스크랩 몸짱4기_2일차 스쿼트, 플랭크 외

[4기_오은주♥]

 2015년 10월  15일 목요일  컨디션 : 좋음

 식사 -

: - 07:30 게이너 4스쿱, 사과 1개

: - 09:30 게이너 2스쿱

   => 10시~12시 운동

: - 12시 : 게이너 2스쿱

: - 12:30 : 바나나1개, 삶은계란 3개, 파프리카 1개

: - 14시 : 바나나1개, 고구마 2개

: - 16시 30 : 고구마2개

: - 18시 : 현미밥, 김

: - 20시 : 바나나2개, 고구마 1개

: - 취침전 : 게이너 섭취

: - 물 2리터 이상

 운동 - 오늘 진행한 운동은?  http://cafe.daum.net/trainerJIN/kCIJ/1

 스트레칭

<플랭크> 코어 및 복근 강화 시키기. 

               다리를 높은 곳에 올리면 강도가 더 높아지고 다리를 낮추면 강도가 약해진다.

<스플릿 스쿼트>  골반을 앞으로 말아서 뒤쪽 무릎은 구부리고, 앞 무릎은 너무 나가지 않도록...

                        1초도 제대로 버티지 못했다.

                        몸의 중심을 뒤쪽 접은 다리와 비슷하게 잡아주고 앞으로 말아서 복근 힘으로 오르고 내리기.

                        터질듯한 허벅지 통증...

<오버헤드 스쿼트> 발바닥 전체에 힘을 줘야 하는데, 발뒤꿈치 쪽에만 힘이 가서 자꾸만 뒤로 넘어가게 된다.

                            더 깊게 앉아야 할듯.. 자세가 너무 엉거주춤이다.

                            심하게 후들거리는 다리...  자세교정이 많이 필요할 것 같다.

런닝머신 46분 _ 6.15km

 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

갯수에 연연하지 않고 정확한 자극점을 찾는데 중점을 두었다.

발목과 무릎이 유연하지 않고 가끔씩 통증이 오기도 해서,

근막이완을 확실하게 배워야겠다고 생각했다.

오랜만의 스플릿스쿼트라서 허벅지 앞쪽의 근육통이 기분좋게 느껴진다.

카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...

트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸짱대회까지 목표로 하는분, 몸이 불편한분 모두다 도전하세요.

기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

몸짱만들기 프로젝트는 다음 몸짱만들기까페를 통한 모집, 진핏퍼스널트레이닝에서 재능기부를 통해 지원됩니다.

[몸짱2기.김명순]

은주씨 열심히 하는모습 좋내요 근데 스플릿할때 운동화벋고 매트깔고 그위에서 해보는게 좋을것같아요 운동화 싣고 앞꿈치 세우고 하닌가 더 안되고 버티는게 힘든듯보이내요 화팅

[4기_오은주♥]

일요일 정모에 가서 확실히 배워서
넘어지고 올께요~
같이 가 주실래요?~~^^

[4기 강왕석]

열심이신것이 보이네요. 화이띵입니다!!

[4기_오은주♥]

함께 화이팅 해요, 우리 4기 화이팅~^^

[always516]

드뎌시작했네요~~~화이팅~!!

[4기_오은주♥]

감사합니다~!!!