스크랩 초보자도 따라할 수 있는 `의자 스쿼트` - 책상에서 일어나 남 몰래 한 판! ^^

[안녕빵꾸]

스쿼트 챌린지를 하시는 분들 중에서 

자세가 잘 안나온다든지, 무릎이 아프다는 회원님들이 있어 올려드립니다. ^^

초급(?) 스쿼트 방법의 일종인 '의자 스쿼트' 입니다. ^^

처음 스쿼트 하시는 분들의 자세잡기용,

혹은 사무실에서 남 몰래 할 수 있는 운동이죠. ^^

먼저 동영상을 보실까요? ^ ^

보시면 될 것이에용.

초보자, 혹은 과체중, 혹은 무릎이 살짝 안 좋은 분들의 경우, 

1. 이렇게 의자를 잡고 앉았다 일어났다 하셔도 되구요,

의자를 잡고 있기에 체중을 발 뒤꿈치로 옮기는 것을 쉽게 시도해볼 수 있답니다.

무릎이 좋지 않다면 완전히 깊게 내리지 않아도 좋습니다.

2. 이제 조금 더 과감하게 앉아 봅니다. 

이떄도 앞에 의자를 의지하면 도움이 됩니다.

힙과 허벅지의 힘으로 일어서고 앉습니다.

3. 이제 자신감이 생겼다면 췌어스퀏!

이렇게 의자에 앉을랑 말랑 내려 앉은 후 다시 일어섭니다.

4. 이제 좀 더 자신감있게!

5. 나중에 힘이 넘치면 이렇게 한 발로 스쿼트를 할 수 있게도 됩니다. ^^

스쿼트는 이토록 매우 동작이 다양합니다. 

동작에 따라 운동되는 강도와 운동부위가 조금씩 달라지죠.

30일 스쿼트 챌린지,

자신에게 맞는 것을 골라 따라해보세요.^^

셀러오.

다음 '성공다이어트/비만과의전쟁' 카페

http://cafe.daum.net/slim

  카카오스토리 소식받기 :'다이어트톡'

http://tinyurl.com/diettalk
(스마트폰에서 위 주소 복사 후 모바일 브라우저 주소창에 입력하면 연결!)

-표 받기는 아래 클릭!-

30ㅇㅣㄹㅅㅡㅋㅝㅌㅡㅊㅐㄹㄹㅣㄴㅈㅣㅍㅛ.pdf