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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">허리강화운동하고 허리디스크 예방하자!</SPAN></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">허리디스크는 오랜 시간 동안 퇴행되어 허리주변의 근육과 인대가 약해져</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">제 기능을 하지 못하게 되어 통증이 나타나는 질환입니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">허리디스크를 치료하기 위해서는 허리 주변 근육과 인대를 강화하여 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">기능을 회복 시켜주는 것이 무엇보다도 중요합니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">그래서 오늘은 근육과 복부를 전반적으로 감싸고 있는 복횡근을 강화해주는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">허리강화운동을 소개해드리려고 합니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">틈틈히 허리강화운동을 따라해보시고 허리디스크를 예방하시기 바랍니다. </P>
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<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700>
<TBODY>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #000 1px solid; TEXT-ALIGN: center; BORDER-LEFT: #000 1px solid; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: #000 1px solid; BORDER-RIGHT: #000 1px solid">
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt"></SPAN><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #8cfccb" color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 18pt">허리강화운동:: 복횡근 강화 운동</SPAN></SPAN></SPAN></FONT></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2154BF4E529C261737" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_2154BF4E529C261737D69E"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">바로 누운 자세에서 배꼽을 척추 뼈 가까이 움푹 넣은 상태를 유지합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">양 무릎을 90도 구부린 상태에서 한 무릎은 가슴으로 살짝 가져가고 다른 무릎은 살짝 편 자세를 유지합니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2308FF49529C264425" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_2308FF49529C264425D66A"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">마치 자전거 페달을 밟듯이 동작을 진행하시면 됩니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">무릎을 교차하여 15회 반복합니다. 호흡은 들숨과 날숨을 편하게 반복하여 줍니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000>※주의※</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000>복부 근육을 이용해 허리를 바닥으로 누른 상태로 운동을 진행하여야만 </FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000>허리로 무리가 가지 않기 때문에 동작 시 허리가 바닥으로 뜨지 않도록 주의 합니다. </FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000> </FONT></STRONG></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">무리하게 허리강화운동을 진행했을 경우 허리디스크가 더욱 악화될 수 있으므로 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">운동 시 통증이 나타난다면 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상의하시기 바랍니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2343D74B529C269503" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" actualwidth="455" border="0" hspace="1" vspace="1" width="455" id="A_2343D74B529C2695033202"/></P>
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카페 게시글
모커리가 추천하는 운동법
허리강화운동하고 허리디스크 예방하자!
척추박사
추천 25
조회 1,352
13.12.02 15:21
댓글 22
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첫댓글 허리와 복부 둘다 운동이 될거 같네요^^
저도 틈틈이 따라해서 튼튼한 허리근육을 만들어야 겠네요^^
좋은 정보 감사합니다~
쉽지 않지만~ 허리근육을 튼튼히 해줘야겠네요~
자전거 타기 동작이네요 ~ 가끔 하는데 복부를 생각하면서 해봐야겠어요 !
하늘 자전거 운동 하는게 허리와 배에 힘을 만들어 주네요 ㅎ
집에서도 하고있는 운동인데 ! 허리에도 좋은 운동이군요 ^^
오 나 자기전에 항상하는거다
집에서 따라해봐야겠네요 ㅎㅎ
누워서 발 동동 구르기 쉽네요
사람은 허리가 생명이죠 열심히 따라해야겠어요!
아.. 이거 하늘자전거네요~ 오~ 허리 강화운동이라니 열심히 더 따라해봐야겟어요ㅋㅋ
이운동은 뱃살빼는 운동인줄 알았는데... 더 열심히 해야겠어요~
근육키우기에 좋네요`~~~
쉽게 누워서 할 수 있는거 같아요!
자기전에 하고 자야겟어요~
하늘자전거 가끔 하던건데 주의할 점이 있었네요~ 좋은 정보 감사합니다.
어릴때 하던 생각나네요ㅋㅋ
정보가 많아서 좋네요
집에서 해야겟어요 ㅎㅎ
정보가 다양하고 많아서 좋네여 ^^
정보 감사합니다~