승마(乘馬, horseback riding)

1. 승마의 정의   - 승마(乘馬, horseback riding)는 일반적으로 말을 탄다는 것을 의미한다. 즉 말을 타고 걷고, 달리고, 돌아다니는 모든 것을 승마라고 한다. 다른 말로 <A title=마술 href="http://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%A7%88%EC%88%A0">마술</A>(馬術, Equestrianism)이라고도 한다. 승마는 생명이 있는 말과 일체가 되어야 하는 특수한 성격을 지닌 운동으로서 신체를 단련하고 기사도 정신을 함양하여 호연지기를 기르는 스포츠이다. 또한 신체의 평형성과 유연성을 길러 올바른 신체발달을 돕는 전신운동이며, 대담성과 건전한 사고력을 길러주는 정신운동과 동물 애호정신으로 인한 인간애의 함양을 가져다주는 운동이라 할 수 있다.     2. 승마의 효과 <UL> <LI>상체를 바르게 교정해준다.</LI> <LI>허리가 유연해진다.</LI> <LI>정신집중력을 기른다.</LI> <LI>장 기능이 강화된다.</LI> <LI>신체의 리듬감을 기른다.</LI> <LI>폐활량이 늘어난다.</LI> <LI>담력을 북돋운다.</LI> <LI>골반이 튼튼해진다.</LI> <LI>관절염 예방을 가져다준다.</LI> <LI>동물을 사랑하는 마음</LI></UL>   3. 말을 끄는 요령   - 말은 항상 말의 왼쪽에서 끌도록 한다. 그리고 고삐는 말의 턱밑 가까이 에서 오른손으로 양고삐를 쥔다. 그런 다음 앞으로 걸어가면 고삐를 잡아끌지 않아도 말은 잘 따라 갈 것이다. 말을 끌고 갈 때 앞으로 가지 않으려고 할 때에는 다른 사람의 도움을 받아 뒤에서 말을 몰아주도록 한다. 그리고 왼손으로 늘어진 고삐 끝을 항상 잡고 있어야 오른손이 고삐를 놓치더라도 말이 달아나 는 것을 막을 수 있다. 오른손 집게손가락을 양고삐 사이에 넣어 쥐고 남은 고삐끝을 왼손으로 잡는다.     4. 승마 복장   1) 옷의 종류 <UL> <LI>츄리닝은 신축성이 있어 마찰로 인한 상처가 발생</LI> <LI>두꺼운 청바지 또는 면바지가 말리거나 접히지 않아 마찰부상 최소화</LI></UL> 2) 상의 <UL> <LI>허리 아래로 내려오는 길이의 상의 착용</LI> <LI>상의를 바지속으로 넣고 단추를 채워 말장구의 많은 고리들에 걸려 발생하는 낙마 또는 옷 손상을 방지</LI></UL> 3) 신발: 등자쇠는 보통 12cm의 폭이므로 폭이 좁은 신발을 착용   4) 악세사리 : 머리핀, 반지등은 사고시 흉기로 변함   <H2>5. 승마 자세</H2> * 올바른 승마 자세는 아래와 같다. <UL> <LI>머리: 머리는 똑바로 하고 거북하지 않을 정도로 턱을 당긴다.</LI> <LI>눈: 눈은 항상 정면을 향해 최대한 많은 시야를 확보하고 다른 말의 상황 등 주위 상태를 관찰한다</LI> <LI>어깨: 어깨는 힘을 빼고 자연스럽게 내린다.</LI> <LI>팔: 팔은 힘을 빼고 자연스럽게 내린다. 팔꿈치는 허리에 가볍게 접촉시킨다.</LI> <LI>상체: 상체는 힘을 넣지 말고 가슴과 등을 똑바로 편다.</LI> <LI>다리: 다리는 자연스럽게 내리고 종아리를 마체에 가볍게 접촉 시킨다.</LI></UL>   <H2>6. 기본 운동 과목</H2> <DL> <DD></DD></DL> <DL> <DD>가) 전 진</DD> <DD>정지한 말을 요구하는 운동으로 전진시키는 것으로 가장 중요한 것은 전진에 따른 사람의 중심일치 상태이다. 다시 말해 말의 전진 동작에 따라 관성에 의해 승마자가 뒤에 쳐진다든지 하는 것이 없이 바른 자세를 가지고 따라가는 것을 말한다.</DD></DL> <DL> <DD>나) 정 지</DD> <DD>행진중인 말의 걸음을 중단시켜 정지시키는 것으로 이때는 네 다리를 바르게 정렬시키는 것이 필수 요건이다. 어느 한 다리라도 앞쪽이나 뒤쪽으로 딛지 않고 두 앞다리와 두 뒷다리는 한 선위에 정렬되어야 한다. 이때 목은 바르게 머리는 수직에서 약간 전방으로 유지한다. 귀와 꼬리등 모든 동작이 멈추어진 상태일수록 좋다. 정지시의 동작은 급정지가 아니고 마치 날아가는 학이 소나무 가지에 앉는 듯한 가벼우면서도 신속한 동작이어야 한다.</DD></DL> <DL> <DD>다) 후 진</DD> <DD>좌우 똑같이 행해지는 역행운동으로 발을 충분히 돌려 끌지 않으며 직선상에서 똑바로 걸음을 뒤로 옮겨야 한다. 이때 승마자의 조작에 머리를 쳐들거나 흔드는 행위, 입을 벌리고 머리를 내리는 등의 반항이 없어야 한다.</DD></DL> <DL> <DD>라) 평 보</DD> <DD>네 다리를 4절도에 의해 한 다리씩 전진시키는 걸음이다. 이때 딱딱한 땅에서라면 네 다리를 딛는 소리가 일정하고 명료하게 들려야 한다. <UL> <LI>보통평보 : 평상적인 보폭으로 1분간 110보를 걷는 속도의 걸음</LI> <LI>수축평보 : 보통평보 보다 보폭은 단축되나 목을 높이고 걸음을 보다 높이 걸으며 당당하고 활력이 있는 걸음</LI> <LI>중간평보 : 신장평보의 중간정도</LI> <LI>신장평보 : 보폭을 될 수 있는대로 넓게하여 걷는 보도가 신장된 평보. 뒷다리가 앞다리 발자국을 넘어 딛는 것이 원칙이다. 이때 말의 머리는 내뻗어도 된다.</LI> <LI>자유평보 : 휴식을 위한 걸음으로 고삐를 늦추어 말의 머리를 자유스럽게 내뻗게 하여 긴장을 완화시키는 걸음</LI></UL></DD></DL> <DL> <DD>마) 속 보</DD> <DD>말의 대각선 앞 뒷다리(좌전지-우후지, 또는 우전지-좌후지)가 동시에 걷는 2절도의 걸음이다. 속보의 좋고 나쁨은 걸음의 탄력성과 일정도, 유연성, 활발성, 경쾌성 및 추진기세 등에 의해 평가된다. <UL> <LI>보통속보 : 분당 220m를 가는 평상적인 속보로 뒷다리가 정확히 앞다리의 발자국을 밟는 것을 원칙으로 한다.</LI> <LI>수축속보 : 속도는 감속, 보폭은 단축, 마체는 머리를 높이굴요(屈橈 : 말의 입을 양보하여 머리를 높게 들고 콧등을 수직상태로 만드는 것)하여 수축에 의한 강한 전진기세가 있으며 동작이 경쾌한 속보</LI> <LI>중간속보 : 보통속보와 신장속보 사이에 있는 걸음으로 중간정도로 신장된 걸음과 후구로부터의 추진력을 가지고 있는 속보</LI> <LI>신장속보 : 보폭을 최대한 넓게 하여 걷는 속보, 앞다리를 내어 뻗고 뒷다리가 몸체밑으로 깊이 디디며 강한 탄발력이있어야 한다.</LI></UL></DD></DL> <DL> <DD>바) 구 보</DD> <DD>3절도로 이루어진 걸음으로 네 다리가 일시 공중에 비약하는 공지기의 간격이 있다. 이때 마체를 진직(眞直)하게 유지하는 것이 중요하다. <UL> <LI>보통구보 : 분당 320m를 가는 평상적인 구보로 후구의 동작에 의하여 발동되는 추진력이 중요시되는 걸음</LI> <LI>수축구보 : 보폭을 단축하여 보퉁 구보보다 굴요된 상태로 걷는 걸음. 수촉속보와 마찬가지 요령</LI> <LI>중간구보 : 보통구보와 신장구보 사이에 있는 걸음. 중간속보와 요령이 동일</LI> <LI>신장구보 : 분당 420m를 가는 구보로 속보의 신장 요령과 동일</LI> <LI>답보변환 : 구보시 공중에서 다리를 변환하는 것으로 특정지점이나 일정한 걸음마다 변환한다. 답보변환시 마체는 반드시 직진을 유지</LI></UL></DD></DL> [출처: 위키백과]