1주에서 2주 또는 1달 정도 꾸준히 운동하셨다면, 앞으로의 트레이닝을 위해 몇 가지 필수 용품을 준비하셔야합니다.
운동에도 습득 후 적응기와 응용기가 있듯이 장비의 선택에도 적절한 시기가 있습니다. 무조건 비싸고 좋은 것이 아니라 적절한 시기에 적절한 용품을 선택하시기 바랍니다.
준비물
우선 구매 : 이제 나일론 운동복에서 벗어나는 것이 좋습니다. 어려운 동작과 조금 더 벽에 가까이 붙어야하기에 나일론 재질의 옷은 쉽게 올이 풀리거나 보풀이 일어나거나 찢어질 수 있습니다.
마모나 여러가지 기능적인 요소를 감안한 클라이밍 팬츠와 셔츠를 마련하시기 바랍니다. 등산복 메이커에서 광고하는 클라이밍 팬츠와는 다릅니다.
부토라, 블랙다이아몬드, E9, 라스포티바 등이 있습니다.
몸 풀기
입문자의 몸 풀기와 동일하며 어깨와 골반에 스트레칭 시간을 추가로 할당합니다.
*** 흔히 내장 지방을 줄이기 위해서 복근 운동을 하는 것은 의미가 잘못 전달된 것입니다.
복근 운동의 의미는 복근을 키우기 위한 운동이며 내장 지방을 지정하여 빼는 운동이 아닙니다.
평균적인 지방의 합(내장지방+체지방)은 동일합니다.
체질적인 원인 등을 고려하지 않는다면 연령이 적을수록 내장 지방 량이 적으며 빨리 소모되고, 연령이 많을수록 내장 지방 량이 많아지고 체지방이 빨리 소모 됩니다. 이는 지방이 비대해지는 것과 증식하는 것과는 또 다른 문제입니다.
러닝머신, 줄넘기, 뜀뛰기 등은 번거롭더라도 운동화 착용을 권합니다. 특히 무릎이나 발목이 불편하다면 횟수를 줄이십시오.
유산소 운동(특히 러닝머신, 줄넘기 등)을 무턱대고 1~2시간을 하시는 분은 코치와 필히 상담 후 진행하십시오. 이런 운동은 관절 주위의 근육이 충분히 성장한 후에 진행하십시오.(과도한 저강도 고반복 운동은 관절 손상 및 근육 성장에 지장이 될 수 있습니다.)
*** 허리 복대나 코르셋 등이 허리둘레를 감소시키는 것은 일정부분 맞습니다. 단 코르셋 등으로 허리가 얇아졌다면 심각한 부작용이 따를 수 있습니다. 횡격막 압박으로 인한 호흡곤란, 근 수축, 아래로 내장 쏠림으로 인한 소화 불량, 늑골의 변형 등을 의심하여야합니다.
재활용 허리 벨트는 일상생활 또는 재활 운동 시에만 착용하시길 권합니다.
운동
등반 이외의 필요 운동으로는 레그레이즈, 크런치(싯업은 제외), 리버스 크런치, 푸시업, 니 푸시업, 굿모닝 덤벨, 슈퍼맨 등 운동(Superman Back Exercise) 등이며 복근 운동 중에 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다.(요령껏 횟수를 늘리기 보다 자세를 다잡아 천천히 집중합니다.)
복근 운동 후에는 항상 슈퍼맨 등 운동
저강도 고반복 보다는 고강도 저반복으로 진행합니다.
등반은 지정된 코스의 추락 없는 완등을 목표로 운동하십시오.
생활체육으로서 클라이밍은 속도의 개념 보다는 지구력의 개념이 도드라집니다. 해서 비교적 손잡이가 좋은 홀더나, 발로 서기 좋은 홀더를 만났다면 팔을 흔드는 동작 등으로 휴식하십시오.
목표 이전에 떨어졌다면 3초 이내에 다시 등반을 이어가시고 이렇게 여러 번 반복해서 완등을 하십시오.
근육의 피로를 보다 효과적으로 풀기 위해 등반 전 , 중, 후 중량 운동이나 줄넘기 등을 하시면 좋습니다.
우선 구매 : 암벽화(초, 중급자용), 허리 쵸크백, 쵸크
구매 문의 : 등반용 반창고.
용품의 종류가 많으니 우선 쉽게 접할 수 있는 것을 우선하겠습니다.
암벽화는 부토라의 해바라 또는 앤도버를 추천합니다. 아직은 신발에 발을 맞추기 보다는 구두 치수 정도로 구매하십시오.(전체적으로 잘 감싸는 크기로 구매하였으나 사용 중에 늘어난 경우 클라이밍용 양말이나 일반 양말을 신으시고 사용하십시오)