뇌와 몸을 깨우는 현대인의 건강한 아침 루틴 ＜이승헌 뇌교육＞

[수리수리마수리]

바쁜 현대 사회에서는 아침 시간을 허둥지둥 바쁘게 시작할 때가 많죠. 

하지만 조금만 여유를 가지면 하루의 생산성과 건강을 모두 챙기며

활기차게 시작할 수 있어요. 

지속 가능한 건강한 아침 루틴으로 시작해보세요. 

1. 아침 햇볕은 금이다. 

우리 몸은 생체시계에 맞게 일어나면 가장 좋다고 하죠. 

아침에 일어나 커튼을 활짝 열고, 아침의 햇볕을 쬐어보세요. 

아침 햇살은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 세로토닌 분비를 촉진하여

기분을 좋게 하고 활력을 줍니다. 

비타민d 합성도 되어 뼈건강과 면역력 강화를 도와주죠. 

창문을 열고 신선한 공기를 마시며 스트레칭을 하는 것으로 하루를 시작해 보세요.  

2. 수분 공급 하기 

자면서 우리 몸은 땀으로 상당량의 수분을 배출한다고 하죠. 

아침에 일어나서 따뜻한 물에 소금 한꼬집을 넣어 마시면 신진대사를 촉진하고

수분보충도 하게 되어요. 

소금물은 미네랄 보충과 해독효과 까지 더해주니 꼭 실천해 보세요. 

연구에 따르면 탈수는 집중력과 기억력을 떨어뜨리고, 

아침의 수분 공급은 하루종일 집중력과 인지기능을 유지하는데 핵심적인 역할을 해줍니다. 

3. 체조와 함께 명상의 시간 가져보아요. 

아침에 몸은 찌뿌둥 그자체라고 할 수 있어요. 

기지개부터 시작하여 몸에 집중하며 몸이 원하는 체조를 시작해 보세요. 

머리부터 어깨, 허리, 고관절, 다리 하나하나 집중하며 그 부위를 직접 풀어낸다는

마음으로 스트레칭을 시작합니다. 

호흡과 동작이 하나가 되어 집중하는 만큼 몸속 온도를 높여주고, 혈액순환이 잘되게 합니다. 

아침 체조는 심장에서 뇌로 가는 산소공급을 늘여주어 머리를 맑게 하고 기분을 좋게 해요. 

체조를 하고 나서는 짧은 명상의 시간도 가져보세요. 

호흡을 고르며 호흡을 바라보고,  몸의 감각을 느끼며 바라보는 시간을 가집니다. 

생각과 판단이 멈추면 고요해지며 뇌에는 에너지가 충전됩니다. 

비움 상태에서 오늘 할일과 만나야 할 사람들을 미리 머릿속 스크린으로 먼저 만나보세요. 

하루를 미리 살게 되는 효과가 생겨 하루를 더 차분하게 여유 있게 시작하게 되죠. 

4. 뇌를 위한 영양공급 - 아침식사 

아침 식사는 뇌에 영양공급을 해주는 시간이죠. 

양질의 단백질, 건강한 지방이 포함된 식단을 추천합니다. 

추천 메뉴 : 달걀과 닭가슴살 : 양질의 단백질로 포만감을 유지하고 근육 건강에 필수 

                  렌틸콩, 병아리콩 : 풍부한 식이섬유와 복합 탄수화물로 혈당을 천천히 올립니다. 

                  시금치 : 비타민, 미네랄, 항사화 성분이 풍부하여 뇌 건강과 활력에 좋아요. 

조금만 더 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 가지면 하루의 시간을

2배로 쓰는 충만감을 체험할 수 있어요. 

건강한 아침 루틴은 마음을 살리고, 기분 좋은 시작을 할 수 있게 하며 

나를 더 사랑하는 마음을 키워주오, 자존감을 높이고, 하루의 능률을 올려주죠. 

이승헌 뇌교육에서 알려드리는 나만의 건강한 아침 루틴 시작해보세요!

[wlrnddls]

아침 햇살 너무 기분좋아요~

[에이스1]

건강한 아침 루틴 너무 좋아요