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<p align="center" style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><strong><span style="color: rgb(239, 0, 124);">안녕하세요~트레이너 비키입니다 </span></strong></span><img id="static/full/20130612/emoticon/1_06.gif" style="cursor: pointer;" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fstatic.se2.naver.com%2Fstatic%2Ffull%2F20130612%2Femoticon%2F1_06.gif"></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">오늘 <span style="color: rgb(120, 32, 185); font-size: 10pt;"><strong>왕초보 운동 레슨2!!</strong> </span>역시 써지트 프로그램 안에 있는 좋은 운동을 알려드릴건데요^^</p><p align="center" style="text-align: center;">잘따라하시면 운동이 되는느낌이 아주 팍팍드는 강력한 자극을 잘 느끼실수 있을거에요</p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">오늘 알려드릴 운동은 바로바로</p><p align="center" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(120, 32, 185);"><strong><span style="font-size: 11pt;">원레그 데드리프트</span></strong></span></p><p align="center" style="text-align: center;">입니다^^</p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">원레그 데드리프트라는 말은 생소하신 분들도 있으실텐데요^^</p><p align="center" style="text-align: center;">말그대로 한발로 데드리프트를 하는것입니다ㅎ</p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">원레그데드리프트는 하체운동으로, 하체운동을 목표로 하는 운동입니다</p><p align="center" style="text-align: center;">힙업때문에 고민하신 분들 많으시죠^^?</p><p align="center" style="text-align: center;">힙이랑 다리 뒤쪽,허벅지 뒤쪽운동으로 더욱더 꿀벅지,탄력있는 다리를 만들어줍니다^^</p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">초보자이신 분들도 잘만 따라하지면 바로 자극이 잘 느껴지는 운동이기에</p><p align="center" style="text-align: center;">정말 바로느끼실수있는 운동이 될거라고 생각합니다 ^^</p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>스타트!!고고!!</strong></span><img id="static/full/20130612/emoticon/1_10.gif" style="cursor: pointer;" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fstatic.se2.naver.com%2Fstatic%2Ffull%2F20130612%2Femoticon%2F1_10.gif"></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">자,우선 한발을 벤치나 박스정도 높이의 물체에 올려놓습니다.</p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23317A35523BC73414" class="txc-image" width="630" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="630" id="A_23317A35523BC734147602"/></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">저는 벤치위에 올려놨는데요,</p><p align="center" style="text-align: center;">앞뒤발의 간격도 어느정도 띄우고,또 정면 거울로 봤을때 두다리가 골반넓이 정도로 벌어진 상태여야 합니다</p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><br style="clear: both;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2145FF3C523BC75503" class="txc-image" width="569" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="569" id="A_2145FF3C523BC755039753"/></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">준비자세를 이렇게 취하시구요, 밑에발 무릎,그리고 엉덩이 있는 부분을 살짝 구부려 줍니다.</p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><br style="clear: both;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220E5538523BC76D25" class="txc-image" width="565" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="565" id="A_220E5538523BC76D25DD79"/></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">그리고 서서히 상체를 숙이면서 상체가 내려갑니다.</p><p align="center" style="text-align: center;">여기서 주의할점은!!<u><span style="font-size: 10pt;"> 반드시 허리를 피고 내려가야하는건데요,</span></u></p><p align="center" style="text-align: center;">데드리프트 하듯이 허리를 핀상태를 유지하면서 내려가야 합니다.</p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><br style="clear: both;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241CFD3C523BC78411" class="txc-image" width="659" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="659" id="A_241CFD3C523BC78411E4C2"/></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">끝까지 최대한 허리를 피면서 내려갑니다.</p><p align="center" style="text-align: center;">그리고 또 내려가는 동시에 무릎도 살짝더 구부려 줍니다.</p><p align="center" style="text-align: center;"><u>허리를 피면서 내려가면 엉덩이와 뒷다리(허벅지 뒤쪽)이 쫘악 늘어나는 느낌을 느끼실수 있을거에요.</u></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><br style="clear: both;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/212B543C523BC7980D" class="txc-image" width="672" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="672" id="A_212B543C523BC7980D02A0"/></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">땅을 터치! 하고서 다시 서서히 올라옵니다.</p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><br style="clear: both;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2430033C523BC7B50C" class="txc-image" width="613" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="613" id="A_2430033C523BC7B50CCC64"/></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">올라올때도 허리를 피고 올라와야 합니다.</p><p align="center" style="text-align: center;">그래야 엉덩이랑 뒷다리에 힘이 풀리지 않고 자극을 계속 느낄수 있을겁니다 <img id="static/full/20130612/emoticon/1_40.gif" style="cursor: pointer;" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fstatic.se2.naver.com%2Fstatic%2Ffull%2F20130612%2Femoticon%2F1_40.gif"></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><br style="clear: both;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/264E2638523BC7EC11" class="txc-image" width="507" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="507" id="A_264E2638523BC7EC113272"/></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">끝까지 허리피고 올라오기~!</p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong><span style="font-size: 11pt;">*주의! 이자세는 잘못된 자세입니다!*</span></strong></span><br style="clear: both;"></p><p align="center" style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/276A7033523BC8070F" class="txc-image" width="539" height="427" style="width: 539px; height: 427px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="995" id="A_276A7033523BC8070F267F"/></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">이렇게 허리를 둥글게 말면서 내려가는건 잘못된 자세입니다.</p><p align="center" style="text-align: center;">허리가 말리는 순간 엉덩이랑 뒷다리는 늘어나지 않게 되거든요 ^^</p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><br style="clear: both;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/254B8A3B523BC85416" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_254B8A3B523BC85416C773"/></p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">자 이렇게 하시면 됩니다 ^^</p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;"> </p><p align="center" style="text-align: center;">더 자세한 설명이 있는 동영상을 참고해주시면 더 어떻게 하는지 아실수 있을거에요 ~</p><p align="center" style="text-align: center;"> <p align="center" style="text-align: center;"><iframe id="vf4aeA3bxAQPvddNN6bhhQS@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vf4aeA3bxAQPvddNN6bhhQS@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_6f158ba518fa9b9034d93a014dbc2428c6ebe54f4b688f272b3b959b7b6574deee1fcddd3bd2400360e4469fb2576fd1f70f5bd9837b53c96f120dd4" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><p align="center" style="text-align: center;"> <p align="center" style="text-align: center;">싱글레그 데드리프트로 확실한 뒷다리의 자극을 찾으시길 바래요^^!화이팅<p align="center" style="text-align: center;"><img alt="홧팅2" src="http://i1.daumcdn.net/mimg/mypeople/sticker/edit/sticker_372.png"><p align="center" style="text-align: center;"> <div class="autosourcing-stub"></div><p> </p>
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카페 게시글
비키의 왕초보 운동법
비키의 왕초보운동 레슨2-원레그 데드리프트
비키
추천 2
조회 1,550
13.09.20 13:10
댓글 21
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첫댓글 생각보다 힘드네요~^^
제대로 하시면 1개부터 자극이 쫘~악 올거에요 ^^
바로 따라서 해 보았습니다. 역시 자극이 후덜덜하네요 감사해요 :)
뒷허벅지와 엉덩이에 특히 자극이 최고인 운동이죠 ^^ㅎ
와우~~ 쌤... 설명 아주 좋습니다!!! 귀에 쏙~쏙~~~
잘 배웠습니다~~
연습.. 또 연습!!!
ㅎㅎ앞으로 이운동은 써지트에서도 만나게 될거에요
감사합니다
와~~영상볼때는 쉬워보였는데 막상해보니 정말 힘드네요...
최고의 자극을 주는 운동입니다 ^^
팬이에요~ 영상 자주자주 올려주세요. 자세가 너무 좋으셔서 정말 많이 배우고갑니다.^^
감사합니다 ^^앞으로도 게속 업뎃 많이 할게요 ㅎ
디테일한 사진과 영상. 많이 배우고 있습니다. 감사합니다.
^^
영상 잘밨습니다~
장난아니네여
저 이거 하다가 허리 삐끗했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사해요
감사합니다....
입니다........
굿
생각보다 좋네요..... 집에서 하기 좋은것 같음
감솨함다
감사합니다~^^