<p><strong><span style="font-size: 14pt;"><생활</span><span style="font-size: 14pt;">속의 질병예방 </span><span style="font-size: 14pt;">-1> 뇌혈관 질환</span></strong></p><p><strong></strong> </p><p> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/240CD64E53537E3C1F" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" exif="{}" id="A_240CD64E53537E3C1FE823"/></p><p><strong><한국인 10대 사망원인 중 25.6%로 2위를 차지한 뇌혈관 질환 ></strong></p><p> </p><p> </p><p>뇌혈관 질환을 유발하는 습관이나 만성질병들은 의외로 우리 주변에 많습니다.</p><p>당뇨병, 암, 고혈압, 심장병, 동맥경화 등 이런 질병에서 쉽게 뇌혈관 질환이 유발됩니다.</p><p> </p><p>거기에 우리가 생각지 못한 질병들이 뇌혈관 질환을 일으키기도 하는데.. 어떤 것들이 있을까요..</p><p>목관련 질환인 경추병, 비만, 고지혈증등이 있죠..</p><p> </p><p> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2211764F5353828829" class="txc-image" width="527" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="527" exif="{}" id="A_2211764F535382882953BA"/></p><p><strong><뇌경색증 연령별 비율></strong></p><p> </p><p> </p><p> </p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21029D495353830611" class="txc-image" width="583" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="583" exif="{}" id="A_21029D495353830611891A"/></p><p><strong> <뇌혈관 질환 발병률></strong></p><p> </p><p>그외에 유전적인 집안내력도 있고, 여자가 남자보다 1.5배정도 발병확률이 높으며, 집안내력이 있는 여성의 경우 일반인의 4배에 이릅니다. 하지만 실제로는 젋었을때 남자분들의 생활습관이 안좋기 때문에 60세 전에는 남자분들의 발병률이 높은편입니다.</p><p> </p><p>음주, 흡연 및 불규칙적인 생활 습관 역시 뇌혈관 질환을 일으키는 위험요인중의 하나입니다.</p><p>급격한 기후변화 혹은 환절기, 스트레스 등도 위험요인입니다.</p><p>운동부족 역시 위험요인이며, 짜게 먹는 음식습관도 혈관에 상당히 안좋습니다.</p><p> </p><p>흔히 즐겨드시는 커피 혹은 녹차는 좋은 점도 많지만, 과도하게 많이 드시거나 음주흡연을 같이 하시면</p><p>과도한 카페인으로 인하여 뇌혈관에 안좋은 영향이 있습니다.</p><p>특히 변비가 있으신 분들은 유념해주시길 바랍니다.</p><p> </p><p>그럼 어떻게 예방할지에 대해서 본격적으로 알아볼까요.</p><p> </p><p><span style="color: rgb(31, 218, 17);"><strong>1. 홍황녹백흑. 오색음식과 12345 리듬섭취법</strong></span></p><p> </p><p> </p><p>홍색 - 포도주 1잔, 홍색 과일</p><p>황색 - 500g의 황색 야채 혹은 황색 과일, 보리밥</p><p>녹색 - 녹차 2잔, 녹색 채소, 다시마, 미역, 콩</p><p>백색 - 하루에 우유 1컵</p><p>흑색 - 검은 목이버섯,</p><p> </p><p>너무 크지않게 너무 작지않게, 너무 달지 않게 너무 짜지 않게, 급하지 않게 3~5번 씹으며 천천히 먹고, 음식량는 7할~8할정도만 배 부르게 드세요</p><p>즉, 간단히 말해, 자극적인 음식은 피하고 위에 부담이 가지않게 음식을 드시라는 말이죠.</p><p> </p><p><strong><span style="color: rgb(31, 218, 17);">2. 체중</span><span style="color: rgb(31, 218, 17);">관리</span></strong></p><p> </p><p>정기적으로 건강검진을 하시고, 술담배는 안하시는게 좋습니다.</p><p>특히 운동을 통한 체중조절이 중요합니다. </p><p>운동을 통해 체중조절 및 스트레스 해소와 과도한 피로를 막을 수 있습니다.(고혈압, 고지혈, 당뇨병이 있으신 분은 병원에서 운동처방을 받으세요)</p><p> </p><p><span style="color: rgb(31, 218, 17);"><strong>3. 에어컨 금지, 선풍기 부채질 최고</strong></span></p><p> </p><p>급격한 온도저하는 "에어컨 병"을 유발합니다.</p><p>비록 부채질 선풍기가 에어컨 만큼 시원함을 가져다 주지는 못하겠지만.. 에어컨 병으로 인한 인한 뇌혈관 질환을 예방할수 있습니다. </p><p> </p><p>더불어 부채질은 오십견 예방에도 도움이 됩니다. </p><p>참고로 부채질은 왼쪽 손으로 하시면 건강에 더욱 도움이 됩니다.</p><p> </p><p><span style="color: rgb(31, 218, 17);"><strong>4. 화는 입에서 오나,, "노인은 입에서 뇌혈관 질환을 예방한다.</strong></span></p><p> </p><p>흔히 화는 입에서 온다고 한다. </p><p>하지만 노인은 입을 잘 써야 뇌혈관 질환이 예방된다.</p><p> </p><p>무슨말이냐인즉...</p><p>1. 음식을 먹을때 천천히.. 오래오래.. 많이 씹을 것</p><p>즉 천천히 오래 많이 씹으면, 소화흡수에 도움이 될뿐만이 아니라, </p><p>얼굴부위 근육이 운동되어, 대뇌피질의 활동량이 증가하여 뇌혈관 질환 및 치매예방에 도움이 된다.</p><p> </p><p>2. 소식할 것.</p><p>즉 노년기에는 간장의 당원저장기능이 떨어지기때문에 젊었을때 처럼 한번에 많은 당원을 저장하못해, 간에 무리가 가기 쉽다.</p><p>또한 배부르게 먹으면 위장이 팽창하여 혈관과 심장에 무리가 가기 쉽다.</p><p>그러므로 하루 3끼보다는 4끼 5끼로 작게 작게 여러번 나눠 먹는 것이 오히려 낮다.</p><p>음식은 약간 아쉬운 정도에서 숟가락을 놓기 바란다.</p><p> </p><p>3. 침을 뱉지 말자.</p><p>침은 진액으로 그 성분중에는 발암물질등의 독소를 약화시키며 세포의 성장과 분열을 촉진하는 등, 인체의 기능쇠퇴를 막아준다.</p><p>그러므로, 오래 살고자 하는 분들은 침을 뱉지말기 권유한다.</p><p>이와관련한 양생호흡법도 있으나 다음에 다루도록 한다.</p><p> </p><p>4. 이빨 부딪히기.</p><p>치아의 손상은 인체의 노화를 가속시킬뿐만 아니라 각종 질병을 유발하기도 한다. </p><p>아침에 일어나 40회를 1세트로 하루에 여러번 이빨을 가볍게 서로 부딪혀주면 치아와 잇몸건강에 도움이 된다.</p><p> </p><p> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/237B5E50535396192A" class="txc-image" width="475" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="475" exif="{}" id="A_237B5E50535396192A5074"/></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/210A774C535395D935" class="txc-image" width="510" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="510" exif="{}" id="A_210A774C535395D93553A9"/></p><p> </p><p> </p><p><span style="color: rgb(31, 218, 17);"><strong>5. 하루에 충분한 양의 수분 섭취</strong></span></p><p> </p><p>아침 새벽에 일어나 빈 뱃속에 물 1~2컵을 마시자. </p><p>이는 혈액에도 도움이 될뿐 아니라, 신진대사와 생리활동을 촉진시켜, 혈전의 형성을 감소시킨다.</p><p> </p><p>혈전예방은 뇌혈관 진환 예방에 중요한 요소이다.</p><p>혈전예방 음식으로는 마늘, 파, 토마토, 정구지, 미역, 김, 목이버섯, 모과, 딸기, 레몬, 포도, 파인애플 등등이 있다.</p><p>베트남은 과일이 많으니 자주 먹기를 권유한다.</p><p> </p><p><strong><span style="color: rgb(31, 218, 17);">6. 잠자기 전에 꼭 물 한잔을 마실 것</span></strong></p><p> </p><p>잠자기전에 물을 마시면 뇌경색, 심근경색의 위험이 현저히 줄어든다, 노인들은 특히 조심해야 한다.</p><p>혈액내 수분이 부족하면 세포응집현상이 발생하기 쉽다.</p><p> </p><p>일어나기 전후로 뇌경색과 심근경색이 가장 쉽게 발병한다.</p><p>이는 혈액내 수분부족과도 관련이 깊다.</p><p> </p><p>잠자기전 물 한잔 원~샷.. 잊지말자..</p><p> </p><p>하지만.. 잠자기전 녹차 등의 차는.. 마시지 말길 바란다. 차에는 이뇨작용을 촉진하여, 오히려 반대의 효과를 가져온다. </p><p> </p><p>고로 잠자기 전 차는 절대 금지.</p><p> </p><p><span style="color: rgb(31, 218, 17);"><strong>7. 베개는 낮게 밸 것</strong></span>.</p><p> </p><p>관련보고에 따르면, 베개를 높이 베고 자는 사무직 직원이 뇌혈관 질환의 가능성이 상대적으로 높다고 한다.</p><p>연구에서도 증명되었듯, 베개를 낮게 베고 자는 사람의 뇌혈관의 저항력이 상대적으로 좋다고 한다.</p><p> </p><p><strong><span style="color: rgb(31, 218, 17);">8. 하루에 10분 머리빗질과 가벼운 셀프 머리 마사지.</span></strong></p><p> </p><p>흔히 "빗질 10분에 뇌혈관질환 예방한다"는 속담이 있다. 물론 중국속담이다.</p><p>하루에 아침 저녁 각각 한번 10분의 머리 빗질 혹은 두피 마사지는 머리의 혈액순환을 돕고, 경략소통 및 양기를 촉진시켜준다.</p><p>자.. 우리 모두 아침에 한번 저녁에 한번 10분씩.. 머리에 빗질 혹은 쓰담 쓰담.. 마사지를 하길 권유한다.</p><p> </p><p> </p><p> ** 쓰다보니 습관적으로 말이 낮추어 졌습니다.. 양해하시길 바랍니다.**</p><p> ** 이글은 제가 참여저자로 집필에 참여하고 중국에서 출간한 의학서적에서 발췌했습니다.***</p><p> ** 마나님 눈치가 보여서 길게 쓰지 못한점 양해바랍니다.(돈 안되는거 한다고.. 잔소리 중..ㅜ_ㅜ)**</p>
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저도 고혈압이 있어서 약을 장기복용한지 오래됩니다. 그래서 뇌혈관 질환문제는 관심이 많았습니다. 사는 동안이라도 건강하게 살다가는 것이 가장 큰 복이겠지요. 올해는 부채를 많이 이용해볼까 합니다. 베트남 사는 동안은 술담배를 줄이는 것이 불가능할 듯.ㅎ 좋은 내용의 글, 감사하게 잘 읽었습니다.
첫댓글 정보 감사^^
도움이 되셨다니..다행입니다.^^
되도록이면.. 일상생활중에서 실천할 수 있는 부분으로 골랐습니다.
아주좋은 내용입니다
두번읽게되네요^.^
감사합니다.
좋은 글 감사합니다.
많은 도움이 될 듯 항니다
감사합니다 ^^
감사 합니다..
넵, 감사합니다.
좋은 정보감사합니다. ^^* 근데 본문에 있는 목에 오는 경추병이 무슨병이인가요?
네.. 인간의 척추는 목의 경추, 가슴의 흉추, 허리의 요추, 엉덩이의 미추로 구성되어 있습니다.
흔히 쉽게 말하면 목 뼈 부위의 질환을 경추질환이라 할 수 있습니다.
즉 경추에 문제가 발생하면, 머리로 가는 혈류흐름에도 문제가 발생하죠..
잘 읽고 갑니다. 감사합니다.
잘읽으셔다니.. 저도 기쁩니다. 감사합니다.
저도 고혈압이 있어서 약을 장기복용한지 오래됩니다.
그래서 뇌혈관 질환문제는 관심이 많았습니다.
사는 동안이라도 건강하게 살다가는 것이 가장 큰 복이겠지요.
올해는 부채를 많이 이용해볼까 합니다.
베트남 사는 동안은 술담배를 줄이는 것이 불가능할 듯.ㅎ
좋은 내용의 글, 감사하게 잘 읽었습니다.
술은 몰라도.. 담배는 좀 줄이시는 것이 좋을듯 합니다.
혈관질환과 고혈압에 담배는 상극이거든요..
고맙습니다.
별 말씀을 요..
자세한 정보 감사합니다.
정보 감사합니다