턱걸이 운동 효과

[비비추]

철봉운동은 기본적으로 턱걸이까지 올라가야 효과적인 운동이다.

그리고 손바닥이 얼굴쪽으로 향하게 잡는법이 친업(Chin up) 손등이 보이게 잡는법이 풀업(Pull up)이다.

이두가지 철봉운동만으로도 광배근을 키울수있으며 약한 어깨근육을 넓게 안정되게 만들어준다.

남자답게 넓은어깨를 만들어 주는데는 최고의 운동이다.

처음엔 할수있는 만큼만 5회 반복하며 10개~20개사이까지 할수있도록 자주 연습한다.

친업으로 시작해서 풀업으로 마감하는 것이 요령이며 자신이 생기면 풀업으로만 15~20회 7번 반복한다.

 

친업(Chin up)

처음운동시 친업부터 시작하는 편이 좋다. 일반적으로 풀업보다 이두근을 더 사용하기 때문이다.

풀업과 비교한다면 등 하부쪽 근육이 달련되며 턱걸이까지 하면 더욱 효과적인 운동임.

풀업(Pull Up)

풀업은 양손 사이의 길이를 달리 할때마다 사용하는 근육의 종류가 달라진다.

철봉을 어깨 넓이로 잡으면 어깨 단련에 좋고, 어깨보다 넓게 잡으면 등 근육 단련에 좋다.

어깨 넓이보다 좁게 잡으면 어깨 근육보다 팔 근육을 먼저 쓰게되 쉽게 턱걸이를 할수 있다.

친업과 비교한다면 등 상반쪽 근육이 단련된다는 점이다.

                                                                      턱걸이로 발달되는 근육（△)