굽은 등을 펴주고 소화기능을 촉진시켜주는 리스파인(Respine)운동의 엎드린 비행자세(Prone flying position)

[이상대]

안녕하세요. 오늘은 신개념 척추교정운동 센터 범어동 자연주의 척추운동센터에서 굽은 등과 가슴이

 답답한 증상이 있을때 좋은 운동을 알려드리려고 합니다.

요즘 많은 분들이 등이 굽어서 고민이신데요. 여러가지 운동방법이 있지만 가장 효과적인 방법을

알려드리겠습니다.

등이 굽는 원인은 여러가지지만 일단 등의 가장 바깥쪽에 있는 승모근 중부섬유가 이완되어

있으면 둥근어깨를 만들게 되는데 이때 반대로 대흉근이라는 가슴근육이 긴장을 하게 됩니다.

대흉근 주변에는 폐경과 위경이 지나가는데 이런 경락이 스트레스를 받으면 가슴이

답답하고 몸에 열이차서 더위를 더욱 느끼게 되기도 합니다.

범어동 자연주의 체형관리센터는 체형교정 개인트레이닝 센터로 효과적으로 굽은등을 펴고

더불어 한국인의 고질병인 화병까지 케어할 수 있는 운동 방법을 알려드리겠습니다.

우선 편안한 자세로 엎드려 주시고 호흡을 편안하게 가다듬어 주세요.

사진에 벤치는 리스파인(Respone)운동을 위해 특수제작된 밴치이며 집에서는 매트한장

까시고 따라하셔도 괜찮습니다.^^

이동작은 리스파인(Respine)운동의 엎드린 비행자세(Prone flying position)입니다.

양팔을 어깨선에 맞추어 들어 줍니다. 처음 하시면 등보다는 팔과 어깨에 힘이 많이 들어가는데

등보다는 주변근육이 많이 약해져 있기 때문입니다. 꾸준히 하시면 등에 조금씩 힘이 들어가실꺼예요.

호흡은 코로 들이 마시고 입으로 내쉰다고 생각하시면 됩니다.

상체를 너무 일으키면 허리에 부담이 가니 등을 가볍게 펼 수 있는 만큼만 들어주시면 됩니다.

체력이 약하신 분들은 팔만 들고 있으셔도 괜찮습니다.

동작은 자세를 유지하고 통증이 생기지 않는 범위까지 버텨주시고 3번 반복해주시면 됩니다.

하루 3번 반복하시면 당당하고 멋진 가슴라인과 답답하던 가슴이 뻥 뚫린 느낌을 받을 수 있을꺼예요^^

지금까지 범어동 체형관리센터 센터장 이상대였습니다.

마지막으로 동영상을 보시면서 따라하세요^^