부장가사나는 뱀자세라고도 불리는 요가 자세입니다. 엎드린 상태에서 가슴을 위로 들어올리는 자세로, 척추와 가슴을 늘려주고, 복부 장기와 허리를 자극하는 효과가 있습니다. 12
부장가사나를 하는 방법은 다음과 같습니다.
배를 바닥에 대고 엎드립니다.
두 발은 골반너비, 두 손은 어깨너비로 가슴 옆에 내려놓습니다. (숙련자는 손을 가슴보다 앞에 내려놓습니다.)
팔꿈치는 몸으로 붙여내고 항상 뒤를 향하도록 유지합니다. (옆으로 벌어지지 않게 주의)
엉덩이, 넓적다리 앞부분, 발등을 다시한번 바닥향해 눌러 하체를 단단히 고정합니다.
마시는 숨에 손바닥으로 바닥 밀면서 가슴을 위로 들어올립니다.
날개뼈는 엉덩이로 끌어내립니다. (어깨와 귀 사이의 간격이 가까워지지 않도록)
호흡하며 유지합니다.
부장가사나를 할 때 주의할 점은 다음과 같습니다.
넓적다리는 안에서 바깥으로 힘을 보내어 허벅지 중앙 부분이 바닥에 닿도록 합니다.
어깨가 귀와 너무 가까워 긴장감이 느껴진다면, 팔꿈치를 좀 더 굽혀서 유지합니다. 또는 손을 더 앞으로 보내어 유지합니다.
배꼽을 등쪽으로 당겨서 허리에 무리가 가지 않도록 합니다.
부장가사나의 모습은 다음과 같습니다.