생애 주기별 좋은 음식 (여성)
생리통엔 쑥, 출산 후엔 달걀·우유 섭취가 제격
여성의 생애주기별로 좋은 음식은 여성에게 자주 발생하는 질환을 예방하는 효과가 있기 때문에 식습관은 건강에 매우 중요하다.
10~20대 여성들이 자주 겪는 생리통과 생리불순은 몸이 전반적으로 차고 특히 아랫배가 차면 심해지므로 몸을 따뜻하게 하는 부추나 쑥, 생강이나 혈액순환을 돕는 당귀차나 익모초를 섭취하는 것이 좋다.
최근 젊은 여성들이 좋아하는 음식도 밀가루 음식이나 튀긴 요리 등으로 달라졌는데 이는 몸을 차갑게 하는 대표적인 음식이기 때문에 되도록 피하고 한방차를 즐기는 것이 좋다.
30~40대 여성들은 출산 후 자녀양육과 직장일 까지 병행해 건강관리가 절실해 지고 있다.
이때는 신경과민으로 인한 불면증과 우울증 등이 나타나는데 혈액의 흐름을 원활하게 하고 신경을 안정시키는 음식을 섭취하는 것이 좋다.
마늘은 몸을 따뜻하게 하고 혈액의 흐름을 좋게 하며 불면의 원인이 되는 심한 피로감을 없애 주며 우유는 신경을 진정시켜줄 뿐만 아니라 골다공증에 필요한 칼슘이 다량 함유돼 있기 때문에 이때부터 매일 마시는 것이 좋다.
폐경기에 접어드는 50대에는 기억력 감퇴와 빈혈로 어지럼증을 호소하는 경우가 많다.
달걀에 다량 함유돼 있는 비타민 B 복합체인 ‘콜린’은 몸안에 부족하면 기억력 감퇴가 오고 심해지면 치매 증상인 알츠하이머병에 걸릴 수 있다.
정신이 깜빡깜빡하고 일시적으로 어지럼증이 심해지는 것은 뇌혈관의 혈액순환이 막히기 때문인데 심해지면 중풍으로 발전할 수 있다.
따라서 혈액 속 헤모글로빈을 구성하는 철분을 다량 함유한 음식을 섭취해야 하는데 단백질과 미네랄이 풍부한 쇠고기나 돼지고기, 두부 등의 음식이 좋다.
또한 죽순은 수분을 보충해 주고 방광을 튼튼히 해주며 이뇨 작용을 돕기 때문에 요실금 증상이있을 때 섭취하면 효과가 있다.