나름대로 언덕훈련!

[럭비공]

-보강운동

불가리안백 12kg짜리 들쳐메고 스쿼트

12×7회 반복

-워밍업 20분

-본운동 (언덕훈련)

 300m 빨리 달리고 /  300m 리커버리 (6회 반복)

-쿨다운 15분

✔️오늘은 언덕훈련하는 날! ��‍♀️🏃

운동센터 트레드밀에서 경사 올려 달려보았습니다!! 

제대로 한건지는 모르겠으나 땀으로 얼굴과 옷이 흠뻑 젖었으니 열심히 했다 스스로를 다독여봅니다! 🤭

앗!  근데 가민스포츠에서 트레드밀은 위치추적이 안되어 뛴거로 안쳐주네요!!  ㅎㅎ 럴수 럴수 이럴수가 🤣🤣🤣

[bass]

가민시계에서 트레드밀달릴때 설정이 있어요. 전 잘모르고 알아보셔요

[럭비공]

가민경쟁이요.. 규칙위반이라고 나와요 🤭🤭🤭

[bass]

아! 경쟁에서는 gps기능을 활성화해야 인정되나보네요

[프리미엄]

가민설정은 잘모르겠으나 근력보강, 빌드업.쿨다운등 다양한 훈련을 하시는 럭비공님의 열정에 박수를 보냅니다. 홧팅^^

[럭비공]

보고 듣고 배운거로 조금씩 흉내만 내고 있습니다!! ㅎ 응원 감사드립니다^^ 🙏

[세인]

불가리안 백 메고 스쿼트 하시네요. 변방의 하수가 직접 하는 모습을 보지않은 상태에서 예측해보면 장점은 파워가 좋아진다. 그리고 단점은 스피드가 떨어지는 부작용도 함께 올수도 있다정도네염^^;;

대부분 자세의 정확성만 강조하다보니 동작의 속도를 느리게 하는것에 주안점을 두는데 의외로 빠른동작으로 실행함으로서 스피드를 업 시킬수도 있는데요. 언젠가 해피마당서 변방의 하수를 찾으시면 단순하지만 효과만점인 방법을 공유토록 하겠습니다. 부상없는 건주하세요.^^

[럭비공]

오~~ 감사합니다. 제가 늘 고민하는 부분이 이거였어요... 달리기에 도움이되려면 근력운동의 중점을 어디에 둬야하나.. 고중량인가 저중량인가... 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 있습니다^^ 주말에 세인님 꼭 찾아뵙겠습니다~ 감사합니다!!!

[bass]

저중량. 중중량으로 빠르게 악소리나게 엄청 많이

[럭비공]

아 ㅋ 🦵 후들거릴때까지..

[막시]

럭비공님 응원합니다.~~ 완주가 목표시면 거리만 꾸준히 늘려가도 충분할 것 같아요. 언덕 스피드 같이 하면 훨씬 실력이 빨리 늘겠지요.^^

[럭비공]

거리만 꾸준히 늘려가도 충분!!
한결 마음이 후련해졌어요^^ 완주 그 이상의 욕심은 없지만, 게을러지지 않게 열심히 노력해보겠습니다~

[가을]

저 보다 더 욜심 하신 럭비공님
보기 좋네요~~부상조심하시고
끝까지 홧팅하세요~ ~동마홧팅~~아자~^^

[럭비공]

ㅎㅎ 용기, 응원 불어 넣어주셔서 감사합니다^^ 이른 새벽 훈련에 열심히 달리는 가을님 넘 멋지셔요!! 저도 응원하겠습니다!! 💥💥💥

[이온]

우리 럭비공 유망주님 새해 벽두부터 열심히 노력하시는 모습이 멋집니다. 참고로 트레드밀은 뛰고 나서 설정을 할 수 있는데 어차피 근사치에요. 보속과 보폭에 따라 거리가 매번 다르게 나와요. 트레드밀 할 때는 그냥 시계는 켜만 두고 트레드밀 계기판을 참고해요. 그냥 마일리지 기록용으로만 사용해요.

[럭비공]

ㅎ 넵! 그리고 러닝머신이 더 힘들어서 속도는 낮추고 스텝만 빠르게 달리는 꼼수를 부리게되네요 ㅎ
이 방법도 괜찮은건지는 모르겠지만요... 🤣

[로마]

이방이 내방이구나...세월의 흐름을 역행할수 없음을 익히 알고 있는바 천천히 오래오래 갈 방법을 궁리해야될듯.... 떠오르는 햇살 럭비공님의 기운이나 가득 받아서 써브 4는 해야되는데........걱정이로다

[럭비공]

걱정은 떨쳐버리십시요^^ 이미 많은걸 이루셔서 존재감만으로도 빛이납니다!! 써브4 열렬히 응원하겠습니다~ 💥💥💥