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<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2324064A5533B4C71B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="371" exif="{}" data-filename="1902-270284_small[1].jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="371" id="A_2324064A5533B4C71B0DF6"/>     ▶ 최고 기록 - 2:58:13 (2009년 춘천마라톤)   ▶ 대회 참가(예정)  -. 9/19 : 국방일보 전우마라톤 ~ 10KM  -. 9/20 : 가평마라톤 ~ 하프  -. 10/3 : 국제평화마라톤 ~ 풀  -. 10/25 : 춘천마라톤 ~ 풀  -. 11/1 : 중앙마라톤 ~ 풀   ▶ 훈련 재개 - 4/4 4:44:44 ~~>  -. 목표 : `가을의 전설' (최고기록~갱신)  @. ~6년동안 펀런(페메활동~간접영향)에 길들어진 몸을 혹사시켜,. 집나간 근육,멘탈을 컴백~ 홈!        좋아라 하는 숫자 `4'를 인용 죽어도? 죽도록,. 죽죽 하자! 는 각오로~ 재출발!!   =====================================================================================================     8/29(목) : 조깅 / 목.운(60분) / 스케처스(고맵스피드1/B)~250km  컨디 8/27(목) : 지속주 / 목.운(50분) / 스케처스(고맵스피드1/B)~250km  컨디션 회복겸 영동포도 하프연습차 벼락치기,.ㅠ 조깅 4바쿠,질주3개후 간단 스트레칭,. 2그룹 106~108초는 버거울거같아 3그룹 120초 말서기루~ 30바퀴 후 5바퀴는 빌드업 100초로 마무리!   7/3(금) : 조깅 / 목.운(50분) / 스케처스(고맵스피드1/B)~160km  컨디션 회복차 살방살방~   7/1(수) : 조깅 / 남산~팔각정(10KM) / 스케처스(고맵스피드1/B)~150km  잔인한(?) 6월을 보내고 올만에 남산을 찾아 힐링주~~   ----------------------------------------------------------------------------------------------------- 5/22(금) : 조깅~9km / 목.운 / 스케처스(고트레인)~29km  8레인 2:20~ 바퀴당 1~2초 페이스업 1:50으로 마무리! 주말 대회를 위해 발란스 유치차~ ㅊㅊ   5/21(목) : 조깅~회복주 / 목.운(50분) / 스케처스(고맵스피드1/B)~142km  이틀동안 조,석으로 달렸더니 급피곤하여 발란스 유지차 살방살방~~ ㅊㅊ   5/20(수) : 조깅~변화주 / 남산순환로 / 스케처스(고맵스피드2) ~186km  일행들과 몸풀기하며 동반주~1set 하고, 2set는 나홀로 강(오르막) 중,약(평지~내리막)으로 턴한 후 돌아올땐 썹3~페이스로 가속주!   5/20(수) : 조깅~지속주 / 목.운(50분) / 스케처스(고트레인)~20km  7~8레인 조깅(4바꾸) 후 2:10 내외로 쭈~욱! 막판~질주 1:45(400M)   5/19(화) : 조깅(AR~가속주) 우장산공원(9km) / 스케처스 고맵스피드2 ~174km  주말~춘천숲길대회 연습차 우장산언덕훈련하러 고고씽! 축구장 트랙에서 몸풀고 A,B코스 2회씩 하고 트랙으로 돌아와 쿨~다운!    5/19(화) : 조깅(AR~가속주) 목.운(50분) / 스케처스(고트레인)~10km  주말 이틀동안 대회장(서울신문,동작육상)~ 홍보행사땜시 뛰지못하여 달고팠당! 좀 늦게 도착하여 합류하니 8레인 AR~조깅이 바퀴당 5초씩 땡겨부려 1:55초에 환복하늬라 한숨 돌리고 나홀로~ 2:15~1:50으로 마무리! 신무기인 스케처스~고트레인은 기존 고맵씨리즈보다 발볼이 넓은거같아 5mm 작게 구입! 처음 착용느낌은 괘안은데 하프 이상 뛰어봐야 알거같다눈,. *. 착화기는 낭중에 올리겄습니다.   5/13(수) : 목.운(1시간), 남산(2회전~12KM) 조깅 / 스케처스(고맵스피드/B)~142km,고맵스피드2 ~177km  아침에 아.세(군식)가 부탁한 시계받을겸,. 운동장에 오니 교우들의 조깅스피드에는 엄두가 안나 나홀로 회복조깅! 저녁 남산에서도 친구들과 동반주하다 먼저 보내고 편하게 신체발란스 조율에 신경쓰며 ㅊㅊ~ 이틀동안 조석으로 뛰었더니 무리가 있었는지 급피곤~ 올만에 단잠!   5/12(화) : 개화산~파틀렉(5KM) 우장산트랙(8KM) / 살로몬(센스프로)~79km, 고맵스피드2 ~165km  50K~트레일런의 후유증이 생각보다 심하지않아 회복주로 살살 조깅하다가 조금씩 스피드를 내어본다. 비개인 숲속의 상큼함을 만끽하며~ ㅊㅊ 안양에서 일보고 복귀중 모처럼 우장산화달에 들러 언덕훈련을 하려다가 날씨 영향인지 인원도 별로 없고해서리~ 축구장트랙에서 가볍게 조깅!   5/10(일) : 국제트레일런대회(50KM) ~ 동두천운동장(6산) 일원 / 살로몬(센스프로)~74km  드뎌,. 아무런 준비?도 없이 대회날이 닥치고야 말았다. 어떻게든 완주만 하자는 마음으로 임했는데,. 막상 출발하니 본능이 앞서가 선두그룹을 쫒아가는데~ 이거 웬걸 선도차량이 경찰차량과의 교차 미스?로 우왕좌왕 임도 진입을 못하고 두차례나 왔다리갔다리 체력소모가 심하당! ㅠ 코스는 절반 가까이 MTB코스라 기회되면 팻바이크를 몰고와도 좋겠다는 쓸데있는 생각하며~ 암튼,. 2CP(약22KM)까지는 그럭저럭 체력으로 버텼지만 초반 오버의 후유증이 엄습하여 3CP에 당도하여 잠시 갈등하다가 선두그룹을 쫒기에는 넘 무리가 예상되어 완주모드로 ㅊㅊ~ 글나,. 완주만 하기에도 난코스가 즐비하기에 또 하나의 나와 연신 싸움을 하던중~~ 44KM쯤 어느 수돗가 물호수를 든 산골소녀의 천진난만한 물~대접을 받고 심기일전! - 6~7세된 어린아이지만 넘 어른스럽고,상냥하고 예의바르기에 감히 소녀라 칭한다 - 7:21:39(기록)의 전쟁은 끝이 났지만,. 진한 여운이 남으며, 다음을 기약한다. ( 전쟁은 내가 끝내야 끝나는거라구,,,,) *. 후기는 여운이 가실때쯤 남기겠습니다! ㅎ   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/276CC04D5551296A1F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="720" exif="{}" data-filename="44.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" width="720" id="A_276CC04D5551296A1FB3CD"/>   5/9(토) : 철강사랑마라톤대회(레.페) 10KM ~ 미사리조정경기장 일원 / 살로몬(센스프로)~24km  의도하지 않았지만,. 바쁘기도 하여 자연스레 테이퍼링?이 되었다. 낼 착용할 살로몬(센스프로) 트레일러화 적응차 로드에서 테스트! 3~4km까지는 혹시나 환자가 발생할지모르기에 주자들을 주지하면서 서행~ 반환점을 돌면서 ~4:30 이내로 가속~~ 꼴! (기록 - 48:10)   5/3(일) : 남종팔당호마라톤대회(하프~페.메 1:45) / 아디다스(타쿠미랜)~63km  팔당호를 가기위해 3:44 일나~ 공덕역에 차를 주차하고 셔틀 이용! 3번째 참가하는 동대회~하프 출발 전부터 추적추적 보슬비가 내리는 가운데,. 완주할때까졍 적당히 비가 내려 주변 산과 팔당호의 운무가 조화를 이뤄 지루하지않게 펀런! ~동안 담? 떄문에 오늘도 호흡에 지장을 주었지만,. 가끔 힘!을 외칠때 등짝까지 전달되는 무게감에 짓눌렸지만 이ㅡㄹ 극복한 것이 보람을 느낌 ~~~~ (기록 - 1:44:22)   5/2(토) : 조깅~질주(70분),라이딩(10KM)~목.운,안양천 / 아디다스(타쿠미랜)~42km  목마교 훈련은 800m 인터벌이라 조깅(30분)+질주~3회 후 스트레칭하고 계속 조깅하려다 인원도 별로 없고 빠지기가 뭐해서 시험삼아 1세트(84초)를 돌았는데,. 역쉬나 아직 스피드는 무리라 조깅모드로 전환 8레인~2:20 내외로 펀런! `63토끼 행사가 인근 신정교주차장(안양천)에서 하기에 준비물 구매 후 행사장에 합류~ 10km 자체대회에 사진 찍어줄겸 잔차~ 자.봉!!   5/1(금) : 조깅~ 목.운(40분),라이딩(34km) / 스케처스(고맵스피드/B)~134km  10시부터 라이딩계획이 있어 뛰고와서 다시 나갈려니 번거로워 자전차를 차에 싣고가려 준비하늬라 운동장에 늦게 도착! 교우들은 쌩쌩 돌고있어서 중간 합류하기에는 버거울거같아 조깅하고 낼 행사준비땜시 한마협사무실 잠깐 들렸다와서 마무리 신도림에 선글라스~배달차 일보구 신정교밑 주차장에 와서 라이딩 준비~ 혼자 왔다리갔다리 몸풀다 일찍 온 친구랑 즐기다 전 인원(13명) 합류하여 석수역인근 친구~자전차샾까지 라이딩!   ------------------------------------ 4월 훈련 ~ 226KM (16일~19회) ------------------------------------- 4/30(목) : 조깅(회복주) ~ 목.운(50분) / 스케처스(고맵스피드/B)~128km   어제 남산을 뛴 여파에다 담걸린 후유증이 아직도 남아 몸이 무거워서리~ 편한 발걸음으로 츤츤 조깅!   4/29(수) : 조깅(언덕주)~17km/남산 - 스케처스(고맵스피드2)~157km  담걸린 부위가 많이 호전되어 비개인 후의 싱그러움과 살짝 젖은 주로가 갠적으로 좋아해 기분~ up! 중요 전화대기중이라 스마트폰을 들고 사진도 찍음서 살살 조깅 후 오르막(강)~내리막,평지(약,중),. 강,약,중을 번갈아하며 올만에 팔각적까졍 오르니~ 습도가 높아 땀 삐질! 담? 때문에 아직 부자연스럽지만,. 모처럼 기분좋은 뻐근함을 즐기며~ ㅊㅊ   4/27(월) : 산보(6KM) ~ 개화산 & 방화근린공원 / 살로몬(센스프로)~14km  어제 담? 걸린 부위를 리커버리크림(플랙스파워)으로 마사지했는데도 호전되지않아 자전차샾~개업식에 일손을 도우려갔다가 전문가들에게 고통을 호소하니 핸들과 안장의 위치에 따른 기본적인 자세에도 문제가 있으나 아직 부자연스런 핸들링에 물품을 나르늬라 전문베낭이 아닌 색에 큰물통 3개를 지고나른게 결정적원인이라고 하넴,.ㅠ 살살이라도 뛰려고 나왔으나 아픈 부위가 호흡에도 지장을 주어 산보모드로 올라가는데 지역주민인 100회 홍현분님이 달려내려 오신다. 한달여남은 프랑스~국제트레일대회(알프스일원)에 참카키로하여 연습중이라고 잠시 담소 후 전망대를 거쳐 내려오며 상체스트레칭을 하면서 마무리~~   4/25(토) : 라이딩(20KM)~토달/여의도,강남육상연합회 동반주(10KM)~양재천 / 아디다스(타쿠미)~31km  몸상태가 안좋아 자전차봉사로 반환점 급수물품 배달겸 거리측정하고 주로응원~왕복하고 뒤풀이하다 분당 결혼식 참여 후 대회장인 영동6교로 오는데 양어깨사이의 등짝이 담걸린것처럼 부자연스러워 대회전 스트레칭을 상체 위주로 했는데도 하트학생과 동반주내내 숨쉬기에도 지장을 줄 만큼 결린다,.ㅠ   4/24(금) : 크로스컨트리(파틀렉) 약8KM ~ 개화산 & 치현산 / 살로몬(센스프로)~8km  살로몬(센스프로) 트레일러화 테스트!  국제트레일대회(50KM)를 마감에 쫒겨 신청은 해놓았는데,. 몸 상태는 안좋지만 준비는 해야기에 경량~트레일러화를 검색하다 득템! 소비자가 23마넌짜리를 4만원대로~ 마감 1시간전에 2족 남은것중 낼름,. 물론, 작년 모델이지만 받아보니 쓸만한 년이었당! ㅎ  안쓰던 근육을 썼더니 온몸이 쑤시는 가운데 산길에 들어서니 발근육의 움직임을 느낄 정도로 요동친다! ㅜ 무리하지않고 신체발란스 조절차 사진도 찍음서 파틀렉식으로~ ㅊㅊ 좋아라하는 메타세콰이어길에서 쿨~다운하며 마무리!   *. 살로몬~센스프로의 착화기는 빡시게 달린 후 옮기겠씀다.    <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232EEB3F553A808909">   4/23(목) : 조깅(회복주) ~ 목.운(1시간) / 스케처스(고맵스피드/B)~120km   일나니 걱정했던것보단 상태가 좋아 가까운 개화산에 힐링하고 싶었으나 모임에 대한 회의땜시 운동장으로~ 잔디밭을 좀 걷다가 회의땜시 모처럼 나온 친구들과 동반~ 몸풀기 조깅!    4/22(수) : 조깅(1시간)/목.운,라이딩(55km)/안양~하늘공원,조깅(8km)/남산 - 스케처스(고맵스피드2)~140km  아침 목동운동장에서 조깅(2:30~2:00) 후 집에 왔다가기 번거로워 자전차(팻바이크)를 받기로한 안양 친구네~샾으로 가서 추가 장착품등을 셋팅하고, 번개라이딩에 합류! 18년만,.? 베테랑들과 함께한 본격적인 라이딩에 몸을 혹사시키고~ 아시겠지만 엉덩이에 엄습하는 고통을 감내하늬라 체력소모가 가증된듯,. ㅠ 암튼,. 어찌저찌 무사 귀환! (중간에 불미스런 일이 있었지만,. ~ 하늘을 날랐씀다! ㅋ) 집에 가서 쉬고 싶었지만 약속때문에 남산에 가서 환복하고 출발하려는데 런클~룰라가 턴하길래 동반주! 왜케 빠른거야~~ 켁! (룰라~왈! 보조 맞추늬라 빨리 달렸단다? ㅎ) 반환점에 홀로 자유주로 귀환 후 2set 가려니 배고픈데다 체력고갈로 힘이 항개도 없당! ㅠ 스마트폰 검색하며 걷다시피 1km~왕복! 목멱산방앞 정자에서 야외뒤풀이하고 일어서는데 에너지보충에도 불구 오한이 와서~ 드오는 길에 쌍화탕에 비타민,아미노산제,. 같이 복용하고 Zzzz~~~~ <IMG src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/253A363D5538C67805">     4/21(화) : 질주(4회) 400M(105)*8회(회복~75) ~ 쿨다운(10바꾸) / 스케처스(고맵스피드2)~129km    아침훈련할려구 알람에 일어났는데 일욜~우중주의 영향인지 몸살기운에 더 잠을 청하고,. 저녁에 홍보(A/S)차 만날겸 관문트랙을 올만에 찾았당! 방선희교실엔 많은 인원이 스트레칭중이었고 J러닝은 조깅마무리단계에 도착하여 몸풀기도 못하고 질주일행에 낑겨 15셋트중 8샛만 따라가기로 하여 A조(90)를 따라갈려다 무리일거같아 B조 바깥레인에서 보조맞추기로~ ㅊㅊ 낼 새벽운동을 위해서 무리하지않고 쿨~다운 마무리하고 보강운동!   4/19(일) : 경기마라톤대회(하프) / 아디다스(타쿠미)~21km 어제 택배로 받은 신무기(아디~타쿠미)를 시험하는 날이다. 친구들과 런클~수원팀(만상,써니,제이님,.)을 만나서 힘!을 나누고 출발신호를 기다리는데 빗방울이 떨어지기시작한다. 우중주를 각오했지만 막상 내리니~ 힘든 레이스가 되겠구나 생각하면서도 신발테스트하기는 딱! 이라는 긍정모드!! ㅎ 친구가 ~1:40 같이 가자길래 싱글페이스로 앞에서 끌며~ 유난히 고개가 많은 코스라 오르막에서는 시험삼아 가속! 8KM 정도쯤부터 따라오던 친구일행과 거리가 벌어지고 빗줄기가 제법 굵어져 양발이 젖을 정도로 축축한 가운데,. 흠뻑 젖은 상태로 달리다보니 추위가 엄습하여 주위의 3~4명과 엎치락뒤치락 앞서거니하며 선의의 동반주를 펼친다!  평지~내리막에서는 놓아주었다가 오르막에서 가속하는 식으로 연습주겸,. 신발테스트를 하며 진행~~^^ (기록~1:37:54) - 아디다스~타쿠미랜의 착화기는 별도로 올리겠습니다. ~사용 후기(경험담) 참조! -   4/18(토) : 조깅(한시간여~)-목동운동장 & 서울플라이스5KM대회-미군부대내  / 나이키(레이싱LT)~160km  이틀동안 달리지못하여 겸사 목.운을 찾아 시계없이 발란스 유지차 8레인 조깅! 런클~토달 여의캠프에 들려 겸겸사 힘!을 불어넣고, 용산~미군부대로 슝! 오늘은 지구의날기념 5KM대회로 가족단위 참가자가 캠핑삼아 많이 참가한다. 작년에도 참가! 코스가 쉽지는 않았었는데 오늘도 그 코스로 출발~ 아직! 스피드내기가 수월치않아 8~90%의 힘으로 무리하지 않다가 1KM정도 남기고 가속~ (기록~22:04)    4/15(수) : 회복주 ~ 남산(6km) / 스케처스(고맵스피드2)~121km  바쁘기도 하고 날씨도 거칠어 회복주를 미루다 겸겸사 남산을 2주만에 찾아 주문한 물건을 전달할겸,. 국립극장쪽으로 비교적 가볍게 총총~ 도착하닌 앗! 이런 좋아는하는 회잔치가 벌어져있당! 막걸리 한잔에 몇점 얻어먹고 돌아가려했는데 올만에 보는 들무새등 보고팠던 님들이 속속 합류하다보니~ 한순배 더! 막걸리 + 맥주, 주문진표 청어회를 낼름낼름 회접시 교체에 일조하고 ㅊ ㅊ~ 2셋트 뛰러 나섰다가 음주~유람주로 전환되었으나 알콜의 영향인쥐? 몸은 가쁜,.ㅎ   4/12(일) : 군산마라톤대회(10KM) / 나이키(레이싱LT)~155km  군산새만금은 5년만에 다시 왔는데 그때는 방조제를 뛰었기에 응원단도 없고 매우 지루했던 기억! 코스가 바꼈다는 기대감으로 출발~ 역쉬나 벚꽃 만개한 거리에 시민들의 화끈응원에 힘받아~ 힘!을 내야는디,. 웬지 몸이 무겁당! 평소 전날 넉넉하게 먹고 당일은 간단하게 먹는 정도인데 오늘은 버스에서 양이 큰~찰떡에 충무? 김밥을 주는데로 받아먹고, 화장실에 들려 속을 비려했는데 그데로 소화된듯 반응이 영,. ㅠ 암튼,. 2km정도 진행하니 광모~여후배가 다가서며 오버하지말고 같이 가잔다.  맞오? 베스트몸상태도 아이고 B조의 완주~임무를 수행해야하는 의무감으로 타협하며 4:50(1KM) 내외로 동반주~ 25KM 급수대에서 보충제(Vaam)를 테스트하러 음용하는데 지인을 만나 애기하다보니~ 후배가 저 멀리 앞서간당! 거리를 좁히려고 나름 열씨미 페달을 밟았는데 기어변속이 원할치 않아 50m 정도까지 근접했는데 나중 알고보니~ 어제 대전에서 하프(3위입상)를 빢씨게 달려 몸을 사렸었는데 몸이 가벼워져 쎄리~밟았다고 한다. 우짠지,.!? 아~ 근데,. 아뿔싸! 30Km를 지나는데 `선배님 먼저 가세요~ 잉! 칩을 안달고 뛰었어요,.훅!!' 아니 이런,. 바퀴에 바람빠지듯 다운되어 페이스가 뚝! 떨어진다. 그대로 가면 3시간 20분 초반대를 바라봤었는데,.ㅉ 글타고 기록의 의미도 없고 이 순간을 즐기자는 맴으로 쫄래쫄래~ 주위를 들러보며 ㅊ ㅊ ~~ 응원나온 시민,교통통제 및 의료,자봉 학생들과 힘!을 나누며~ 또 한번의 풀코스~완주를 추억의 한페이지에 찍!! (기록~3:32:16)   4/11(토) : 전기사랑마라톤대회(10KM) / 나이키(레이싱LT)~113km  군산마라톤 대비 전반부는 후배와 동반주(5:00/1km)하기로 앞에서 끌었는데 4km 정도서부터 못따라온당! 차츰 속도를 올려 4~5km 가속 후 쿨~다운! (기록~45:54)   4/8~4/10 : 회복~휴식(무릎~냉찜질,맛사지)  힘겹게 풀코스를 뛴 후유증인지 화욜밤 잠자리에 들때 무릎에 신호가 와서 괘안캤지했는데 계속 통증이 와서 바쁘기도하고 남산행을 포기하고 드와~ 얼음팩으로 찜질 2시간,. 동아때 샘플로 받은 플랙스파워(리커버리크림)를 바르고 하룻밤을 지났는데 약간 호전! 담날 친구가 소개했었던,. 플랙스파워 대표(지사?)를 만나 판매취급계약(가맹)하고 2~3차례 바르며 마사지했는데 많이 호전되었으나 쉰김에 쉬어가자며 금욜까지 리커버리하며 휴식!   4/7(화) : 회복주 ~ 조깅(한시간여~) 목동운동장 / 아디다스(부스트)~270km  몸이 무거워 잔디밭을 걷다가 7~8레인에서 츤츤 조깅으로 2:30(바퀴당)으로 마무리하였는데,. 무리가 따랐는지 어색어색,.ㅠ   4/5(일) : 영주소백산마라톤대회 ~ 풀코스(~4시간 이전 레.페) / 스케처스(고맵스피드)~115km  알람에 겨우 눈을 떠 주섬주섬 가방을 챙기고 셔틀버스타러 서울역 이동! ~동안 동대회에서 하프만 2번 뛰었기에 꽃놀이삼아 풀코스 레페로 참가하였는데 코스가 힘들고. 꽃길도 별루 없어 지루한 가운데 중,후반 주자들에게 파스(멘소래담) 봉사하늬라 맥이 끊겨 터덜터덜 완주!(~3:55 정도)   4/4(토) : 보강운동 후 런클~토달(12KM)  & 하트교실~동반주(13KM) / 스케처스(고맵스피드2)~70km  알람(4:44)에 기지개를 켜고 일나~ 약간의 스트레칭하고 늘어진 몸을 펴고자 철봉에 메달려 버티기 & 턱걸이 푸쉬업,스콰트 번갈아 무리하지 않는 범위내에서 소화! 토달에 나가 츤츤 조깅(6:00~5:30~5:00)하며 페이스~up 오후에 잠실운동장 하트교실에 참가 같은 성을 가진 학생과 영동1교까지 동반주(주주총총)~