스크랩 이두..인클라인 덤벨 컬

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◈ 팔(이두)운동

이두..인클라인 덤벨 컬
	2005/02/01 오전 2:06 | ◈ 팔(이두)운동

인클라인 바이셉스 컬은 이두근을 발달시키는 강도높은 훈련으로 보디빌더들에게 인기가 많은 운동입니다.
인클라인 벤치에 비스듬히 누워 실시하기 때문에 오직 팔꿈치 관절의 굴신 동작으로만 이루어지는 운동입니다.

<운동 방법>
1. 양 손에 덤벨을 잡고, 인클라인 벤치에 앉아 몸을 뒤로 젖혀 등 전체를 받침대에 댄다.
2. 팔을 아래로 늘어뜨린 상태에서 팔꿈치를 약간 구부린다.
3. 덤벨을 들어올린 후 잠시 멈춘다음 긴장을 유지하며 시작 위치로 팔을 천천히 내린다.
4. 원하는 만큼 반복한다.

<주의 및 참고사항>
- 한팔씩 하거나 두팔을 동시에 할 수 있습니다.
- 들어올릴 때 전완을 외전시키면 이두근을 보다 더 강하게 자극할 수 있습니다.
- 팔을 흔들어 반동을 이용하면 운동효과가 반감됩니다.

<효과>
이두근