스크랩 운동자세 짐볼 덤벨 체스트 프레스

[피트니스컨설턴트]

  덤벨 짐볼 프레스 

한국퍼스널트레이너협회   

올바른 자세	잘못된 자세
어깨와 머리가 짐볼에 편안하게 닿은 상테에서 프레스 동장을 할 수 있게 위치한다.	머리부분이 너무 볼의 위쪽으로 위치하여 목에 부담을 준다
다리는 바닥과 90°를 유지하고 복부에 힘을 주아 몸통이 바닥과 수평을 유지하도록 한다.	복부를 짐볼에 의지하려다 보니 복부가 아래쪽으로 떨어져서 척추의 라인이 자연스럽지 않은 상태이다.
프레스 동작을 하는 동안에는 몸통을 현재 상태로 유지하며 중량에 저항하여 안정적인 자세를 유지한다.	양발이 11자를 유지하며 체중을 지탱해야 하는데 그렇지 못하다.
팔의 모양이 삼각형의 형태를 유지하며 덤벨을 위를 밀어 올린다	덤벨이 어깨보다 바깥쪽으로 넓게 위치하면 안된다.
짐볼을 이용하여 운동을 할 때에도 척추의 자연스런 라인을 유지하기 위해서 복부와 전신에 균형적인 힘을 주어야 자세를 수평으로 유지 할 수 있는데 이런 긴장된 상태를 유지하는 것 자체가 등척성 운동의 역할을 하는 것이다.

 

[유나]

짐볼 운동을 할때 상당히 힘의균형 유지가 필요 하던데 많은 연습을 해야겠어요~~