영양칼로리

맥도널드 햄버거 1개 100g 열량 260kcal 캐러맬 6개 30g 120kcal 게토레이(레몬맛) 250ml 80kcal 포카리스웨트 250ml 60kcal 이오니카 250ml 60kcal 아쿠아리스 250ml 40kcal 미에로화이바-베타 100ml 30kcal 버터링쿠키 80g 430kcal 다이제스티브 149g 425kcal 다이제스티브(초코) 178g 580kcal 쌀로별 80g 425kcal 고래밥(볶음양념맛) 55g 70kcal 고래밥(불고기맛) 55g 75kcal 홈런볼 50g 250kcal 후레쉬베리 40g 180kcal 죠리퐁 90g 370kcal 쌀로랑 125g 600kcal 초코파이 38g 160kcal 새우깡 85g 440kcal 초코빼빼로 40g 175kcal 아몬드 빼빼로 45g 240kcal 에이스 154g 810kcal 양파링 95g 470kcal 보통자장면 1그릇 660kcal 짬뽕 1그릇 540kcal 탕수육 한접시 1780kcal 갈비탕 1그릇 280kcal 김치찌개+밥1공기 450kcal 물냉면 1그릇 450kcal 비빔냉면 1그릇 500kcal 삼계탕 1인분 800kcal 소주 1잔(50cc) 90kcal 맥주 1컵(200cc) 95kcal 팽이버섯 100g 33kcal 느타리버섯(생거) 100g 33kcal 느타리버섯(말린거)100g 283kcal 느타리버섯(삶은거)100g 33kcal 목이버섯(말린거) 100g 291kcal 목이버섯(삶은거) 100g 23kcal 송이버섯 100g 37kcal 싸리버섯 100g 32kcal 양송이버섯 100g 26kcal 표고버섯(생것) 100g 42kcal 표고버섯(말린거) 100g 292kcal 도토리묵 100g 48kcal 땅콩 볶은것 100g 587kcal 구운밤 100g 358kcal 삶은밤 100g 157kcal 생밤 100g 160kcal 아몬드 말린거 100g 597kcal 아몬드조미한거 100g 609kcal 피스타치오 100g 616kcal 피칸 100g 660kcal 호박씨 볶은거 100g 536kcal 감자 구운것 100g 93kcal 감자 찐거 100g 84kcal 감자 삶은거 100g 72kcal 포테이토칩 100g 553kcal 후렌치후라이 100g 324kcal 헤쉬브라운 100g 220kcal 고구마생것 100g 103kcal 고구마구운거 100g 148kcal 고구마 찐거 100g 125kcal 고구마맛탕 100g 145kcal 아카시아꿀 100g 300kcal 로얄제리 100g 131kcal 머쉬멜로우 100g 327kcal 백설탕 100g 387kcal 황설탕 100g 380kcal 흑설탕 100g 370kcal 양갱 100g 328kcal 젤라틴분말 100g 375kcal 단감 100g당 58kcal 연시 57kcal 곶감 198kcal 귤 35kcal 금귤 78kcal 다래 58kcal 딸기 27kcal 딸기쨈 284kcal 레몬 31kcal 매실 29kcal 망고 68kcal 멜론 32kcal 모과 92kcal 수박 19kcal 배 51kcal 블루베리 56kcal 참외 35kcal 파인애플 37kcal 키위 46kcal 포도 60kcal 가지 100g당 28kcal 고구마줄기 말린거 240kcal 고사리 223kcal 풋고추 29kcal 근대 26kcal 달래 38kcal 당근 37kcal 더덕 78kcal 도라지 56kcal 돌나물 23kcal 두릅 45kcal 들깻잎 40kcal 마늘 146kcal 마늘쫑 84kcal 조선무 33kcal 단무지 18kcal 무꼬투리 31kcal 무말랭이 204kcal 무청 53kcal 우거지 32kcal 미나리 18kcal 돌미나리 35kcal 보리순 55kcal 부추 31kcal 비름 42kcal 비트 43kcal 산부추 41kcal 양상치 11kcal 생강 68kcal 샐러리 37kcal 숙주나물 21kcal 시금치 33kcal 쑥 57kcal 아스파라거스 20kcal 아욱 40kcal 양배추 25kcal 붉은 양배추 39kcal 양파 35kcal 연근 38kcal 열무 29kcal 오이 13kcal 늙은오이 14kcal 오이지 20kcal 오이피클 14kcal 옥수수순 36kcal 우엉 88kcal 죽순 39kcal 참나물 35kcal 치커리 23kcal 케일 30kcal 콩나물 31kcal 토란대 16kcal 토마토 28kcal 파 33kcal 파슬리 73kcal 피망(푸른거) 23kcal 피망(붉은거) 29kcal 애호박 32kcal 늙은호박 말린거 275kcal 호박잎 42kcal 호박나물 36kcal 140g 정도의 보통 크기 고구마를 하나로 봤을 때 175kcal 입니다. 우유는 200ml 한팩당 120kcal 이고 저지방 우유는 200ml한팩으로 102kcal 입니다. 고구마 하나와 우유 200ml를 먹으면 총 섭취되는 칼로리는 280 ~ 300kcal 정도네요. 여자분이실 경우 다이어트 하실 때 한 끼에 300~ 350kcal 정도 섭취를 권장하고 있습니다. 간식은 100kcal 내에서 자연식으로 권하고 있구요. 우유가 완전 식품이고 우유에 부족한 식이섬유와 당분을 고구마에서 섭취 할 수 있으니 식사대용으로는 괜찮네요. 하지만 간식으로는 아주 약간 부담 스러운 감은 있어요 ^^(다이어트 중이라는 가정 하에) 아침 점심 저녁의 식사 비율을 3:3:2로 하시면 좋거든요. 고구마와 우유는 저녁식사 대용으로 좋을 것 같네요.^^ 하루 총 섭취 칼로리는 여자분이실 경우 최하 1200kcal는 지키시고 운동과 병행 하셔야 요요현상을 방지 할 수 있습니다. 그리고 적당량의 우유를 꾸준히 먹으면 다이어트에 도움이 된다고 보고된 바 있습니다. ★음식 칼로리(↑)와 활동 칼로리(↓) 치즈크러스트피자1조각 540칼로리 햄버거1개 285칼로리 프라이드치킨2조각 420칼로리 감자튀김1봉지 220칼로리 딸기쉐이크1컵 296칼로리 부대찌게(밥포함)1인분 640칼로리 비빔밥1인분 640칼로리 떡볶이1인분 482칼로리 라면1개 454칼로리 공기밥1공기 300칼로리 물냉면1인분 520칼로리 비빔냉면1인분 578칼로리 오무라이스1인분 662칼로리 카레라이스1인분 520칼로리 미트소스스파게티1인분 625칼로리 크림스프1인분 164칼로리 야채 샐러드1인분 176칼로리 탕수육1인분 616칼로리 자장면1인분 670칼로리 우동1인분 385칼로리 짬뽕1인분 526칼로리 볶음밥1인분 692칼로리 유부초밥10개 800칼로리 생선초밥9개 732칼로리 메밀국수1인분 530칼로리 돌냄비우동1인분 565칼로리 돈까스정식1인분 960칼로리 달걀프라이1개 112칼로리 인스턴트군만두10개 471칼로리 치즈1장 66칼로리 초콜릿1개 548칼로리 비스킷2개 74칼로리 초코파이1개 215칼로리 아이스크림1개 106칼로리 요플래1개 110칼로리 건빵12개 114칼로리 새우깡1봉지 500칼로리 콜라1캔 97칼로리 다이어트콜라1캔 27칼로리 우유1컵 110칼로리 오렌지쥬스1컵 92칼로리 홍차1잔 0칼로리 블랙커피1잔 5칼로리 커피+설탕1+프림1=1잔 38칼로리 팥빙수1인분 407칼로리 천천히조깅15분 128칼로리 빨리걷기20분 84칼로리 산책1시간 144칼로리 계단오르내리기10분 53칼로리 자전거타기20분 68칼로리 줄넘기30분 246칼로리 배드민턴30분 192칼로리 스쿼시45분 535칼로리 수영(자유형)30분 480칼로리 볼링1시간30분 153칼로리 미용체조30분 125칼로리 청소기로청소20분 44칼로리 빗자루로쓸기10분 28칼로리 창문닦기10분 33칼로리 걸레질30분 117칼로리 쇼핑2시간 396칼로리 수다떨기30분 39칼로리 TV시청1시간 76칼로리 영화보기 2시간 144칼로리 십자수30분 36칼로리 독서1시간30분 108칼로리 샤워20분 62칼로리 칼로리에 맞춰서 적당한 운동과 녹차는 많이 드시고 군것질 절대 하지 마세요. 아래까지 쭉 보세요.. 도움 엄청 돼요 ★음식 칼로리(↑)와 활동 칼로리(↓) 치즈크러스트피자1조각 540칼로리 햄버거1개 285칼로리 프라이드치킨2조각 420칼로리 감자튀김1봉지 220칼로리 딸기쉐이크1컵 296칼로리 부대찌게(밥포함)1인분 640칼로리 비빔밥1인분 640칼로리 떡볶이1인분 482칼로리 라면1개 454칼로리 공기밥1공기 300칼로리 물냉면1인분 520칼로리 비빔냉면1인분 578칼로리 오무라이스1인분 662칼로리 카레라이스1인분 520칼로리 미트소스스파게티1인분 625칼로리 크림스프1인분 164칼로리 야채 샐러드1인분 176칼로리 탕수육1인분 616칼로리 자장면1인분 670칼로리 우동1인분 385칼로리 짬뽕1인분 526칼로리 볶음밥1인분 692칼로리 유부초밥10개 800칼로리 생선초밥9개 732칼로리 메밀국수1인분 530칼로리 돌냄비우동1인분 565칼로리 돈까스정식1인분 960칼로리 달걀프라이1개 112칼로리 인스턴트군만두10개 471칼로리 치즈1장 66칼로리 초콜릿1개 548칼로리 비스킷2개 74칼로리 초코파이1개 215칼로리 아이스크림1개 106칼로리 요플래1개 110칼로리 건빵12개 114칼로리 새우깡1봉지 500칼로리 콜라1캔 97칼로리 다이어트콜라1캔 27칼로리 우유1컵 110칼로리 오렌지쥬스1컵 92칼로리 홍차1잔 0칼로리 블랙커피1잔 5칼로리 커피+설탕1+프림1=1잔 38칼로리 팥빙수1인분 407칼로리 천천히조깅15분 128칼로리 빨리걷기20분 84칼로리 산책1시간 144칼로리 계단오르내리기10분 53칼로리 자전거타기20분 68칼로리 줄넘기30분 246칼로리 배드민턴30분 192칼로리 스쿼시45분 535칼로리 수영(자유형)30분 480칼로리 볼링1시간30분 153칼로리 미용체조30분 125칼로리 청소기로청소20분 44칼로리 빗자루로쓸기10분 28칼로리 창문닦기10분 33칼로리 걸레질30분 117칼로리 쇼핑2시간 396칼로리 수다떨기30분 39칼로리 TV시청1시간 76칼로리 영화보기 2시간 144칼로리 십자수30분 36칼로리 독서1시간30분 108칼로리 샤워20분 62칼로리