남성갱년기에 좋은 음식 좋죠
갱년기라고 하면 폐경이후 여자에게 나타나는 증상으로 많이들 알고 계십니다.
그런데, 남자도 갱년기를 겪습니다.
여성이 폐경기 이후에 성호르몬이 감소되어 여성호르몬 부족으로 갱년기 증상을 겪듯이 남성도 나이가 들면서 남성호르몬의 분비 부족으로 남성 갱년기가 올 수 있는 것입니다.
남성호르몬은 사춘기에 분비량이 급격히 증가하기 시작합니다.
남성의 20대 초반 시기에 호르몬 분비량이 정점을 찍고 매년 1%씩 그 분비량이 감소합니다.
남성은 보통 40대 중반이 되면 남성호르몬 분비 부족 증상이 나타납니다.
남성에게 갱년기가 발생하면 노화가 촉진되고 신체의 면역능력을 떨어뜨리기 때문에 남성건강에 큰 위협이 됩니다.
그래서 남성 갱년기 증상이 의심될 경우에는 의료진의 진단을 받아보고 적절한 처방을 받아야 합니다.
남성 갱년기 유병률

남성갱년기는 남성이 나이가 들면서 호르몬 분비량이 줄어들어 발생하는 것이니 만큼 연령이 높아질수록 남성갱년기 발생률이 높습니다.
50대 남성의 12%, 60대 남성의 19%, 70대 남성의 28%, 80대 남성의 49%로 고연령이 될수록 발생률이 급격히 상승합니다.
남성갱년기를 일찍 겪는 분들은 비만, 심한 당뇨병, 스트레스가 있는 사람이 많다고 합니다.
이같은 것들은 건강을 해치는 대표적인 요인이니 몸의 건강상태가 안 좋을수록 남성갱년기 증상이 빨리 나타날 수 있음을 추측해볼 수 있겠습니다.
남성 갱년기 증상

병원에서는 혈중 남성호르몬 농도가 3.5ng/mL 미만이면 남성 갱년기로 진단합니다.
남성갱년기에서도 여성 갱년기 증상의 특징인 안면홍조, 식은땀, 빈맥(심장이 과도하게 빨리 뛰는 것)이 나타나기도 합니다.
1. 발기부전이 생기고 성욕이 떨어지면서 성 기능이 감소합니다.
2. 우울감, 불안하고 무기력한 기분을 자주 느낍니다.
3. 기억력이 떨어지는 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 모발이 얇아지면서 탈모가 발생합니다.
5. 근력이 감소하고, 내장지방이 증가하며 골밀도가 감소합니다.
남성갱년기 치료

남성 갱년기는 보통 남성 호르몬을 보충하는 식으로 치료합니다.
하지만 남성 호르몬을 과하게 투여하면 오히려 부작용이 생길 수 있기 때문에 수차례에 걸쳐서 조금씩 보충해야 합니다.
또, 전문가들은 남성 갱년기가 없는 사람이 남성호르몬 보충은 심각한 부작용을 초래할 수 있다고 경고합니다.
이것이 스스로 진단하고 행동하지 말고, 전문의의 제대로된 진료를 받아야 하는 이유입니다.
남성 갱년기 진행을 늦추고, 남성갱년기 증상을 완화하는 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.
남성 갱년기에 좋은 음식

몇몇 음식에는 남성호르몬 분비를 돕는 영양소가 풍부해서 남성 갱년기 증상을 완화시켜줍니다.
남성호르몬 분비를 돕는 영양소와 그것이 어떤 음식에 풍부하게 들어있는지 알아보겠습니다.
♤ 남성 갱년기에 좋은 음식
1. 아연
비교적 널리 알려져 있는 남자에게 좋은 영양소 아연입니다.
미국의 한 대학 연구팀은 아연이 부족한 식습관을 가지고 있는 평균 64세 남성 9명에게 6개월간 아연 보충제를 복용시켰습니다.
그러자 그들의 혈중 테스토스테론(남성호르몬)수치가 8.3(nmol/L)에서 16(nmol/L)으로 크게 상승하는 결과를 얻을 수 있었습니다.
아연은 굴에 풍부하다고 알려져 있는데 콩과 깨에도 많이 들어있습니다.
♤ 남성 갱년기에 좋은 음식
2. 셀레늄
나이지리아의 한 연구결과 난임 남성은 정상인 남성에 비해서 셀레늄 농도가 낮았다고 합니다.
이를 통해 셀레늄이 정자를 생성하는 남성호르몬에 영향을 준다는 유추가 가능합니다.
셀레늄은 마늘, 양파에 풍부합니다.
♤ 남성 갱년기에 좋은 음식
3. 비타민D
햇빛을 충분히 쐬어주면 몸에서 스스로 합성되는 비타민D입니다.
하지만, 많은 분들이 햇빛이 비치는 낮동안에 실내활동을 많이해서 비타민D가 부족한 사람이 많이 있습니다.
오스트리아 연구팀이 2299명의 남성을 대상으로 비타민D의 혈중 농도를 조사하는 연구를 했습니다.
그 결과, 체내 비타민D 농도가 30㎍/L 이상인 사람들이 그 미만인 사람들에 비해서 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 크게 높은 것을 발견했습니다.
연구를 분석하면 비타민D가 남성호르몬 생성에 영향을 미칠 수 있다는 점을 발견한 것입니다.
음식을 통한 비타민D 섭취는 연어, 고등어, 참치, 우유를 통해서 할 수 있습니다.