2024년 춘천마라톤 준비과정 기록(7/18~10/27)

[땅끝]

목표 : 3시간 45분 완주

목표 페이스 : 100m 32초, 200m 1분4초, 400m 2분8초, 1km 5분20초, 10km 53분20초

1일차(7/18목) : 8km, 1시간10분, 18:30, 트레이드밀

   1.스레레 300

   2.워밍업 + 100m 질주 3회

   3.인터벌 1000m x 5회

      5분0초 페이스, 1분30초 휴식

   4.쿨다운

   5.몸상태 : 좋음

   ※ 향후 기록시 스레레 및 쿨다운 표기 안함. 워밍업은 15~20분 실시

2일차(7/19금) : 8km, 50분, 18:30, 트레이드밀

   1.스레레 300

   2.트레이드밀 8km

      -   1km   -> 1km -> 1km -> 2km -> 3km

      - 8.5km/h -> 9.5  -> 10.3 -> 10.4 -> 10.6

   3.몸상태 : 가민 손목시계보다 트레이드밀 속도가 느림.

      즉, 트레이드밀이 더 힘들다.

3일차(7/20토) : 라이딩 57km, 2시간35분, 15:15, 집<->양수

6일차(7/22월) : 7km, 45분, 18:30, 트레이드밀

   1.스레레 300

   2.트레이드밀 7km

      -   3km     -> 4km

      -  워밍업  -> 10.4(페이스 5분40초, 5분20초 느낌)

   3.몸상태 : 4km 겨우 달림.