혈액순환이 잘 안될 때 증상을 확인하세요! 원활한 혈액순환을 돕는 음식과 운동

[방울헌혈봉사회 나준선(90회)]

낮은 기온과 건조한 실내 환경으로

건강관리에 더욱 신경 써야 하는 시기입니다.

이때 자주 걸리는 질환으로

대부분 감기, 독감 등 호흡기 질환을 떠올리지만,

혈액순환에도 관심을 가져야 하는데요.

더울 때는 열 방출을 위해 혈관이 이완되므로

혈액순환이 잘 이뤄지지만, 추울 때는 혈관이 수축해

좁아진 혈관으로 혈액의 흐름이 원활하지 않아

심뇌혈관 질환, 만성 질환 등을 앓고 있는 환자들에게

큰 위험 요인이 될 수 있습니다.

오늘은 ‘혈액순환’에 대해 자세히 알아보겠습니다.

" 혈액순환?

혈액은 생명 유지를 위해 심장 동맥에서부터

작은 혈관으로 나뉘어 세동맥으로 이어지고

더 작은 혈관인 모세혈관과 연결돼

매우 얇은 혈관벽을 통해 몸속 조직에

필요한 영양소와 산소를 공급합니다.

또한, 체내의 이산화탄소와 노폐물을 다시

혈관을 통해 정맥을 거쳐 심장으로 돌려보내는데요.

그러면서 혈액이 우리 몸 어느 곳에 머물지 않고

흐르는 과정을 ‘혈액순환’이라고 합니다.

" 혈액순환이 잘 안 된다는 신호!

수족냉증

혈액순환이 원활히 이뤄지지 않아

혈류가 느려지면 체내 온도가 널뛰기 시작하는데요.

그러면서 우리 몸 중에서 손과 발에서 눈에 띄게

체온이 떨어지게 돼 손과 발이 차가워집니다.

피부에 생긴 반점

발과 종아리에 붉거나 보라색의 반점이 생깁니다.

이외 피부의 색깔 변화, 표피의 건조함 등도

혈액이 제대로 흐르고 있지 않다는 방증입니다.

발 부종

발이 규칙적으로 붓기 시작하고

피부에 멍이 든 것처럼 보입니다.

특히 발에 부종이 일어나는 이유는

혈액순환이 원활하지 못할 때 발은 산소와 영양분을

공급받는 마지막 기관이기 때문입니다.

" 혈액순환을 돕는 음식

등푸른생선

등푸른생선은 중성지방 수치를 낮추는

오메가3가 함유돼 혈액 흐름을 원활하게 합니다.

오메가3는 혈전을 없애고 혈액응고를 방지해

심혈관질환 예방 및 조절에 도움을 줍니다.

고등어, 삼치, 꽁치, 언어, 참치 등이

대표 등푸른생선입니다.

베리류

베리류는 혈관벽을 보호하고

동맥경화 예방효과가 있습니다.

베리류 속 안토시아닌성분은 항산화 물질로

혈압을 낮추고 혈액순환을 돕습니다.

호두

호두는 오메가3지방산의 일종인

알파-리놀레산(ALA)성분이 풍부해

혈액 점도를 낮추고 혈류개선에 효과적입니다.

하루에 호두 8알을 8주 이상 꾸준히 먹으면

혈관 건강이 향상된다는 연구 결과가 있습니다.

녹색채소

대표 녹색채소 시금치와 양배추에는

혈관의 이완·확장을 돕는 질산염이

다량 함유돼 있습니다.

특히 시금치는 동맥을 유연하게 유지하고

혈압강화에 도움이 됩니다.

"실내에서 손쉽게! 

‘혈액순환’ 돕는 스트레칭법

원활한 혈액순환을 위해서

주기적인 운동은 해주는 것이 좋지만,

쌀쌀해지는 날씨로 실외 운동을

꺼리시는 분들이 계실 텐데요.

그래서 실내에서도 혈액순환을

원활하게 돕는 간단한 스트레칭을 소개합니다!

고양이 스트레칭(*4회 반복)

① 손은 어깨 아래보다 살짝 앞에,

무릎은 골반 아래에 두어

테이블 모양이 되도록 합니다.

② 손으로 단단하게 바닥을 지지하고

편안하게 호흡한다.

③ 크게 숨을 들이마신 후 내쉬는

호흡에 등을 동그랗게 말아

뻣뻣해진 척추를 부드럽게 스트레칭한다.

고관절 스트레칭(*좌우 4회 반복)

① 양쪽 무릎을 짚은 자세에서 한 발을

앞으로 내어 다리를 ㄱ자로 만든다.

② 크게 숨을 들이마시고 내쉬며

척추와 골반을 앞으로 밀어준다

③ 코로 숨을 마시며 발바닥을 밀어

다시 제자리로 돌아간다.

" 헌혈하고 혈액 건강상태도 확인하세요!"

헌혈하게 되면 건강검진을 받지 않더라도

혈액 건강을 확인하실 수 있습니다.

헌혈로 얻어진 모든 혈액에 대해서는

혈액검사를 철저히 실시하게 됩니다.

헌혈을 통해 내 혈액의 건강상태를

확인해 보시는 건 어떨까요?