▶ 리버스 크런치
엄격한
자세를 요하며 다리를 올리고 내릴때 반동을
이용하는것은 금물이다.
<운동순서>
①
평편한 벤치에 누워 머리 뒤에서 벤치를 두
손으로 잡고 몸을 지지한다.
② 동작의 시작에서 끝까지 무릎의 각도를
90도로 유지하여 하복부를 강조하고 엉덩이의
굴근의 작용을 최소화 해야한다.
③ 올라 갈때와 같은 속도로 발꿈치가 엉덩이와
일직선상에 놓일 때까지 서서히 다리를 내린다.
<주의
및 참고사항>
●
절제된 동작으로 양발을 같이 들어올려서 무릎이
바로 가슴 위까지 오도록한다.
● 엉덩이와 복부가 벤치에서 약간 들리게
된다.
<효과>
주로
하복부를 공략할 수 있는 운동이다. |