[가슴] 햄머 디클라인 프레스 (햄머 아랫경사 밀어올리기)

[몸짱전도師]

 

햄머 디클라인 프레스 (Hammer decline Press) - 햄머 아랫경사 밀어올리기

햄머 디클라인 벤치를 이용한 가슴운동으로서 햄머 디클라인 벤치프레스 라고도 합니다.

이 운동은 가슴 아랫부분을 발달시키는데 도움을 주는 운동으로서, 팔을 편 상태에서 가슴근육이 모아지도록 되어있어, 가슴근육에 새로운 자극을 줄 수 있습니다.

[운동 방법]

1. 햄버 디클라인 벤치에 눕고, 손바닥이 바깥을 향하도록 해서 손잡이를 잡습니다.

2. 숨을 내쉬면서 팔을 뻗어 손잡이를 밀어서 올린 후, 정점에서 1~2초간 정지합니다.

3. 숨을 들이 마시면서 손잡이를 내려서 원상태로 돌아오는 동작을 반복해서 실시합니다.

[주의 사항]

동작중에 팔꿈치가 앞, 뒤로 흔들리지 않도록 주의 합니다.

[효과] 가슴하부

햄머 디클라인 벤치

 

편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

[리룡]

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[소피93]

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[항상잘살자]

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[다니엘연]

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