MBSR이란 !

mbsr을 하기 위해서는 현재라는 존재로서 수련해 나아가는 태도가 필요하다. 이 태도가 바 로 자신의 마음을 안정시키고, 신체를 이완시키며, 주의를 집중시키고, 생각을 명료하게 하는 능력을 배양하는 기본 토양이 된다. <mbsr의 기본태도> 1. 판단하지 말라. 당신이 자신의 체험 속에서 언제나 편견 없는 자세를 취함으로써 길러진다. 이렇게 하기 위해서는 당신이 언제나 체험하는 안팎의 경험에 대해 늘 판단하여 반응하고 있다는 사실을 알아차리고 이런 판단으로부터 한발짝 물러 서는 것을 배워야 한다. 편견 없이 객관적인 입 장에 서려고 노력하는 자세를 취해야 한다. 2. 인내심을 가져라. : 우리는 변화 되는데 그 나름대로의 시간이 필요하다는 사실을 이해하고 인정해야 한다. 우리는 번데기가 나비가 되듯이 인내심을 갖고 지켜 보아야 한다. 시간이 지나면 저절로 열 리게 된다는 사실을 알게 될 것이다. 3. 처음 시작할 때의 마음을 간직하라. ‘지금’이라는 순간의 풍요로움을 느끼기 위해서 ‘초발심’을 잘 간직해야 한다. 초발심이란 모 든 일을 처음 볼 때와 같은 마음의 자세로 보는 것이다. 우리는 이미 ‘알고있다’는 생각이나 믿음에 빠져 진정 사물의 본래의 모습을 보지 못하는 경우가 자주 있다. 초발심은 자기 자 신의 상투적인 수법에서 벗어나게 해준다. 4. 믿음을 가져라. 스승이나 책으로부터 배우는 것은 표지에 불과하다. 자기 이외의 것으로부터 배우는 것도 중요하지만 인생의 순간순간을 살아가는 것은 바로 당신이다. 당신은 자신에 대해 책임감을 가지고, 자기 스스로의 소리에 귀를 기울이고 자기를 믿고 나아가애 한다. 5. 지나치게 애쓰지 마라. 명상을 실천할 때 노력과 에너지가 많이 들어가지만 궁극적으로 명상이란“아무것도 되려고 애쓰지 않는 것”이다. “애쓰지 말고 있는 그대로의 당신을 보라”라는 태도를 가지는 것이 다. 6. 수용하라 수용한다는 것은 만사를 있는 그대로로 본다는 뜻이다. 어떤 느낌이나 생각 또는 견해 등에 관한 것들을 강요해서는 안된다. 오직 어떤 느낌이나 생각이 일어나도 무엇을 애써 변화시 키려 하지 않고 그것이 바로 여기에서 일어나고 있구나 하며 받아 들인다. 7. 내려 놓아라. 자기 마음에 무엇인가에 빼앗기거나 빠져들려고 하면 그러한 충동을 놓아 버린 후, 놓고 나 서 어떤 일이 일어나는지를 그저 관찰하는 것이다. 자신이 붙잡고 있는 것들을 내려놓는다 는 무집착의 태도를 기르는 것이 이 명상에서 중요하다. 참조:<존카밧진저,장현갑,김교헌역,명상과 자기치유,1998,p.60-70> 요약:장정기