조현병 치료 및 자조...NAMI에서 퍼옴

[돌처럼 (경기 성남)]

정신분열병 치료 및 자조...NAMI에서 퍼옴

(영문제목:Schizophrenia Treatment and Self-Help)

정신분열증 회복이 가능합니다. 이러한 치료 및 자조 팁은 증상을 관리하고, 독립적으로 생활하고 일하고, 만족스러운 관계를 구축하고, 보람 있는 삶을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신 분열증 : 회복이 가능합니다

정신분열증 진단을 받는 것은 파괴적일 수 있습니다. 당신은 명확하게 생각하고, 감정을 관리하고, 다른 사람들과 관계를 맺거나, 심지어 정상적인 기능을 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 정신분열증이 있다고 해서 완전하고 의미 있는 삶을 살 수 없는 것은 아닙니다. 정신 분열증 환자는 회복이나 개선의 기회가 없다는 널리 퍼진 오해에도 불구하고 현실은 훨씬 더 희망적입니다. 현재 정신분열증에 대한 치료법은 없지만 약물, 자조 전략 및 지지 요법을 통해 정신분열증을 치료하고 관리할 수 있습니다.

정신분열증은 종종 일시적이기 때문에 가장 심각한 증상이 완화된 기간은 종종 미래 에피소드의 길이와 빈도를 제한하는 데 도움이 될 수 있는 자조 전략을 사용하기 시작할 좋은 기회를 제공합니다. 정신분열병 진단은 증상이 계속 악화되고 입원하는 종신형이 아닙니다. 사실, 당신은 당신이 생각하는 것보다 당신의 회복을 더 많이 통제할 수 있습니다.

대부분의 정신분열증 환자는 시간이 지나면서 악화되지 않고 좋아집니다.

정신분열증이 발병하는 5명당:

첫 번째 증상을 경험한 후 5년 이내에 나을 것입니다.

3명은 나아지지만 여전히 증상이 악화될 때가 있습니다.

계속해서 귀찮은 증상이 나타날 것입니다.

정신 분열증 회복은 무엇을 의미합니까?

정신 분열증에 대처하는 것은 평생의 과정입니다. 회복이 더 이상 질병으로 인한 어려움을 겪지 않거나 항상 증상이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것이 의미하는 바는 증상을 관리하고, 필요한 지원을 개발하고, 만족스럽고 목적이 이끄는 삶을 만드는 법을 배우는 것입니다.

약물과 정신분열증 자가 치료, 지원 서비스 및 치료를 결합한 치료 계획이 가장 효과적인 접근 방식입니다.

정신 분열증에 대한 고무적인 사실

정신분열증은 치료가 가능합니다.

현재 정신 분열증에 대한 치료법은 없지만 질병을 성공적으로 치료하고 관리할 수 있습니다. 핵심은 강력한 지원 시스템을 갖추고 필요에 맞는 적절한 치료와 자조를 받는 것입니다.

만족스럽고 의미 있는 삶을 누릴 수 있습니다.

적절한 치료를 받으면 대부분의 정신분열증 환자는 만족스러운 관계를 유지하고, 일을 하거나 다른 의미 있는 활동을 추구하며, 지역 사회의 일원이 되어 삶을 즐길 수 있습니다.

정신분열증이 있다고 해서 입원해야 하는 것은 아닙니다.

올바른 치료를 받고 그것을 고수한다면 입원이 필요한 위기 상황을 경험할 가능성이 훨씬 적습니다.

대부분의 정신 분열증 환자는 호전됩니다.

정신분열증이 있는 많은 사람들이 정상적인 기능을 회복하고 심지어 증상이 없어집니다. 현재 어떤 어려움에 직면하든 항상 희망이 있습니다.

팁 1: 치료 및 자조에 참여하기

정신분열증을 조기에 발견하고 경험이 풍부한 정신 건강 전문가에게 치료를 시작할수록 건강을 회복할 가능성이 높아집니다. 따라서 귀하 또는 사랑하는 사람이 정신분열증 증상을 보이는 것으로 의심되면 즉시 도움을 받으십시오.

성공적인 정신분열증 치료는 여러 요인의 조합에 달려 있습니다. 약물만으로는 충분하지 않습니다. 질병에 대해 스스로 교육하고, 의사 및 치료사와 의사 소통하고, 강력한 지원 시스템을 구축하고, 자조 조치를 취하고, 치료 계획을 고수하는 것도 중요합니다. 식단 변경, 스트레스 해소, 사회적 지원 추구와 같은 자조 전략을 추구하는 것은 정신분열증과 같은 어려운 장애를 관리하는 효과적인 도구처럼 보이지 않을 수 있지만 증상의 빈도와 중증도에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 느끼는 방식, 그리고 당신의 자존감을 높입니다. 그리고 스스로를 더 많이 도울수록 절망감과 무력감이 줄어들고 의사가 약을 줄일 가능성이 높아집니다.

정신분열증 치료는 귀하의 특정한 필요에 따라 개별화되어야 하지만, 귀하는 항상 치료 과정에서 목소리를 낼 수 있어야 하며 귀하의 필요와 우려를 존중해야 합니다. 치료는 귀하, 귀하의 가족 및 의료 팀이 모두 함께 일할 때 가장 효과적입니다.

누군가와 이야기해야 합니까?

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정신분열증 치료에 대한 당신의 태도는 중요합니다

진단을 수락하십시오.

정신분열증 진단이 속상할 수 있지만 치료와 자조에서 적극적인 역할을 하겠다는 결심은 회복에 매우 중요합니다. 그것은 건강한 생활 방식을 바꾸고 처방된 약을 복용하고 의료 및 치료 약속에 참석하는 것을 의미합니다.

정신분열증의 낙인을 사지 마십시오.

정신분열증에 대한 많은 두려움은 현실에 근거하지 않습니다. 당신의 질병을 심각하게 받아들이되, 당신이 개선할 수 없다는 신화를 받아들이지 마십시오. 당신의 진단을 넘어서 당신의 진짜 모습을 보는 사람들과 연결하십시오.

의사와 상의하십시오.

의사가 올바른 유형과 용량의 약물을 받고 있는지 확인하도록 도와주세요. 부작용, 우려 사항 및 기타 치료 문제에 대해 정직하고 솔직합니다.

증상 관리에 도움이 되는 자조 및 치료를 추구합니다.

약물에만 의존하지 마십시오. 자조 전략은 증상을 관리하고 건강과 웰빙에 대한 통제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지지 요법은 망상적 믿음에 도전하고, 머릿속의 목소리를 무시하고, 재발을 방지하고, 치료와 자조를 통해 인내하도록 동기를 부여하는 방법을 가르칠 수 있습니다.

삶의 목표를 설정하고 실행하십시오.

정신분열증이 있다고 해서 일을 할 수 없고, 관계를 가질 수 없거나, 만족스러운 삶을 경험할 수 없다는 의미는 아닙니다. 질병을 넘어 스스로를 위한 의미 있는 삶의 목표를 설정하십시오.

진단 받기

정신분열증 치료의 첫 번째 단계는 정확한 진단을 받는 것입니다. 정신 분열증의 증상은 다른 정신적, 육체적 건강 문제로 인한 증상과 유사할 수 있기 때문에 이것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 게다가 정신분열증이 있는 사람들은 아무 문제가 없다고 믿고 의사에게 가는 것을 거부할 수 있습니다.

이러한 문제 때문에 가정의보다 정신분열증을 진단하고 치료한 경험이 있는 정신과 의사를 찾는 것이 가장 좋습니다.

팁 2: 활성화

모든 정서적, 신체적 이점을 제공할 뿐만 아니라 규칙적인 운동은 정신분열증의 증상을 관리하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 정신병적 에피소드를 경험하지 않는 한, 신체 활동을 하는 것은 집중력을 향상시키고, 스트레스를 완화하고, 더 많은 에너지를 주고, 잠을 잘 수 있도록 돕고, 마음을 차분하게 만들기 위해 지금 할 수 있는 일입니다.

피트니스 매니아가 되거나 체육관에 가입할 필요가 없습니다. 오히려 좋아하는 신체 활동을 찾고 대부분의 날에 30분의 운동을 목표로 하십시오. 더 쉬우면 10분 세션 3회가 효과적일 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영 또는 춤과 같이 팔과 다리를 모두 사용하는 리듬 운동은 신경계를 진정시키는 데 특히 효과적일 수 있습니다. 생각에 집중하는 대신, 움직일 때 몸이 어떻게 느끼는지, 예를 들어 호흡의 리듬이나 피부에 닿는 바람의 느낌과 같이 발이 땅에 어떻게 닿는지에 집중하십시오.

팁 3: 대면 지원을 요청하세요

다른 사람들과 대면하는 것은 신경계를 진정시키고 스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법입니다. 스트레스는 정신병을 촉발하고 정신분열증의 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 이를 통제하는 것이 매우 중요합니다. 정기적으로 얼굴을 맞대고 연결할 수 있는 사람, 즉 판단하거나 비판하거나 계속해서 주의가 산만해지지 않고 당신의 말을 들어줄 방해받지 않고 이야기할 수 있는 사람을 찾으십시오.

스트레스 해소에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 사람들의 지원을 받는 것은 정신분열증에 대한 전망에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 당신을 돌보는 사람들이 당신의 치료에 관여할 때, 당신은 독립을 달성하고 재발을 피할 가능성이 더 높아집니다.

지원을 찾는 방법

믿을 수 있는 친구와 가족에게 연락하십시오.

사랑하는 사람들은 올바른 치료를 받고, 증상을 통제하고, 지역 사회에서 잘 기능하도록 도울 수 있습니다.필요할 때 부를 수 있는지 사랑하는 사람에게 물어보십시오. 대부분의 사람들은 귀하의 지원 요청에 아첨할 것입니다.

다른 사람들과 계속 관계를 유지하십시오.

일이나 교육을 계속할 수 있다면 그렇게 하십시오. 그렇지 않으면 열정을 추구하거나 새로운 취미를 키우거나 다른 사람, 동물 또는중요한 원인을 돕기 위해 자원 봉사하십시오. 당신과 연결 상태를 유지하는 것뿐만 아니라 다른 사람들을 돕는 것은 당신에게 목적 의식을 주고 자존감을 높일 수 있습니다.

새로운 사람들을 만나보세요.

정신분열증 지원 그룹에 가입하면 같은 문제를 겪고 있는 다른 사람들을 만나고 중요한 대처 요령을 배울 수 있습니다. 또는 지역 교회, 클럽 또는 기타 조직에 참여하십시오.

도움이 되는 생활 환경을 찾으십시오.

정신분열증 환자는 지지하는 가족 구성원들에게 둘러싸여 집에 머물 수 있을 때 가장 잘 기능하는 경우가 많습니다. 이것이 실행 가능한 옵션이 아닌 경우 많은 커뮤니티에서 주거 및 치료 시설을 제공합니다. 안정적이고 안전하다고 느끼며 치료 및 자조 계획을 따를 수 있는 생활 환경을 찾으십시오.

해당 지역의 지원 서비스를 활용하십시오.

담당 의사나 치료사에게 해당 지역에서 제공되는 서비스에 대해 문의하거나 병원 및 정신 건강 클리닉에 문의하거나지원 서비스에 대한 링크를 보려면 아래핫라인 및 지원 섹션을 참조하십시오.

팁 4: 스트레스 관리

정신분열증과 같은 어려운 감정 장애를 안고 살아가는 일상의 스트레스는 고갈될 수 있습니다.

높은 수준의 스트레스는 또한 신체의 코티솔 호르몬 생산을 증가시켜 정신병적 삽화를 유발할 수 있습니다. 운동을 하고 사회적 관계를 유지하는 것 외에도 스트레스 수준을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 많이 있습니다.

가정과 직장 또는 학교에서

자신의 한계를 알고 있습니다 .

감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 맡지 말고 압도당하는 경우 자신을 위한 시간을 가지십시오.

긴장을 풀기 위해 이완 기법을 사용하십시오.

마음챙김 명상, 심호흡 또는 점진적인 근육 이완과 같은 기술은 스트레스에 제동을 걸고 몸과 마음을 균형 상태로 되돌릴 수 있습니다.

감정을 관리하십시오.

감정, 특히 우리 대부분이 무시하려고 하는 불쾌한 감정을 이해하고 수용하는 것은 스트레스를 관리하고, 기분의 균형을 맞추며, 삶을 통제하는 능력에 큰 차이를 만들 수 있습니다.HelpGuide의감성 지능 도구 키트를 참조하십시오 .

팁 5: 자신을 돌보세요

간단한 생활 방식의 변화는 증상뿐만 아니라 느끼는 방식에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

충분한 수면을 취하도록 노력하십시오.

약을 복용 중일 때는 표준 8시간보다 더 많은 수면이 필요할 가능성이 큽니다 .많은 정신 분열증 환자가 수면에 문제가 있지만 규칙적인 운동을 하고 식단에서 설탕을 줄이고 카페인을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

알코올과 약물을 피하십시오.

약물과 알코올로 정신분열증의 증상을 자가 치료하려는 유혹이 있을 수 있습니다. 그러나 약물 남용은 정신분열증 치료를 복잡하게 만들고 증상을 악화시킬 뿐입니다. 약물 남용 문제가 있는 경우 도움을 요청하십시오.

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.

규칙적이고 영양가 있는 식사를 하면 혈당 수치의 상당한 변화로 인한 정신병 및 기타 정신분열증 증상을 예방할 수 있습니다. 기분과 에너지의 붕괴로 빠르게 이어지는 음식인 설탕과 정제된 탄수화물을 최소화하십시오. 지방이 많은 생선, 어유, 호두, 아마씨에서 얻은 오메가-3 지방산 섭취를 늘리면 집중력이 향상되고 피로가 사라지며 기분의 균형이 유지됩니다.

팁 6: 약물의 역할 이해

정신분열증 진단을 받았다면 거의 확실하게 항정신병 약물을 제공받을 것입니다. 정신분열증 치료에 사용되는 약물의 두 가지 주요 그룹은 더 오래된 또는 "전형적인" 항정신병 약물과 새로운 "비정형" 항정신병 약물입니다. 약물치료는 정신분열병 치료의 한 구성요소일 뿐임을 이해하는 것이 중요합니다.

약물은 정신분열증의 치료제가 아니며 일부 증상만 치료합니다.

항정신병 약물은 환각, 망상, 편집증 및 사고 장애와 같은 정신병 증상을 감소시킵니다. 그러나 사회적 위축, 동기 부족, 감정 표현 부족과 같은 정신 분열증의 증상을 치료하는 데 훨씬 덜 도움이 됩니다.

비활성화 부작용을 참을 필요가 없습니다.

정신분열증 약물은 졸음, 에너지 부족, 제어할 수 없는 움직임, 체중 증가 및 성기능 장애와 같은 매우 불쾌한(심지어 무력화되는) 부작용을 가질 수 있습니다. 삶의 질이 중요하므로 부작용이 걱정된다면 의사와 상의하십시오.

스스로 약을 줄이거나 중단하지 마십시오.

갑작스럽거나 감독되지 않은 용량 변경은 위험하며 정신분열증 재발 또는 기타 합병증을 유발할 수 있습니다. 약을 복용하는 데 문제가 있거나 복용할 필요가 없다고 생각되면 의사나 신뢰할 수 있는 사람과 상의하십시오.

저자: Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D.

최종 업데이트: 2021년 11월

참고문헌

더 많은 도움 받기

헬프라인 및 지원

미국: 1-800-950-6264로 전화하거나NAMI.org를 방문하십시오 .

영국:0300 5000 927로 전화하거나Rethink: Schizophrenia 를 방문하십시오.

호주:1800 18 7263으로 전화하거나Sane Australia 를 방문하십시오.

캐나다:헬프라인 및 지역 서비스를 제공하는 지역 사회에 대한 링크를 보려면캐나다 정신 분열증 학회를방문하십시오 .

인도:1860 2662 345 또는 1800 2333 330으로 Vandreval‎a FoundationHelpline 에 전화하십시오.