늘 식사량 조절이 안되어 다이어트 실패하던 분들! 이 방법은 어떨까요?

안녕하세요!바이젝 월드 피트니스 입니다. 최근 저희가 작성한 글에서 한 맘분이식사량 조절이 어렵다는 댓글을 작성하시어어떻게 하면 도움을 드릴 수 있을까 하다가이번 글을 작성하게 되었습니다. 그래서 오늘은 평소 식사량 조절이 어려워매번 다이어트에 실패한 맘들을 위해 어떻게 하면 식사량 조절이 가능할까?라는 주제로 좋은 정보 드리려고 합니다. 혹시 글루어트 식사법이라고 들어보셨나요? 글루어트 식사법이란 최근 웰빙 트렌드 중 하나로근육 강화와 체지방 감량을동시에 추구하는 식단 방법이며, 또한 "글루텐"과 "스마트"라는단어를 결합해 똑똑하게식단을 설계하는 방법이라고 할 수 있습니다. 글루어트 식사법의 핵심 원칙 글루텐 최소화 글루텐이 포함된 음식을 제한하면서대체 탄수화물 을 섭취합니다. *글루텐 보리,호밀 등 곡물에 존재하는불용성 혼합 단백질 단백질 중심 식단 근육 발달을 위해 체중 1kg당1.6~2.2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 닭가슴살, 생선(연어, 대구),달걀, 두부, 콩류, 그릭 요거트 스마트 탄수화물 섭취 저혈당지수(GI)가 낮은 탄수화물을 선택해혈당 스파이크를 최소화합니다. (현미, 귀리, 고구마, 퀴노아, 통밀 파스타) 건강한 지방 섭취 지방은 호르몬 균형과에너지 유지에 필수적입니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 연어 등의좋은 지방 섭취를 추천합니다. 섬유질과 수분 공급 채소, 과일, 통곡물을 통해섬유질 섭취를 늘리고,소화를 돕기 위해 하루 2~3리터의물을 섭취합니다. 글루어트 식사법이 식품을 따지며먹어야해서 처음엔 다소 어려움이 있으실텐데어려움을 조금이나마 해소드리자면 식사를 하실 때섬유질 -> 단백질 -> 탄수화물 순으로식사를 해보시면 식사량 줄이시는데많은 도움이 되실 수 있으리라 생각합니다. 섬유질과 식이섬유는 포만감을높여주기 때문에 마지막에 먹는탄수화물의 양을 최소화 시켜줍니다. 오늘의 글 도움이 되셨나요?이 글을 읽으시고 궁금하신 점을댓글에 달아주시면오늘처럼 글로 작성해보려고 합니다. 맘 회원님들지금까지 궁금하신 것들 있으셨다면댓글 달아주세요 :) 좋은 글로 찾아오겠습니다 ! <div class="figure-map" id="maps_1732846103581" data-maps-data="addr=%EC%84%9C%EC%9A%B8%20%EA%B0%95%EB%82%A8%EA%B5%AC%20%EC%97%AD%EC%82%BC%EB%8F%99%20722%20%EA%B2%BD%EB%82%A8%EC%95%84%ED%8C%8C%ED%8A%B8%20%EC%A7%80%ED%95%981%EC%B8%B5&addtype=1&confirmid=693704766&docid=&idx=1&ifrH=362px&ifrW=490px&mapHeight=362&mapInfo=%7B%22version%22%3A2%2C%22mapWidth%22%3A490%2C%22mapHeight%22%3A362%2C%22mapCenterX%22%3A509365%2C%22mapCenterY%22%3A1111418%2C%22mapLevel%22%3A4%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22markInfo%22%3A%5B%7B%22markerType%22%3A%22standPlace%22%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22x%22%3A509369%2C%22y%22%3A1111420%2C%22clickable%22%3Atrue%2C%22draggable%22%3Atrue%2C%22icon%22%3A%7B%22width%22%3A35%2C%22height%22%3A56%2C%22offsetX%22%3A17%2C%22offsetY%22%3A56%2C%22src%22%3A%22%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Flocalimg%2Flocalimages%2F07%2F2012%2Fattach%2Fpc_img%2Fico_marker2_150331.png%22%7D%2C%22content%22%3A%22%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%A0%9D%EC%9B%94%EB%93%9C%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4%22%2C%22confirmid%22%3A693704766%7D%5D%2C%22graphicInfo%22%3A%5B%5D%2C%22roadviewInfo%22%3A%5B%5D%7D&mapWidth=490&mapX=509365&mapY=1111418&map_hybrid=false&map_level=4&map_type=TYPE_MAP&rcode=1168065000&tel=0507-1477-0199&title=%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%A0%9D%EC%9B%94%EB%93%9C%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4" data-maps-thumbnail="https://ssl.daumcdn.net/map3/staticmap/image?center=509365%2C1111418&lv=4&size=540x350&srs=WCONGNAMUL&markers=symbol%3Asc_marker%7Clocation%3A509369%2C1111420" style="width: 490px; height: 362px;" contenteditable="false" data-ke-type="map" data-ke-align="alignCenter" data-mce-style="width: 490px; height: 362px;" data-mce-selected="1"><div class="content_plusmap" data-mapdata="addr=%EC%84%9C%EC%9A%B8%20%EA%B0%95%EB%82%A8%EA%B5%AC%20%EC%97%AD%EC%82%BC%EB%8F%99%20722%20%EA%B2%BD%EB%82%A8%EC%95%84%ED%8C%8C%ED%8A%B8%20%EC%A7%80%ED%95%981%EC%B8%B5&addtype=1&confirmid=693704766&docid=&idx=1&ifrH=362px&ifrW=490px&mapHeight=362&mapInfo=%7B%22version%22%3A2%2C%22mapWidth%22%3A490%2C%22mapHeight%22%3A362%2C%22mapCenterX%22%3A509365%2C%22mapCenterY%22%3A1111418%2C%22mapLevel%22%3A4%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22markInfo%22%3A%5B%7B%22markerType%22%3A%22standPlace%22%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22x%22%3A509369%2C%22y%22%3A1111420%2C%22clickable%22%3Atrue%2C%22draggable%22%3Atrue%2C%22icon%22%3A%7B%22width%22%3A35%2C%22height%22%3A56%2C%22offsetX%22%3A17%2C%22offsetY%22%3A56%2C%22src%22%3A%22%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Flocalimg%2Flocalimages%2F07%2F2012%2Fattach%2Fpc_img%2Fico_marker2_150331.png%22%7D%2C%22content%22%3A%22%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%A0%9D%EC%9B%94%EB%93%9C%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4%22%2C%22confirmid%22%3A693704766%7D%5D%2C%22graphicInfo%22%3A%5B%5D%2C%22roadviewInfo%22%3A%5B%5D%7D&mapWidth=490&mapX=509365&mapY=1111418&map_hybrid=false&map_level=4&map_type=TYPE_MAP&rcode=1168065000&tel=0507-1477-0199&title=%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%A0%9D%EC%9B%94%EB%93%9C%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4"></div></div> 문의[전화] : 02-6468-0123[카카오채널]<a href="https://pf.kakao.com/_yxoxauxj" target="_top" class="ke-link">https://pf.kakao.com/_yxoxauxj</a>무료주차 2시간 가능합니다 :)