인생을 바꾸는 시간 18분

[경민지은파]

인생을 바꾸는 시간, 18분

하루 18분만 할애하라! 그것이 당신의 80년을 바꿔놓을 것이다.

피터 브레그먼지음/ 김세영옮김/ 쌤앤파커스

2012.04.12

하루 18분
아침 5분	올해의 목표5+ 오늘의 할 일 <일정표>정리
업무 8시간, 매시간 1분	1시간 단위 알람, 1분간 업무의 흐름을 끊고 "하고자 하는 일"을 하고 있나
저녁 5분	하루 동안 한 일+ 만난 사람 되돌아 보고 <할 일 목록>에 반영, 메모

1장.        나는 어디로 가고 있는가? 멈춤, 충만한 삶의 시작

1.     앞 방향으로 붙어 있는 가속도를 줄여라. 

à “경청” 속도를 늦춘다, 다시시작한다

2.     잠깐의 멈춤이 지닌 놀라운 힘 

à G메일 “보내기 취소” 기능, 5초

3.     4분마다 멈추는 마라토너처럼

è  “달리고 걷기” 4분 달리고 1분 걷는 식

4.     변화 그 자체는 쉽다. 어려운 것은 생각의 고집이다.

5.     ‘일’만으로 자신을 설명하려 들지 말라.

6.     원하는 결과를 생각하라.

2장.        무엇에 초점을 맞춰야 하는가? 내 삶의 소중한 것을 찾는 법

1.     지금,이곳의 내 모습에 초점을 맞춰라.

2.     첫번째 요소: 자신의 강점을 발휘하라.

3.     두번째 요소: 약점을 위면하지 말라.

4.     세번째 요소: 당신은 다르다. 그 점을 드러내라.

5.     네번째 요소: 열정을 쫓아라. 원하는 것에 집착하라.

6.     네번째 요소: 열정을 쫓아라. 끈기를 가져라.

è  우리가 하는 일은 대부분 반복적이다. 반복이야말로 뭔가에 익숙해질 수 있는 방법이다. 일을 해내고 싶은 마음/ 자신은 할 수 있다는 믿음/ 노력하는 과정을 즐기는 마음

è  말콤 글래드웰, <<아웃라이어>>에서 1만 시간의 법칙, 1만시간 연습

7.     네번째 요소: 열정을 쫓아라. 힘든 일도 쉬워진다.

è  호기심을 자극해서 하고싶은 목록작성

è  모든 시간의 90%를 하고싶었던 일에 사용

è  성공의 80%는 얼굴을 보이는데 있다. 즐거운 표정 열심히 일하는 모습

è  당신에게 중요한 일을 하는데 초점을 맞추어라. 당신에게 특별한 의미가 있는 것들을 하라.

8.     네번째 요소: 열정을 쫓아라. 당신에게 의미 있는 일을 추구하라.

9.     초점을 유지하라. 그러나 전략은 기꺼이 수정하라.

10.  당신은 포기하는 사람인가? 극복하는 사람인가?

è  모두 “생각하기 나름”이다.

è  성장형 사고방식, 끈기와 노력으로 재능이 향상될 수 있다고 믿는 사람은 실패를 성장할 수 있는 ‘기회’로 생각한다.

è  지금 나는 배우고 있는 중이다.

è  실패는 피할 수 없을뿐더러, 유용하고 교육적이다. 포기하지 말고 늘 초점을 유지하자. 그러면 결국 성공하게 될 것이다.

11.  내일을 걱정하지 말고 오늘에 초점을 맞춰라

è  성취,소속,권력욕구

è  확실한 목표를 정하고 자율적인 의지로 그 목표를 달성하자. 당신의 능력을 시험하고 흥미를 자극하는 일을 하자.다른 사람과 협력하고 기회를 찾자.

12.  운이 아닌 마음가짐을 통제하라. 그러면 당신이 기다리는 ‘그 때’는 언제고 오게 돼 있다.

13.  1년 동안 할 수 있는 일은 많지 않다.

è  한해 동안 몇가지 일에만 중점을 두어라. 그러면 삶이 엄청나게 달라질 것이다.

è  더 적은 일을 하자. 중요한 것에 몰입. 5가지/년(업무3+개인2)

è  업무1.현재고객 성과/ 업무2 미래고객 유치/ 업무3 아이디어 기록

è  개인생활1 가족친구들과 함께/ 개인생활2 나자신

è  5가지 일에 모든시간의 95%를 투자한다.

è  현재위치 함정/ 실패에 대한 두려움/ 마비증세/ 좁은 시각/ 성급한 판단

3장.        하루를 어떻게 보낼 것인가? 생산적인 하루로 인생을 채우는 법

매일 아침, 나는 나 자신에게 <오늘에 대한 준비는 돼 잇는가?> <성공적이고 생산적인 하루로 만들 준비가 돼 있는가?> <그러기 위해 생각은 충분히 햇는가?> <계획은 세웠는가?> <나를 궤도에서 이탈시킬 수도 잇는 위험들을 예측하고 있는가?> <오늘의 계획은 1년동안 내가 중점을 둘 분야에 충실한가?> 질문한다.

1.     어느 길로 갈지 미리 계획하라.

è  과거를 후회하거나 미래를 걱정하지 말고 현재에 충실하는 것이 최선

è  하루를 미리 게획하라.

2.     아침 5분, 무엇을 할지 결정하라.

è  체계적으로 “ 할 일 목록” 작성

è  올해의 목표 + 오늘의 할 일/ 일정표에 반영

3.     정보의 속도를 이길 수는 없다. 다 붙잡으려 하지 말라

è  매일 아침 일정표와 <할 일 목록> + <무시 목록> 점검

4.     그 일을 언제, 어디서 할 것인지 정하라.

è  “때와 장소의 힘”

è  <할 일 목록>을 <일정표>로 만든다. 범주별로, 가장 어렵고 중요한 일을 가장 먼저 하자.

è  선택이 중요, 여유 시간 활용

è  여유 오후시간은 중요치 않은 일 처리

5.     ‘3일의 규칙’  할 일 목록에서 지워야 할 것들

è  즉시 한다/ 일정표에 넣는다/ 지워 버린다/ <나중에 할 일 목록>/ <대기목록> 알람설정/ 3일이상 할 일목록에 남기지 않는다.

6.     1시간에 1분, 흐름을 끊고 돌아보라.

è  1시간마다 알람, 1분동안 심호흡, “하고자 하는 일”을 했는지

è  매 시간마다 자신을 멈춰 세워서 일의 초점과 마음의 안정을 유지하라.

7.     저녁 5분, 돌아보면 놀라운 것을 알게 된다.

è  매일 밤 5분만 시간을 내어서 하루 동안 배운 것과 만난 사람들에 대해 생각해보자. 그 5분이 오늘보다 훨씬 나은 내일을 만들어줄 것이다.

è  이메일이나 전화 몇 통으로 당신에게 필요한 사람들과 소통하는 것도 잊지 마라.

8.     하루를 몇 배 풍요롭게 만들어줄 18분의 리추얼.

è  모든 성취를 가능케 한 단 하나의 비결, “날마다 햇다는 것”

è  게이머, 최장수 피트니스 프로그램,

4장.        순간을 어떻게 보낼 것인가? 방해를 생산적으로 활용하는 법

1.     시작의 어려움은 마음의 문제가 아니다.

è  환경 중요, 브라이언 완싱크 <<나는 왜 과식하는가>>책

2.     의지가 약해졌을 때는 판단을 멈춰라.

3.     효율성보다 더 효율적인 동기부여의 열쇠

è  문제 자체를 재미있게 만들자, 이벤트, 돈보다 경품

4.     두려워하며 시작하고, 기뻐하며 이어나가라.

5.     어떤 이야기를 만들고 싶은가? 그것으로 당신은 동기부여하라.

6.     원하는 그대로 믿어라.

è  당신의 마음은 당신에게 도움이 될 수도,방해가 될 수도 있다. 이왕이면 당신을 지지해줄 상상의 세계를 선택하라.

7.     시간을 잡아먹는 ‘예스’는 NO

8.     거절에는 예외를 두지 말라.

9.     세번째에는 주저 없이 말하라.

è  누군가의 불편행동에 /일단 주목/ 두번째 잠재 습관으로 이해/ 세번째 직접 말한다

10.  현실적으로 생각하라. 빈틈을 계획하라.

11.  두려움을 줄이려면 빨리 해치워라.

12.  생산적인 방해를 창조하라

è  마시멜로 테스트/ 주의를 딴 데로 돌리는 기술

13.  멀티태스킹의 환상에서 벗어나라.

è  멀티태스킹은 생산성이 40% 떨어지는 연구 결과

14.  완벽주의에 대한 갈망을 극복하라.

è  지구상에서 행복지수 가장 높은 곳은 1년의 반이 어둡고 추운 <아이슬란드>, 그들에게는 실패를 비난하지 않는 문화, 그래서 자기가 좋아하는 일을 더욱 적극적으로 할 수 있다.

è  책 한 권을 쓰지 말고, 한 페이지를 써라.

è  남들이 아니라 당신이 옳다고 생각하는 일을 하라.

è  완벽할 필요는 없다. “괜찮은”정도면 된다. 괜찮은 부모, 괜찮은 직원..

15.  반만 채워라, 나머지는 남들에게 맡겨라.

è  “좋은 지적입니다. 당신이라면 어떻게 바꾸겠습니까?”

16.  한결같지 않은 사람이 되어라.

è  스트레스 상황, 본능적으로 행동하기 전에 잠시 멈추고 심호흡을 하자. 자신에게 3가지 질문을 던지자…결과적으로 당신이 우너하는 것은 무었인가? 장기적인 관계인가? 다른 무었인가?

è  어려운 경제상황은 수십 년 동안 지속될 인간관계를 맺을 수 있는 기회

5장.        10가지 필수덕목이란 없다. 당신만의 “한 가지”를 선택하라.

è  8Kg 감량, 결국 적게 먹는 것, 설탕 섭취 줄이는 것에 집중

è  의미 있는 “멈춤”의 시간이 되기를 바란다.

[경민지은파]

실천이 문제다..
포기하지말고 초점을 유지하자..
레츠고!