도 지나는데 회장님과</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>박수근 계장님은 1랩 더 한다고 다시 윤산으로 오른다.</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>못말리겠네! 두 분을 보내고 나머지 셋이서 문화회관으로 돌아오니</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#0021b0>1시간 40분이 지난다. </FONT></STRONG><STRONG><FONT color=#0021b0>스트레칭 후 산악훈련 마무리.</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#3fa701><FONT color=#0021b0>가까이 있는 윤산!&nbsp; 산악훈련하기 안성마춤이다....14k</FONT></FONT></STRONG></P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.6(금) 18:30~20:00</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 11.7km..... 2월 누계 89.6km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#8f0197></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#156200><STRONG>◎ 훈련내용 : 금달참가</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#156200></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#013add>조금만 더 자고... 5시에 기상! 너무 일직 일어난나?&nbsp; 조금만 더 자자 하다가</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>오늘은 아침조깅을 못했다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>저녁 막달리자 금달에 조금 일찍 나갔다.&nbsp; 프랭카드가 보이지 않길래 내가</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>가진 플랜카드를 걸어야지 생각하고 옷을 갈아 입는데 부지런한 부지기님이</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>어느새 걸어 놓았네.&nbsp; 부지기와 3랩 가볍게 몸을 풀고 스트레칭 후 다시</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>막달리자 식구들과 3랩 후&nbsp; 노상권씨와 최두열 힘님 셋이서 조금&nbsp; 빠르게</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>1랩으로 마무리.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>오늘도 날씨가 제법 차다. 올해는 방한모를 구입하지 않아 제법 고생한다</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>금달 후 임원진 회의가 있었으나 빠지기 어려운 다른 약속으로 회의 참가는</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#013add>못했다.</FONT></P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.2.5(목) 06:20~07:40</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 8km..... 2월 누계 77.9km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 구월산 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#8f0197></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#156200><STRONG>◎ 훈련내용 : 산악훈련 맛뵈기</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#156200></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#000000>토요일 금정달리미 산악훈련코스 사전 답사로 구월산(윤산) 종주</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>코스를 달려 보기로 했다. 새벽 6시를 조금 넘어 산에 오르니</FONT></P>
<br>
<P>아직 너무 캄캄해 달릴 수는 없었다. 빠른 걸음으로 정상부근에 오르니 </P>
<br>
<P>어느정도 길이 보인다. 혹시 발목을 다칠지 모르니 천천히 뛰어 본다.</P>
<br>
<P>간간이 눈발이 날리고 동녘이 붉게 물들어 장관을 연출한다.</P>
<br>
<P>정상을 넘어 오륜동 쪽으로 내려갈 때에는 날이 완전히 밝아진다.</P>
<br>
<P>평소 다니던 간이 체육공원을 지나 더욱 내려가니 쇄석을 깔아 놓은</P>
<br>
<P>임도가 달리기 아주 편안하다. 그런데 임도가 생각보다 훨씬 길다.</P>
<br>
<P>이제 돌아가야 할 시간인데 어쩌지!&nbsp; 종주코스를 완전히 확인하지</P>
<br>
<P>못하고 돌아갈 수도 없고 조금만 더! 조금만 더! 하다가 너무 많이</P>
<br>
<P>내려와 버렸다. 돌아갈 일이 걱정이네 출근해야 하는데.....</P>
<br>
<P>할 수 없이 아침부터 땀을 뻘뻘 흘리며 산악훈련을 할 수 밖에...</P>
<br>
<P>새벽조깅이 1시간 20분이나 소요되는 산악훈련이 되어 버렸다.</P>
<br>
<P><FONT size=2>***************************************************************</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197 size=2><STRONG>날짜:2004.2.3(수) 06:30~07:20, 18:30~19:40</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197 size=2><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197 size=2><STRONG>일일훈련거리 13.3km..... 2월 누계 69.9km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197 size=2><STRONG>훈련장소 : 구월산 임도, 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#8f0197 size=2></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#156200 size=2><STRONG>◎ 훈련내용 : 조깅 및 회복주</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#156200 size=2></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#8d3901 size=2>새벽에 까치가 엄청 울어 오늘은 조은일 있으려나 했는데</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8d3901 size=2>구월산에서 내려와 컴을 켜니 안상영 부산시장 자살소식을</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8d3901 size=2>전한다. 참으로 인생 무상이로고!</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8d3901 size=2>새벽조깅 40분......3.3k</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8d3901 size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#8d3901 size=2>저녁에는 막달리자 수달에 참가하였다. 아직 쌀쌀한 날씨지만</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8d3901 size=2>많은 회원들이 참가하였고 분위기 또한 좋아 기분이 흐뭇했다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8d3901 size=2>처남과 동서 그리고 장인장모 모두 집으로&nbsp;초대하여 지리산 </FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8d3901 size=2>흑돼지 파티가 있어 수달 후 막걸리 뒷풀이에는 참석하지</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8d3901 size=2>못해 아쉽다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8d3901 size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#8d3901 size=2>금정체육공원 천천히 6랩으로 몸풀기.....10k</FONT></P>
<br>
<P><FONT size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2><STRONG>***************************************************************</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=돋움체 color=#8f0197 size=2><STRONG>날짜:2004.2.3(화) 06:30~07:20, 17:00~18:20</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=돋움체 color=#8f0197 size=2><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=돋움체 color=#8f0197 size=2><STRONG>일일훈련거리 14.4km..... 2월 누계 56.6km(1월 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=돋움체 color=#8f0197 size=2><STRONG>훈련장소 : 구월산 임도, 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT face=돋움체 color=#8f0197 size=2></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=돋움체 color=#156200 size=2><STRONG>◎ 훈련내용 : 조깅 및 회복주</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT face=돋움체 color=#156200 size=2></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG>일찍 눈을 떳다. 아내와 함께 구월산에 오르니 어제보다 날씨가 조금 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG>차갑게 느껴진다. 종아리 근육이 아직 안 풀렸는지 아프다.</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG>달릴때 제일 먼저 종아리부터 근육통이 오더니 회복도 종아리 근육이</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG>제일 더디다. </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG>앞으로 훈련할 때 종아리근육 보강에 중점을 두어야 겠다.</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG>왕복1.1k 임도 내리막길에는 천천히 달리고 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG>오르막길에는 거의 걷는다</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG>50분동안 4랩실시.....4.4k</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG></STRONG></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG>저녁에는 금정달리미 화달이 있는 날이다. 오후에 시청 교육 갔다가</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG>5시 조금 못되어 마치자 바로 체육공원으로 갔다. 천천히 4랩을 하고</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG>있으니 회원들이 모였다. </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT size=2><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00><STRONG>오늘은 회원 10여명으로 오랜만에 제법 많은 </STRONG></FONT><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00><STRONG>참가했다. </STRONG></FONT></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG>스트레칭하고 회원들과 2랩을 추가로 더 달렸다.&nbsp;</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ad8e00 size=2><STRONG>총 6랩......10k</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2><STRONG>***************************************************************</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197 size=2><STRONG>날짜:2004.2.1(일) 10:00~14:00</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197 size=2><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197 size=2><STRONG>일일훈련거리 42.195km..... 2월 누계 42.2(1월달에 달린거리 325km )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197 size=2><STRONG>훈련장소 : 고성</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#156200 size=2><STRONG>◎ 훈련내용 : 고성마라톤 참가</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#156200 size=2></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ff6600 size=2>마라톤 하기 참 좋은 날씨다.<BR>고성에 조금 늦게 도착하니 고성종합운동장에 수많은 매니아들이 <BR>인산인해를 이루고 있었다. 운동장 외곽 시골농로를 달리며<BR>몸을 풀고 있는데 사회자가 신명나게 진행을 하고 있다.<BR>매니아들이 저마다 결의에 가득한 표정들이고 <BR>그 순간 내 자신이 마라톤 축제의 현장에 있다는 자체가<BR>나를 무척 행복하게 했다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ff6600 size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L color=#ff6600 size=2>10시 정각 드디어 출발! 와~ 함성과 함께 힘차게 뛰어 나간다<BR>초반 오버페이스를 조심하자 다짐하는데 내 몸은 무리 속에서<BR>저절로 속도를 내고 있었다. 2k 정도 지났을까! 종아리의 느낌이<BR>좋지 않다. 뻣뻣해 오는 것이 꼭 작년 경주마라톤과 고성마라톤때의<BR>그 증상이다. 의욕은 있으나 앞으로 치고 나가지는 못하고 종아리에<BR>온 신경을 쓰면서 달린다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=바탕체 color=#156200 size=2><STRONG>5k 기록 : 20분 51초(천천히 달린 듯한데 역시 오버페이스 )</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L><BR><FONT size=2>계획보다 1분 15초 빠르다. 천천히 천천히... 종아리는 풀릴 생각을 <BR>않고 걱정이 태산이다. 또 실패한 레이스가 되는가!<BR>7.5.k 지점까지 한명도 추월하지 못했다. 계속 추월만 당한다.<BR>조금 더 달리니 뒤에서 대군사가 우루루 몰려 함께 달려온다<BR>울산마라톤클럽 회원들이다. 30명 정도가 함께 달리는데 속도가<BR>제법 빠르다. 따라붙자. 후미에 붙어 앞사람 발자국만 보고 달린다.<BR>달리기 훨씬 편하다. 이때부터 종아리 근육도 풀린 듯 느낌이 없다.</FONT></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=바탕체 color=#156200 size=2><STRONG>10k 기록 : 43분 14초(5k 구간기록 : 22분 23초) </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=바탕체 color=#156200 size=2><STRONG>계획보다 55초 빠름</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><BR><FONT face=HY엽서L size=2>씩씩하게 달린다. 호흡도 다리도 정상궤도에 올랐다. 나는 솔직히<BR>내 몸상태를 생각하며 달리는데 울산마라톤 회원들은 이 속도에도<BR>서로서로 얘기를 주고받으며 편하게 달린다. 정말 대단한 클럽이다.<BR>30여명의 무리 속에서 선두에 바짝 따라붙었다.&nbsp; <BR>그런데 이게 무슨 말인가? 내 귀가 잘못되었나! 울산마라톤클럽<BR>회원들은 모두 서브스리를 목표로 달린단다. 서브스리 페이스메이커가<BR>동료들을 이끌고 달리고 있던 것이었다. 좀 빠르다고 생각은 했지만<BR>아뿔싸! 우짜노 이제..</FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=바탕체 color=#156200 size=2><STRONG>15k 기록 : 1시간 3분 16초(5k 구간기록 : 20분 01초) </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=바탕체 color=#156200 size=2><STRONG>계획보다 3분빠름</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><BR><FONT face=HY엽서L size=2>이미 엎질러진 물이다. 속도를 줄이면 심리적으로 금방 지쳐버릴 것 같다.<BR>후반에야 어찌 되었던 지금은 못 따라갈 속도는 아니니 하프까지만 <BR>따라가자. 이들은 하프를 1시간 29분으로 계산하고 있다. 그러면 내 하프<BR>신기록은 수립하네! <BR>하지만 가슴이 결려온다. 참고 뛰려니 호흡이 정상적이지 못하다.<BR>2k 정도 불규칙한 호흡으로 달리니 힘에 부친다. 19k 지점에서 아무래도<BR>안되겠다. 울산마라톤 클럽 회원들을 보내고 호흡조절하며 혼자 달린다<BR>앞을 보니 30명 정도에서 15명 정도만 남았다. </FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=바탕체 color=#156200 size=2><STRONG>하프기록 : 1시간 31분 44초(6.096k 구간기록 : 28분 28초) <BR>목표보다 2분 05초 빠름</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><BR><FONT face=HY엽서L size=2>반환점을 돌고 나니 역시 초반 오버페이스의 영향이 나타난다. 다리의 <BR>탄력이 떨어지고 또 다시 종아리 근육이 묵직하다. 막달리자 회원들과<BR>속속 마주치면서 힘!힘! 외치면서 달린다. 금정달리미 이건기 총무도<BR>후미에서 여유 있게 달리면서 힘! 을 외쳐준다 </FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2>23k 기록 : 1시간 41분 08초(하프~23k 구간기록 : 09분 23초)<BR>종아리 근육이 흔들린다. 앗! 쥐의 징조다. 춘천마라톤 34k 지점에서<BR>나타났던 현상이 너무 일찍 찾아온다. 조금 있으니 막달리자 안말복<BR>형님이 따라 붙었다. 1k 정도 페이스를 맞추며 달리는데 아무래도<BR>안되겠다. 말복 형님 먼저 보내고 속도를 조금 줄인다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=바탕체 color=#156200 size=2><STRONG>25k 기록 : 1시간 50분 40초(2k 구간기록 : 09분 32초)<BR>목표보다 1분 50초 빠름</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><BR><FONT face=HY엽서L size=2>종아리 근육보호를 위해 난생 처음&nbsp; 테이퍼링 한 덕분인지 몰라도<BR>속도를 조금 줄이니 종아리는 괜찮아 진다. 욕심부리지 말고 k당<BR>5분 정도로만 달리자.</FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L><FONT size=2>26k 기록 : 1시간 55분 31초(1k 구간기록 : 4분 50초)<BR>27k 기록 : 2시간 00분 16초(1k 구간기록 : 4분 45초)<BR>28k 기록 : 2시간 05분 30초(1k 구간기록 : 5분 14초) 급수<BR>29k 기록 : 2시간 10분 16초(1k 구간기록 : 4분 45초)<BR></FONT><FONT face=바탕체 color=#156200 size=2><STRONG>30k 기록 : 2시간 15분 18초(1k 구간기록 : 5분 02초)<BR>목표보다 이제 오히려 18초 늦음</STRONG></FONT></FONT></P>
<br>
<P><BR><FONT face=HY엽서L size=2>이제 쥐는 온데간데 없고 무릎이 시큰거리며 전체적으로<BR>힘이 덜어진다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L><FONT size=2>32k 기록 : 2시간 25분 45초(2k 구간기록 : 10분 26초)<BR>33k 기록 : 2시간 30분 49초(1k 구간기록 : 5분 4초)<BR>34k 기록 : 2시간 35분 51초(1k 구간기록 : 5분 01초)<BR><FONT face=바탕체 color=#156200><STRONG>35k 기록 : 2시간 41분 56초(1k 구간기록 : 6분 04초)</STRONG></FONT></FONT></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L><FONT size=2><FONT face=바탕체 color=#156200><STRONG>목표보다 1분 30초 늦음<BR></STRONG></FONT>급수 후 스트레칭</FONT></FONT></P>
<br>
<P><BR><FONT face=HY엽서L size=2>이제 남은 거리는 7k다 마지막 스퍼트 함 해뿌까!<BR>다리부터 전해오는 고통들은 참을 만 하다</FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L><FONT size=2>36k 기록 : 2시간 46분 37초(1k 구간기록 : 4분 41초)<BR>37k 기록 : 2시간 51분 53초(1k 구간기록 : 5분 15초)<BR>38k 기록 : 2시간 57분 08초(1k 구간기록 : 5분 15초)<BR>39k 기록 : 3시간 02분 13초(1k 구간기록 : 5분 5초)<BR><FONT face=바탕체 color=#156200><STRONG>40k 기록 : 3시간 7분 26초 (1k 구간기록 : 5분 12초)</STRONG></FONT></FONT></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=바탕체 color=#156200 size=2><STRONG>목표보다 4분 늦음</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=바탕체 color=#156200 size=2><STRONG></STRONG></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2>이제 남은 거리는 불과 2k 힘을 내자! <BR>그런데 2k가 왜 이렇게 멀게 느껴지노!<BR>운동장 입구에 들어서는 많은 사람들이 박수치며<BR>격려해 준다. 먼저 들어 온 막달리자 회원들도 힘을<BR>실어준다. 트렉을 돌 때는 19분대 이내에 들어올려고<BR>마지막 스퍼트를 한다.&nbsp; 골인!</FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=바탕체 color=#156200 size=2><STRONG>최종기록 : 3시간 18분 24초(40~골인지점 구간 : 10분 58초)</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=바탕체 color=#156200 size=2><STRONG>목표보다 2분 3초 늦음</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT face=HY엽서L size=2>역시 마라톤은 힘이 든다.<BR>지금 생각하니 별 기억이 나지 않지만 달리는 순간순간에는<BR>엄청 고통스러웠던 것 같다<BR>목표한 3시간 19분대 이내에 들어와 마음이 흡족하다.<BR>조금 더 훈련하여 3월 동아마라톤에서는 10분대로 달리고<BR>본격적으로 울트라마라톤 준비를 해야겠다</FONT></P>
<br>
<P><STRONG>***************************************************************금주(2004.1.26~1.31)의 훈련계획</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#d15502 size=1></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#3fa701>고성마라톤 풀코스를 대비해 금주는 절대 금주하고</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#3fa701>오로지 달리기만 생각한다.</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#3fa701></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#01b6de>× 월요일 : 새벽 조깅(4.4k)</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#01b6de>○화요일 : 새벽 -조깅(4.4k), </FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#01b6de>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 저녁 -1k 인터벌 (준비 3랩, 본운동 3랩, 마무리 1랩 총 11.7k)</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#01b6de>○수요일 : 새벽 -조깅(4.4k)</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#01b6de>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 저녁 -템포런(준비 3랩, 본운동 3랩(200-400) 총 10k</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#01b6de>○목요일 : 새벽 -조깅(4.4k)</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#01b6de>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; 저녁 -5k 계측(준비 2랩, 본운동 3랩, 마무리 1랩 총 10k)</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#01b6de>○금요일 : 새벽 -조깅(4.4k)</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#01b6de>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;저녁 -회복주(준비 3랩&nbsp; 템포런 1랩 총6.7k)</FONT></STRONG></P>
<br>
<P>토요일 : 오후 -30분 조깅</P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.1.30(금) 06:20~07:20, 19:00~20:00</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 8.3km..... 1월 누계 325km </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 구월산 임도, 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#156200><STRONG>◎ 훈련내용 : 새벽조깅 및 저녁 회복주</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>아침에 일어나니 몸이 조금 뻐근하다. 아내와 함께 구월산에 올라</FONT></P>
<br>
<P>천천히 3랩 조깅으로 몸풀기</P>
<br>
<P>저녁 금달에서도 천천히 회복주를 실시하였다.</P>
<br>
<P>1랩 : 11:22</P>
<br>
<P>2랩 : 11:22</P>
<br>
<P>3랩 : 12:50</P>
<br>
<P>3랩을 마치고 목용탕 사우나에서 땀 좀 내고 장안고디탕에서</P>
<br>
<P>제주도로 발령이 나서 떠나는 현준이 부부와 금정팀이 석별의</P>
<br>
<P>식사를 하였다</P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.1.29(목) 06:20~07:20, 18:00~19:30</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 13.3km..... 1월 누계 316.7km </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 구월산 임도, 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#156200><STRONG>◎ 훈련내용 : 새벽조깅 및 저녁 5k 계측훈련</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>날씨가 많이 풀렸겠지 생각하고 아내와 함께 구월산에 오르니&nbsp;귓가에&nbsp;</FONT></P>
<br>
<P>스치는 바람이 아직 제밥 차갑다. 구월산 임도&nbsp;공사가&nbsp;재개되려나</P>
<br>
<P>새벽부터 덤프트럭이 웅웅 거린다.</P>
<br>
<P>40분간 조깅실시.....3.3k</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P>저녁에는 금정달리미 목달리 있는 날이다. 오늘은 5k&nbsp; 계측훈련을 </P>
<br>
<P>실시해보자. 최고속도의 8-90% 선에서 달린다는 마음으로</P>
<br>
<P>1랩 : 09:57</P>
<br>
<P>스트레칭 : 15:57</P>
<br>
<P>2랩 : 09:34</P>
<br>
<P>3랩 : 10:48.........준비운동</P>
<br>
<P>4랩 : 07:15</P>
<br>
<P>5랩 : 07:12</P>
<br>
<P>6랩 : 06:59......5k 계측기록 : 21분 26초</P>
<br>
<P>비록 있는 힘을 다해 달리지는 않았지만 겨울철이라 그런지</P>
<br>
<P>속도가 나지 않는다.</P>
<br>
<P>내일은 금달에서는 회복주를 하여야 겠다.</P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.1.28(수) 06:40~07:30, 18:30~19:50</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 13.3km..... 1월 누계 303.4km </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 구월산 임도, 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#156200><STRONG>◎ 훈련내용 : 새벽조깅 및 저녁 템포런</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>안갈래? 나 혼자 간데이!&nbsp; 아내가 오늘따라 영 가기 싫은 모양이다.</FONT></P>
<br>
<P>날씨도 많이 풀려 달리기 좋을낀데... 혼자 구월산에 올라&nbsp; 새벽 공기를</P>
<br>
<P>마시며 30분 조깅.....3.3k</P>
<br>
<P>저녁에는 막달리자 금달에 참가하여 간간이 200-400m 템포런을 하였다.</P>
<br>
<P>어제 온천천에서는 많은 식구들이 참가하여 큰 원을 그렸다던데 오늘 금정</P>
<br>
<P>에는 막달 식구들이 영 안보인다.</P>
<br>
<P>1랩 : 10:36</P>
<br>
<P>스트레칭 : 6:53</P>
<br>
<P>2랩 : 10:34</P>
<br>
<P>3랩 : 9:31</P>
<br>
<P>4랩 : 9:30........준비운동</P>
<br>
<P>200m 인터벌</P>
<br>
<P>1회 : 32초 97</P>
<br>
<P>2회 : 32초 21</P>
<br>
<P>3회 : 32초 04</P>
<br>
<P>4회 : 32초 84.....200-400 번갈아 템포런</P>
<br>
<P>총 10k...1:06:30</P>
<br>
<P>***************************************************************</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.1.27(화) 06:20~07:20, 18:00~19:30</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 18km..... 1월 누계 290.1km </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 구월산 임도</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#156200><STRONG>◎ 훈련내용 : 새벽조깅</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>조금은 쌀쌀했지만&nbsp; 그런대로 괜찮은 겨울날씨다.</FONT></P>
<br>
<P>아내와 함께 기분좋게 4랩</P>
<br>
<P>1랩 : 12:10&nbsp; 천천히 걷기</P>
<br>
<P>2랩 : 09:35&nbsp; 천천히 달리기</P>
<br>
<P>3랩 : 06:20&nbsp; 내리막길 천천히 오르막길 빨리 달리기</P>
<br>
<P>4랩 : 08:49&nbsp; 내리막길 걷기&nbsp; 오르막길 빨리 달리기</P>
<br>
<P>스트레칭 및 팔굽혀펴기 20회&nbsp; </P>
<br>
<P>저녁에는 1k 계측훈련이다</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>저녁 훈련장소 : 금정체육공원</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#156200><STRONG>◎ 훈련내용 : 1k 인터벌 훈련</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>오늘은 금정달리미 화달이 있는 날이다. 당초 수,금요일에 정달을 </FONT></P>
<br>
<P>하였으나 막달리자와 중복을 피하기 위해 날짜를 조정하였다.</P>
<br>
<P>회원 5명과 4랩을 함께 한 후 나는 개인적으로 1k 인터벌 훈련을</P>
<br>
<P>실시하였다.</P>
<br>
<P>1랩 : 10:56</P>
<br>
<P>스트레칭 : 14:32</P>
<br>
<P>2랩 : 10:37</P>
<br>
<P>3랩 : 9:34</P>
<br>
<P>4랩 : 9:11............여기까지 준비운동&nbsp;&nbsp;</P>
<br>
<P>5랩 : 3:29</P>
<br>
<P>6랩 : 3:46</P>
<br>
<P>7랩 : 3:47...........여기까지 본운동</P>
<br>
<P>8랩 : 13:04.........정리운동&nbsp;&nbsp; (저녁 인터벌 13.6k)</P>
<br>
<P>첫번째 계측시 너무 오버페이스 한것 같다. 숨이 차고 팔에 힘이 쭉 빠진다.</P>
<br>
<P>2-3랩시 조금 힘들긴 했지만 무리없이&nbsp;뛸 수 있었는데&nbsp; 다음 계측시부터는</P>
<br>
<P>3분 45초 정도의 페이스로 뛰어야 겠다.</P>
<br>
<P>집으로 돌아오면서 사우나로&nbsp; 피로를 말끔히...</P>
<br>
<P><FONT color=#000000></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P>*********************************************************************** </P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날짜:2004.1.25(일) 14:20~15:30</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>날씨:맑음 </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>일일훈련거리 7.7km..... 1월 누계 271.1km </STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#8f0197><STRONG>훈련장소 : 구월산 임도</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#156200><STRONG>◎ 훈련내용 : 언덕훈련</STRONG></FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>막달리자 일달에 참가하려다가 오전에 할 일이 있어 참가를 못했다.</FONT></P>
<br>
<P>오후에 구월산 임도에서 언덕훈련을 실시하였다.</P>
<br>
<P>구월산 임도 공사때문에 보덕사 부근에 자재를 적재해 놓아 거리가&nbsp;50m </P>
<br>
<P>정도 짧아져 왕복 약1.1k 언덕이다.</P>
<br>
<P>1랩 : 06:35&nbsp; 내리막길 천천히 -오르막길 천천히 달리기</P>
<br>
<P>2랩 : 05:45&nbsp; 내리막길&nbsp;천천히 -오르막길 빠르게 달리기(2분간 숨고르기)</P>
<br>
<P>3랩 : 04:54&nbsp; 내리막길 빠르게 -오르막길 빠르게 달리기(전력질주 후 </P>
<br>
<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1분22초 숨고르기)</P>
<br>
<P>4랩 : 09:51&nbsp; 내리막길 빠르게 -오르막길 빠르게 걷기</P>
<br>
<P>5랩 : 04:35&nbsp; 내리막길 빠르게 -오르막길 빠르게 달리기(전력질주)</P>
<br>
<P>6랩 : 12:46&nbsp; 내리막길 천천히 -오르막길 천천히 걷기</P>
<br>
<P>7랩 : 04:21&nbsp; 내리막길 빠르게 -오르막길 빠르게 달리기(전력질주)</P>
<br>
<P>총52분 07초</P>
<br>
<P>집으로 내려오니 영락공원 인근산에 산불이 나서 전직원 비상이란다.</P>
<br>
<P>얼른 옷을 갈아입고 산불현장으로 올라가니 클 불길은 잡히고 잔불정리가 </P>
<br>
<P>필요한 상태였다. 산불진화 차량에 등짐용 화재진압 펌퍼가 하나 남아 </P>
<br>
<P>있길래 자원해서 짊어졌다.</P>
<br>
<P>물을 가득넣어 두어번 오르내리니 다리가 후들거린다.&nbsp; 시골에서 자라 </P>
<br>
<P>등짐용 분무기로 약치는게 이골이 난 상태라 열심히 잔불을 꺼고 있는데 </P>
<br>
<P>왼쪽 능선에서 소방대원들이&nbsp; 소방용 호스로 잔불을 정리하며 올라오고 </P>
<br>
<P>있었다.&nbsp; 자! 이쪽으로!&nbsp; 누군가 우렁찬 목소리로 진두지휘 하여 소방관들이</P>
<br>
<P>일사분란하게 움직이고 있어 정말&nbsp; 멋있는 소방관들이라 생각하고 있었는데 </P>
<br>
<P>가까이 와서 보니 지휘하던 소방관이 다름아닌 우리 막달전사 </P>
<br>
<P>백용태 형님이 아닌가?</P>
<br>
<P>이런 산속에서 만나다니...무척 반가왔다. 우리들의 용맹스런 활동으로 </P>
<br>
<P>산불은 완전 진화되고 휴일날 비상출동 하였지만 기분좋게 집으로 돌아왔다.&nbsp;</P>
<br>
<P>***********************************************************************<BR>날짜:2004.1.21(금)&nbsp;&nbsp;07:30~09:00&nbsp; <BR>날씨:맑음<BR><FONT color=#d801e5><STRONG>일일훈련거리&nbsp; 12km..... 1월 누계&nbsp; 263.4km <BR></STRONG></FONT>훈련장소 : 밀양 자택~밀양시내</P>
<br>
<P>훈련내용 : 자유주</P>
<br>
<P>어제저녁 모처럼 친구가 술한잔 하자고 연락이 와서 차를 가지고 시내에서 술한잔 하고</P>
<br>
<P>차를 영남루 입구에 주차를 시켜 두고 택시를 타고 집으로 왔기 때문에 아침일찍 차를 가지러 시내까지 뛰어갔다. 집에서 영남루까지는 8k</P>
<br>
<P>일부러 달리기 거리를 늘이기 위해 상남평야를 한바퀴 뛰었는데 어제처럼 날씨가 너무</P>
<br>
<P>차가워 빠르게 달리지는 못하고 k당 6분 정도의 속도로 달렸다.</P>
<br>
<P>총 달린시간 : 1시간 12분</P>
<br>
<P>***********************************************************************<BR>날짜:2004.1.21(수)&nbsp;&nbsp;07:30~09:30&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>날씨:맑음<BR><FONT color=#d801e5><STRONG>일일훈련거리&nbsp; 21km..... 1월 누계&nbsp; 251.4km <BR></STRONG></FONT>훈련장소 : 밀양 공설운동장~아리랑마라톤대회 코스</P>
<br>
<P>● 훈련내용 : 하프 연습주</P>
<br>
<P>내일은 설날이다. 가족친지들이 함께 모여 늦게까지&nbsp;덕담을 나누며 놀다가 새벽 7시에</P>
<br>
<P>눈을&nbsp;떴다. 2.월22일 열리는 밀양아리랑마라톤대회 코스를 뛰어 보기 의해 밀양</P>
<br>
<P>공설운동장으로 향했다.&nbsp; 갑자기 몰아친 한파로 날씨가 상당히 매서웠다.</P>
<br>
<P>스트레칭을 할 엄두도 나지 않고 츄리닝을 입은채로 그냥 몸을 풀면서 출발</P>
<br>
<P>조금 높은 지대에 있는 공설운동장에서 시내 차도로 빠져 나오는 200여미터는</P>
<br>
<P>상당히 급경사다. 모두들 초반에 엄청나게 빨리 달리겠구먼! 2k&nbsp;정도는&nbsp;평지성 내리막길.</P>
<br>
<P>2-4k는 평지성 오르막길이다. 이곳에서는 맞바람이 엄청나게 세게&nbsp;분다.</P>
<br>
<P>대회 당일 이렇게 맞바람이 불면 상당히 고전하겠구나는 생각이 들었다.</P>
<br>
<P>귀와 손이 시리고 이마가 찌리찌릿 할 정도로 추워 그냥 포기하고 돌아올까 하는 생각이</P>
<br>
<P>수없이 들었으나 다음에 또 언제 코스답사할까 싶어 참고 뛰었다. 4k 지점 이후부터는</P>
<br>
<P>왕복2차선 차도로 잘 포장된 시골 아스팔트 길이다. 좌우측으로 논이 있고&nbsp; 촌가들이</P>
<br>
<P>정답게 작은 마을들을 이루고 있었다. 7k 정도를 지나니 오른쪽으로 커다란 연못을 끼고</P>
<br>
<P>달린다. 정말 환상적인 시골풍경이다. 13-4k 를 지나니 처음 4k 지점으로 돌아온다.</P>
<br>
<P>여기서도 조금 오르막길성 평지이다.&nbsp; 하프코스의 승부는 이곳에서 판가름 날것 같다.</P>
<br>
<P>18-9k 지점은 완전 시내이다.&nbsp; 대회 당일날 많은 시민들이 응원해 주겠지.</P>
<br>
<P>마지막 고비 공설운동장 입구는 200여미터가 급경사 오르막길이다. 실전으로 생각하고</P>
<br>
<P>힘껏 달려 보았다. 숨이 깔딱깔딱 넘어가는 것 같다. 밀양 마라랑마라톤 대회는 운동장</P>
<br>
<P>입구를 제외하면 전체적으로 안만한 평지길이다.&nbsp; 맞바람만 없다면 상당히 좋은 기록이</P>
<br>
<P>나올것 같은 좋은 코스이다.</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P>***********************************************************************<BR>날짜:2004.1.20(화)&nbsp;&nbsp;06:30~07:30&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>날씨:대체로 맑음<BR><FONT color=#d801e5><STRONG>일일훈련거리&nbsp; 5.2km..... 1월 누계&nbsp; 230.4km <BR></STRONG></FONT>훈련장소 : 구월산 임도</P>
<br>
<P>● 훈련내용 : 회복 조깅</P>
<br>
<P>오늘은 아내가 먼저 서두른다. 아직도 새벽에 산에 오르니 천지가 캄캄하거 간간이</P>
<br>
<P>등산객들 발검음 소리 뿐 천지가 고요하다.</P>
<br>
<P>1랩 : 11:54&nbsp;&nbsp; 조금 빠른 걸음으로 걷기</P>
<br>
<P>2랩 : 12:01&nbsp;&nbsp; 조금 바른 걸음으로 걷기</P>
<br>
<P>3랩 : 14:01&nbsp;&nbsp; 걷다가 뛰어보지만 아직도 몸이 너무 무겁네. 부상조심 해야지</P>
<br>
<P>4랩 : 10:36&nbsp;&nbsp; 내리막길 조금 뛰어 봄. 오르막길 걷기</P>
<br>
<P>팔굽혀 펴기 20회 및 간간한 스트레칭&nbsp;</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P>그저게 45k 장거리 훈련의 피로가 덜 풀렸는데 몸이 무겁다는 것을 느꼈다.</P>
<br>
<P>오늘 같은날 무리해서 달리면 부상 위험이 많으리라.</P>
<br>
<P>천천히 몸을 풀기를 잘 했다고 생각한다.&nbsp; 내일은 고향 밀양에 가서 아리랑마라톤</P>
<br>
<P>대회 코스를 사전 답사겸 뛰오 보아야 겠다.&nbsp;</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P>***********************************************************************<BR>날짜:2004.1.19(월)&nbsp;&nbsp;06:40~07:30&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>날씨:흐림<BR><FONT color=#d801e5><STRONG>일일훈련거리&nbsp; 2.6km..... 1월 누계&nbsp; 225.2km <BR></STRONG></FONT>훈련장소 : 구월산 임도</P>
<br>
<P>● 훈련내용 : 회복 조깅</P>
<br>
<P>어제 장거리 훈련의 피로가 아직 덜 풀렸는지 몸이 뻐근하다.</P>
<br>
<P>발목과 뒤꿈치도 아프지는 않지만 묵직한게 오늘은 달려서는 않되겠다.</P>
<br>
<P>평소보다 10분 정도 늦게 혼자 산에 올랐다.&nbsp; 푸셥과 스트레칭을 간단히</P>
<br>
<P>하고 1랩은 천천히 걷고 2랩은 걷다가 천천히 달리다가 하면서 마쳤는데</P>
<br>
<P>2랩후 배가 살살 아프네!&nbsp; 오늘은 이만.</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P><STRONG><U><FONT color=#fd1289>금주의 훈련계획</FONT></U></STRONG></P>
<br>
<P>화 : 조깅 30분(5.2k)</P>
<br>
<P>수 : 21k 거리주(밀양아리랑마라톤 대회 코스)</P>
<br>
<P>목 : 설날 휴식</P>
<br>
<P>금 : 상남평야 들판 템포런(경지정리된 구획간)---15k</P>
<br>
<P>토 : 부곡온천 콘도예약 휴식</P>
<br>
<P>일 : 새벽조깅(5.2k)</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P>***********************************************************************<BR>날짜:2004.1.18(일)&nbsp;&nbsp;07:50~12:16&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>날씨:흐리고 짖눈개비<BR><FONT color=#d801e5><STRONG>일일훈련거리&nbsp; 44.2km..... 1월 누계&nbsp; 222.6km <BR></STRONG></FONT>훈련장소 : 금정체육공원~정관</P>
<br>
<P>● 훈련내용 : 장거리 LSD 훈련</P>
<br>
<P>막달리자 장거리 LSD 훈련이 있는 날이다.</P>
<br>
<P>인간 체력의 한계라고하는 42.195K를 넘어 약50K 초장거리 훈련이라 조금은</P>
<br>
<P>부담감이 있었으나 3월 서울 동아마라톤 대비 장거리 훈련의 절호의 기회라</P>
<br>
<P>참가하기로 마음 먹었다. 특별한 이유없이 잠을 설치다가 아침 7시20분에 눈을 떴다.</P>
<br>
<P>아뿔싸!&nbsp; 체육공원에서 출발시간이 7시 30분인데... 어쩌나!</P>
<br>
<P>고양이 세수하듯 하고 체육공원에 도착하니 많은 회원들이 스트레칭을 끝내고 1랩 후</P>
<br>
<P>밖으로 빠져나가고 있었다. 주차하고 몸을 풀 겨를도 없어 따라 붙어니 벌써 700M&nbsp;이상</P>
<br>
<P>앞서가네!&nbsp; 조금씩 거리를 좁혀 구 선동교 지점에서 같이 합류하였다.</P>
<br>
<P><FONT color=#0021b0>체육공원~철마&nbsp;장전1호교&nbsp; :&nbsp; 8.1K&nbsp; 50분 18초</FONT></P>
<br>
<P>급수 및 휴식 : 4분 36초</P>
<br>
<P><FONT color=#0021b0>철마 삼거리~이곡마을&nbsp; : 7.1K 44분 43초</FONT></P>
<br>
<P>급수 및 휴식 : 4분 41초</P>
<br>
<P><FONT color=#0021b0>이곡마을~곰내재&nbsp; : 5.7K 31분 04초....오르막 2.7K</FONT></P>
<br>
<P>휴식 및 급수 : 4분 24초</P>
<br>
<P><FONT color=#0021b0>곰내재~정관삼거리&nbsp; : 3.7K 18분 15초....전 구간 내리막</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#0021b0>정관삼거리~곰내재&nbsp; : 3.7K 20분 58초....전 구간 오르막</FONT></P>
<br>
<P>급수 및 휴식 : 07분 13초</P>
<br>
<P><FONT color=#0021b0>곰내재~철마&nbsp;장전1호교 : 7K 38분 51초.....K당 5분 30초대</FONT></P>
<br>
<P>급수 및 휴식 : 4분 04초</P>
<br>
<P><FONT color=#0021b0>철마 장전1호교~체육공원 : 8.1K 36분 37초......자유주</FONT></P>
<br>
<P>체육공원 : 2K</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#307f00>총 달린거리 : 44.6K</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG><FONT color=#307f00>총&nbsp;달린시간 : 4시간 26분</FONT></STRONG></P>
<br>
<P><STRONG></STRONG>&nbsp;</P>
<br>
<P>마지막 구간에서는 자유주로 스피드를 올려 보았다.&nbsp; 마라톤에서 후반부 35K 지점</P>
<br>
<P>이후에서 지치지 않고 달리는 훈련이었다.&nbsp; 평소 금정달리미 토달때보다 10분이상</P>
<br>
<P>당겼다.</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P>비록 목표한 50K를 다 채우지는 못했지만 강도있는 훈련이었다.</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P>***********************************************************************<BR>날짜:2004.1.17(토)&nbsp;&nbsp;06:23~07:20&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>날씨:흐리고 짖눈개비<BR><FONT color=#d801e5><STRONG>일일훈련거리&nbsp; 23.9km..... 1월 누계&nbsp; 188.4km <BR></STRONG></FONT>훈련장소 : 구월산 임도</P>
<br>
<P>● 훈련내용 : 새벽 워킹</P>
<br>
<P>아내가 일어나기 싫어하는 표정이었다.&nbsp; 6시부터 일부러 불을 켜 놓고 부산하게 </P>
<br>
<P>떨었더니 마지 못해 일어난다.&nbsp; 구월산에 오르니 짖눈개비라 내리는데 비가 온다고</P>
<br>
<P>자꾸 내려가자 한다.&nbsp; 하지만 내&nbsp;열정을 걱으 수는 없는 법</P>
<br>
<P>오늘은 오후에 장거리 LSD를 계획하고 있어 달리지는 않고 3랩을 걷고 왔다.</P>
<br>
<P>총 소요시간 : 36분:35초</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P>● 훈련내용 : 오후 토요일 장거리 LSD훈련</P>
<br>
<P>금정달리미 토달이 있는 날이다.</P>
<br>
<P>회장님이 당직이라 참석하지 못하고 이상구,송진법,김철홍,</P>
<br>
<P>김영학,임강려씨등 6명이 함께 했다.</P>
<br>
<P>내일 장거리 훈련이 있어 오늘은 무리하지 않고 20K 정도만 달리기로 했다.</P>
<br>
<P>체육공원 1랩 : 10:55</P>
<br>
<P>체육공원~선동교 : 27:51</P>
<br>
<P>선동교~철마비포장 삼거리 : 26:14</P>
<br>
<P>삼거리~체육공원 : 47:46</P>
<br>
<P>체욕공원 1랩 : 10:44</P>
<br>
<P>전체적으로 K당 6분정도 달렸다. </P>
<br>
<P>피곤하지도 않고 정말 즐거운 달리기였다</P>
<br>
<P>금일오후 &nbsp;달린거리 : 20K</P>
<br>
<P>***********************************************************************<BR>날짜:2004.1.16(금)&nbsp;&nbsp;06:23~07:20&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>날씨:맑음<BR>일일훈련거리&nbsp; 15.2km..... 1월 누계&nbsp; 164.5km <BR>훈련장소 : 구월산 임도</P>
<br>
<P>● 훈련내용 : 새벽조깅</P>
<br>
<P>바람이 몹시 세차게 불었지만 그렇게 차갑게 느껴지지는 않았다.</P>
<br>
<P>아침운동은 역시 좋은 것이여!</P>
<br>
<P>1랩 : 12:05&nbsp; 내리막 오르막 모두 천천히 걷기</P>
<br>
<P>2랩 : 08:09&nbsp; 내리막 오르막 모두 천천히 달리기</P>
<br>
<P>3랩 : 06:27 내리막 천천히 달리기 오르막 빠르게 달리기</P>
<br>
<P>4랩 : 09:17 내리막 천천히 걷기 오르막 빠르게 달리기.........총5.2k</P>
<br>
<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 계단훈련 1회 및 팔굽혀펴기</P>
<br>
<P></P>
<br>
<P>&nbsp;● 저녁 훈련장소 : 금정체육공원</P>
<br>
<P>&nbsp;● 훈련내용 :&nbsp; 5k 계측훈련</P>
<br>
<P>오후들어 가랑비가 내렸다. 겨울비라 가급적 피하는게 좋지만 5k계측훈련</P>
<br>
<P>공지가 된 상태라 약속을 어길 수 없어 체육공원으로 향했다.</P>
<br>
<P>다행히 가랑비가 더 이상 굷어지지 않아 그런대로 달릴만 했다.</P>
<br>
<P>회장님이 먼저 도착하여 금절달리미 프랭카드 걸어놓고 달리고 있었다.</P>
<br>
<P>정달 대단한 열정이고 책임감이 강하신 분이다.&nbsp; 다른 회원들은 한명도 보이지</P>
<br>
<P>않았다 . 맥이 빠졌지만 나름대로 다 이유가 있었을 것이라고 받아들이고</P>
<br>
<P>회장님에게 오늘 계측은 어렵겠다고 애기했지만 막상&nbsp; 비옷을 입고 3바퀴 뛰고</P>
<br>
<P>나니 나 혼자만이라도 5k 계측을 해야겠다는 생각이 들었다.</P>
<br>
<P>1랩 : 13:07&nbsp;&nbsp;.......비옷입고 천천히 달리기(용변보기)</P>
<br>
<P>2랩 : 10:34 ........막달리자 금정부지기님과 대화하며 달리기</P>
<br>
<P>3랩 : 10:13 ........막달리자 금정부지기님과 대화하며 달리기</P>
<br>
<P><FONT color=#d6006d>4랩 : 7:08 ...계측시작&nbsp; 최고속도의 80%선에서 호흡곤란이 없도록</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#d6006d>5랩 : 7:16 ...조금 늦다는 생각이 들었지만 무리하지 않고</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#d6006d>6랩 : 7:07 ...끝까지 인내하며 무리하지 않고 달리기</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#d6006d>5k 계측결과 총 소요시간 : 21분 31초로&nbsp; 평소 최대한 빨리 달릴때보다</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#d6006d>1분가량 더 늦었다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>그러나&nbsp; 편안하게 달리면서 21분대에 뛸 수 있어 몸이 상당히 회복되었다는</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>자신감이 들었다.&nbsp; 2월 1일 대회 전까지 두 차례 더 5k 계측을 실시하고</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000>30초씩 기록을 당겨야겠다.</FONT></P>
<br>
<P><FONT color=#000000></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P><FONT color=#d6006d></FONT>&nbsp;</P>
<br>
<P>***********************************************************************<BR>날짜:2004.1.15(목)&nbsp;&nbsp;06:20~07:20&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>날씨:맑음<BR>일일훈련거리&nbsp; 5.2km..... 1월 누계&nbsp; 149.3km <BR>훈련장소 : 구월산 임도</P>
<br>
<P>● 훈련내용 : 새벽조깅</P>
<br>
<P>시원한 새벽바람을 맞으며 아내와 구월산에 올랐다.&nbsp; 반조각 달님이 중천에 떠 있고</P>
<br>
<P>금정산 산기슭 아래&nbsp;가로등들이 춤추고&nbsp;있다.</P>
<br>
<P>마음 같아서는 좀 빠르게 그리고 긴 시간을 달리고 싶었지만 아직은 조심조심</P>
<br>
<P>1랩 : 11:46&nbsp; 내리막 오르막 모두 천천히 걷기</P>
<br>
<P>2랩 : 08:39&nbsp; 내리막 오르막 모두 천천히 달리기</P>
<br>
<P>3랩 : 06:55&nbsp; 내리막 천친히 오르막 빠르게 달리기</P>
<br>
<P>4랩 : 10:03 내리막 천천히 걷기 오르막 빠르게 달리기</P>
<br>
<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 계단훈련 2랩, 팔굽혀펴기 20회</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P>저녁에 집에 손님이 온다해서 일찍 퇴근하여 지속주 훈련 못함</P>
<br>
<P>&nbsp;</P>
<br>
<P>***********************************************************************<BR>날짜:2004.1.14(수)&nbsp; 18:00~19:30&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>날씨:맑음<BR>일일훈련거리&nbsp; 10km..... 1월 누계&nbsp; 144.1km <BR>훈련장소 : 금정체육공원</P>
<br>
<P>● 훈련내용 : 1k 인터벌 훈련</P>
<br>
<P>금정달리미 수달이 있는 날이다. 오늘은 인터벌 훈련을 해 보기로 했다.<BR>3랩을 금정달리미 회원들과 함께 달리면서 몸을 푼 후 3랩은<BR>1k 인터벌 훈련을 실시</P>
<br>
<P>1랩 : 3:35&nbsp; <BR>초반에 스피드를 너무 올렸나? 700-800 지점에서 호흡곤란<BR>2랩 : 3:53&nbsp; <BR>생각보다 힘이 들었다. 500을 조금 지나니 발바닥 착취가 둔탁하게<BR>느껴지고 700지점에서는 호흡곤란 800지점에서는 배가 아파 속도를<BR>줄일 수 밖에 없었다<BR>3랩 : 3:45&nbsp; <BR>2랩에서의 고통을 생각하며 조금 천천히 달리니 오히려 편안했다.<BR>800지점부터 전력질주로 조금의 시간을 단축</P>
<br>
<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 아직까지 1k 인터벌 훈련에 적응이 되지 않은 것 같다. <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 몸을 좀 더 회복한 후 다음주 금요일날 다시한번 연습해야겠다.</P>
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<P>***********************************************************************<BR>날짜:2004.1.13(화)&nbsp; 17:30~19:30&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>날씨:맑음<BR>일일훈련거리&nbsp; 17km..... 1월 누계&nbsp; 134.1km <BR>훈련장소 : 금정체육공원<BR>● 훈련내용 : 지속주<BR>장인장모님이 집에 와 계셔서 아침운동은 생략했다.<BR>열성 달리미 이윤근씨가 같은 부서에서 근무하게 되었다.<BR>집이 개금이라 저녁시간에 함께 달리기는 어렵겠지만 함께<BR>이야기 나눌 수 있어 매우 기쁘다.<BR>오늘은 겨울날씨가 제법 차다. 체육공원에 회장님과 송진법님<BR>그리고 막달리자 부지기 김용규님이 보인다.<BR>예정대로 지속주 훈련이다. 10랩을 즐거운 기분으로 달리기로 했다.<BR>&nbsp;1랩 : 10:05<BR>&nbsp;2랩 : 09:55<BR>&nbsp;3랩 : 08:49<BR>&nbsp;4랩 : 07:39<BR>&nbsp;5랩 : 08:00<BR>&nbsp;6랩 : 07:12<BR>&nbsp;7랩 : 09:37<BR>&nbsp;8랩 : 09:30<BR>&nbsp;9랩 : 09:18<BR>10랩 : 09:38<BR>합계 : 1:29:47<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 돌아오는 길에 사우나로 몸풀기</P>
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<P><BR>***********************************************************************<BR>날짜:2004.1.11(일)&nbsp; 06:60~07.30&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>날씨:맑음<BR>일일훈련거리&nbsp; 5.2km..... 1월 누계&nbsp; 117.1km <BR>훈련장소 : 구월산 임도<BR>● 훈련내용 : 아침조깅<BR>오후1시에 서울에 사는 고종사촌 동생 결혼식이 있어 10시 비행기를<BR>예약해 두어 새벽시간이 여유가 있어 아내와 구월산에 올라 조깅을 했다.<BR>겨울이지만 시원한 새벽바람 정말 속까지 시원하다<BR>1랩 : 걷기<BR>2랩 : 아내와 함께 천천히 달리기 <BR>3랩 : 오르막길만 전력질주<BR>4랩 : 오르막길만 전력질주<BR>팔굽혀 펴기 20회 및 스트레칭<BR>***********************************************************************<BR>날짜:2004.1.10(토)&nbsp; 14:00~17:40&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>날씨:맑음<BR>일일훈련거리&nbsp; 32km..... 1월 누계&nbsp; 111.9km <BR>훈련장소 : 체육공원~이곡마을</P>
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<P>● 훈련내용 : 장거리 LSD 훈련<BR>처음으로 금정달리미 단체 LSD훈련을 했다.<BR>회원들이 오기전에 체육공원에서 먼저 1랩을 했는데&nbsp; <BR>어젯밤 사회복지과 회식으로 과음한 탓인지 배가 더부룩한게<BR>달리는데 상당히 불편했다. 회장님과,송진법,이상구,이윤환,그리고<BR>막달리자 백용태씨 등 6명이 함께 달렸다.<BR>이곡마을까지 계측된 거리는 선동마을 다리까지 4.2K, 철마입구<BR>비포장삼거리까지 8K, 이곡마을까지 15.2K 정도로 알고 있는데<BR>다음기회에 실측을 한번 해야겠다.</P>
<br>
<P>LSD 훈련의 참맛은 긴거리를 천천히 달리는 것이다.<BR>가급적 천천히 달리되 너무 천천히 달리면 지루하게 느껴져 런너스 하이를 <BR>느낄 수 없게 된다.</P>
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<P>K당 5분30초 정도의 등속을 유지하며 약8K 정도씩 소구간을 나누어 휴식을<BR>하면서 실시하였다.</P>
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<P>휴식구간에서 회장님 사모님과 송진법의 형수님, 백용태님의 형수님이<BR>급수 및 간식 등 자원봉사를 하였는데 너무 보기 좋았고 감사하는 마음이<BR>들었다. </P>
<br>
<P>마지막 구간에서 이상구 형님이 조금 힘들어 하시는 것 같아 속도를 6분<BR>대로 다운시켜 전원이 함께 훈련마무리를 하였다.<BR>오늘 정말 마라톤의 보약을 잘 마셨다.<BR>저녁에 윤희순 가족과 저녁식사 약속이 있어 형수들한테 고맙다는 인사도<BR>못하고 휑~ </P>
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<P>***********************************************************************<BR>날짜:2004.1.9(금)&nbsp; 06:30~07:20<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>날씨:맑음<BR>일일훈련거리&nbsp; 5.2km..... 1월 누계&nbsp; 80.9km </P>
<br>
<P><BR>훈련장소 : 구월산 임도</P>
<br>
<P>● 훈련내용 : 아침조깅<BR>&nbsp;&nbsp; 아내가 일어나지 않으려 한다. 어젯 밤 모임에서 실컷 놀았던지 좀 더<BR>&nbsp;&nbsp; 자겠다는 걸 억지로 일으켜 세운다. 어제에 비해 날씨가 많이 포근해졌다.<BR>&nbsp;&nbsp; 봐라! 따라 나오길 잘했지. <BR>&nbsp;&nbsp; 1랩 : 아내와 함께 얘기 나누며 걷기<BR>&nbsp;&nbsp; 2랩 : 8분정도의 속도로 천천이 조깅<BR>&nbsp;&nbsp; 3랩 : 6:07초.....오르막길만 전력질주<BR>&nbsp;&nbsp; 4랩 : 6:02초.....오르막기만 전력질주(아이고 힘드네!)<BR>&nbsp;&nbsp; 발 부상전 최고속도 5:36초에 비하면 아직도 몸이 완전히<BR>&nbsp;&nbsp; 회복되지는 않은 듯하다.<BR>&nbsp;&nbsp; 저녁에는 우이과 회식이 있어 푹 쉬고 내일 장거리 훈련을<BR>&nbsp;&nbsp; 할 예정이다.</P>
<br>
<P>&nbsp;&nbsp; <BR>***************************************************<BR>날짜:2004.1.8(목)&nbsp; 06:30~07:20<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 18:10~18:45<BR>날씨:맑음<BR>일일훈련거리&nbsp; 10.4 km..... 1월 누계&nbsp; 75.7km </P>
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<P>&nbsp;</P>
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<P>훈련장소 : 구월산 임도</P>
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<P>● 훈련내용 </P>
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<P>&nbsp;&nbsp; -아침조깅 : 어젯밤 바람이 제법 불더니 오늘 새벽에는 바람이 제법<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 차가왔다. 겨울철 훈련모자와 장갑을 구입해야 겠다<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1랩은 아내와 함께 천천히 걷고 2-3랩은 k당 6분 속도로 조금 빠르게<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 달려보고 마지막 1랩은 천천히 조깅으로 마무리<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 내려오는 길에 서산에는 아직 달이 걸려 있고 동녘에는 붉은 해돋이<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 광경이 너무 멋있었다. 자연이 만들어 내는 아름다움은 실로 대단하구나.</P>
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<P>&nbsp;&nbsp; -저녁 언덕훈련 : 아내가 저녁에 약속이 있어 일찍 퇴근하여 구월산에<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 올랐다. 아직 근력이 완전히 단련되지 않아 무리하지는 않고 시간을<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 체크하며 1.3.k언덕 4랩을 달렸다.<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1랩 : 7:18.....조깅하듯 몸풀기<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2랩 : 7:02<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3랩 : 6:47<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4랩 : 6:00.....오르막길 빠르게 달리기<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>****************************************************************<BR>날짜:2004.1.7(수) 06:30~07:20<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 18:30~19:40<BR>날씨:맑음<BR>일일훈련거리&nbsp; 20.6K&nbsp; km..... 1월 누계&nbsp; 65.3km </P>
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<P>훈련장소 : 구월산 임도, 금정체육공원</P>
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<P>● 훈련내용 <BR>&nbsp;&nbsp; -아침조깅<BR>&nbsp;&nbsp; 6시에 일어나 실내에서 어느정도 몸을 풀고 아내와 산에 올랐다<BR>&nbsp;&nbsp; 구월산 임도는 서동-부곡3동간 산복도로 개설로 일부구간만 포장된<BR>&nbsp;&nbsp; 상태로 차가 다니지 않아 달리기 언덕훈련 코스로 안성마춤이다.<BR>&nbsp;&nbsp; 내리막600m, 오르막600m<BR>&nbsp;&nbsp; 1랩은 걷고 2랩은 조깅수준으로 달리기 : 3.6.k</P>
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<P>&nbsp;&nbsp; -저녁 수달참석<BR>&nbsp;&nbsp; 갑신년 금정달리미 첫 수달이나 며칠전 인사이동으로 인해 회식이 많아<BR>&nbsp;&nbsp; 회장님과 단 둘이만 참가하여 조금은 쓸쓸한 수달이었다.<BR>&nbsp;&nbsp; 어제 모처럼 길게 달린 탓인지 몸은 조금 무겁게 느껴졌으나<BR>&nbsp;&nbsp; 속도를 내지 않으니 달리는데 큰 무리는 없었다.<BR>&nbsp;&nbsp; 막달리자 회원들과 어울려 10랩(약17K)하고 <BR>&nbsp;&nbsp; 돌아오는 길에 사우나에서 온냉탕 번갈아가며 근육을 풀어주니<BR>&nbsp;&nbsp; 몸이 한결 가벼워졌다. <BR>&nbsp;&nbsp; 저녁식사 후 바벨로 다리근력훈련(앉았다 일어서기) 30회 실시</P>
<br>
<P>***************************************************<BR>날짜:2004.1.6(화) 06:30~07:20<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 17:30~19:30<BR>날씨:맑음<BR>일일훈련거리&nbsp; 21.7km..... 1월 누계&nbsp; 44.7km </P>
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<P>훈련장소 : 구월산 임도, 저녁에는 금정체육공원</P>
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<P>● 훈련내용 : 조깅<BR>&nbsp;&nbsp; 아내와 같이 산에 올랐다. 금정산 자락아래 펼쳐진 야경이 <BR>&nbsp;&nbsp; 아름답다&nbsp; 3랩 실시 후 가벼운 몸풀기--3k<BR>&nbsp;&nbsp; 저녁에는 체육공원에서 지속주 실시<BR>&nbsp;&nbsp; 금정달리미 회장님과 성병학,박수근 계장, 송진법,이윤환등<BR>&nbsp;&nbsp; 6명이 함께 달림<BR>&nbsp;&nbsp; 1랩-09:06<BR>&nbsp;&nbsp; 2랩-08:44&nbsp;&nbsp; 누계:17:51<BR>&nbsp;&nbsp; 3랩-08:44&nbsp;&nbsp; 누계:26:35<BR>&nbsp;&nbsp; 4랩-08:10&nbsp;&nbsp; 누계:34:45<BR>&nbsp;&nbsp; 5랩-07:59&nbsp;&nbsp; 누계:42:45<BR>&nbsp;&nbsp; 6랩-07:23&nbsp;&nbsp; 누계:50:08<BR>&nbsp;&nbsp; 7랩-08:25&nbsp;&nbsp; 누계:58:34<BR>&nbsp;&nbsp; 8랩-08:09&nbsp;&nbsp; 누계:1:06:43<BR>&nbsp;&nbsp; 9랩-08:02&nbsp;&nbsp; 누계:1:14:46<BR>&nbsp; 10랩-07:15&nbsp;&nbsp; 누계:1:22:01<BR>&nbsp; 11랩-13:30&nbsp;&nbsp; 쿨다운<BR>&nbsp; 모처럼 길게 뛰어 보았다&nbsp; 며칠간 달리기를 해서 그런지<BR>&nbsp; 몸이 조금 가벼운 듯한 느낌 <BR>&nbsp; 무엇보다 발뒤꿈치 부상이 나은것 같아 기분 좋은 하루였다 <BR>***************************************************<BR>날짜:2004.1.5(월) 06:30~07:20<BR>날씨:맑음<BR>일일훈련거리&nbsp; 3km..... 1월 누계&nbsp; 23km </P>
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<P>훈련장소 : 구월산 임도</P>
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<P>● 훈련내용 : 조깅<BR>&nbsp;&nbsp; 조금 어둡기는 하지만 달리기에는 별 문제없다<BR>&nbsp;&nbsp; 모처럼 산에 오르니 기분도 상쾌하네!<BR>&nbsp;&nbsp; 700m 오르막길을 3랩 천천히 달리기 후 마무리 걷기</P>
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<P>***************************************************<BR>날짜:2004.1.4(일) 08:30~11:00<BR>날씨:흐림<BR>일일훈련거리&nbsp; 20km..... 1월 누계&nbsp; 20km </P>
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<P>훈련장소 : 금정체육공원↔철마삼거리(비포장)</P>
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<P>● 훈련내용 : 막달리자 일달</P>
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<P>&nbsp;&nbsp; 장기간 훈련부족으로 상당히 힘들게 느껴진다<BR>&nbsp;&nbsp; K당 6분대의 속도로 뛰었으나 호흡이 가빠르고 팔동작에<BR>&nbsp;&nbsp; 힘이 부치는구나 역시 훈련이 중요하구나!<BR>&nbsp;&nbsp; 새로 시작하는 마음으로 천천히 훈련강도를 올려야 겠다.<BR>&nbsp;&nbsp; 발 뒤꿈치 부상이 거의 완쾌된 듯하여 다행이다<BR>
<br>
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첫댓글 서병수 총무님, 다시 훈련일지를 쓰는군요. 내년 서울동마를 위해서.. 벌써 동마를 시작하였군.. 힘~~