<p> </p><p> </p><p>1.hooking posion에서 허리에 패드를 깔아 정상 요추전만을 유지한후</p><p>누워서 ASIS옆에 엄지 손가락을 대고</p><p>호흡을 내쉴때 복직근과 내복사근이 올라은 것을 느낀다.</p><p>배꼽도 내려가고 등도 말려 올라와서 정상커브를 만드는 것이 중요하다. 미는 것이 아님</p><p> </p><p>2.기초긴장을 유지한채 양손을 머리 위로 올리기</p><p> </p><p>3.기초긴장을 유지한채 한다리씩 슬라이딩 하기</p><p> </p><p>sidelyng traction 저항하기</p><p> </p><p>sidelyng gliding 저항하기</p><p> </p><p>sidelyng PNF pelvic patten으로 강화하기</p><p> </p><p>팔adduction시 저항 주기</p><p>다리 abduction시 저항 주기</p><p> </p><p>Supine에서 pelvic tilting훈련</p><p>Quadriped position에서 lumbar lodotic curve훈련</p><p>엎드린 상태에서 병뚜껑 사이 올리기</p><p>안은 상태에서 커브 유지 하기</p><p>척추의 움직임이 없는 상태에서</p><p>고관절의 움직임만으로 앞으로 뒤로 좌우로 움직이기</p><p>전만을 유지한 상태에서 앉았다 일어서기</p><p>전만을 유지하고 보행자세 한다리를 뺀자세에서 앉았다 일어나기</p><p>전만을 유지한 상태에서 스쿼트</p><p>전만을 유지한 상태에서 런지</p><p>전만을 유지한 상태에서 한다리를 들고 감각운동 훈련하기</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p>
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