자전거 타기로 허벅지 근육단련을

[신사김철]

누구나 활기찬 노년을 꿈꾼다

하지만 이모 든 것은 "건강한 관절이"이 있어야 가능한 일이다

관절내 뼈와 뼈사이에는"물렁뼈"라 불리는 연골이 있다

관절을 많이 사용하거나 외상을 입는 등의 이유로

관절이 노화되면, 연골이 얇아지면서 미세한 균열이 생긴다

이때 관리하지 않으면 연골 마모정도가 심해지고

균열이 깊어지며 연골에 구멍이 뚫리기 시작한다

연골이 거의 닳아 연골밑 뼈가 노출되는 단계에 이르면

발을 한걸음 내딛기도 힘들다.

이런 일련의 증상을 "퇴행성관절염"이라 하는데

말기에는 통증이 밤에도 지속돼 불면증, 우울증까지

이어질 위험이 있다고 한다

특히 여성 관절염 환자는 남성의 3배 수준으로 많다

여성은 남성보다 근육량이 적고 관절크기가 작아

연골에 충격이 잘 가해지고 가사 노동량이 많기 때문이다

폐경기에 여성 호르몬이 급격히 줄어드는 것도 원인이다

닳아버린 무릎연골을 원상태로 되돌리는 방법은 없다고 한다

50대 이전부터 관리를 해야 하며 양반다리나 쪼그려 앉는 자세를 피하고

정상 체중을 유지해, 무릎에 가해지는 부담을 줄여야 한다

관절에 있어서 허벅지 "대퇴사두근"을 강화해야 하는데

대퇴사두근을 강화하는 운동은 자전거 타기가 적합한 운동이라고 한다