가슴운동 #17(덤벨 벤치 프레스)

[황몸짱]

오늘은 가슴운동 네번째 날입니다.(^^)

벌써 10월달이 되었군요~

오늘 배우실 가슴 운동은 덤벨 벤치 프레스 입니다.

가슴운동 첫날에 배우신 덤벨 플라이와 비슷하지만 조금 다른 운동입니다.

자~그럼 오늘 배우실 운동에 대해서 살펴 볼까요~♬

덤벨 벤치 프레스(Dumbbell Bench Press)

기본자세

각 부위별 명칭

운동이 되는 부위

덤벨 벤치 프레스 운동은 다른 가슴운동과 비교되는 점이 있다면 어깨 주변의 협동근의 개입이 두드러진다는 점입니다.

어깨 주변의 협동근이라 함은 각종 회전근개와 승모와 능형근과 전거근 등등 근육의 길이는 변하지 않을 수 있지만 항시 긴장을 해주어야하는 근육들이죠.

이것 때문에 가슴에 힘을 집중하기가 많이 힘들어 집니다.

하지만 가장 자연스러운 동작을 발달시켜 준답니다.

(운동순서)

1. 자신에게 알맞은 덤벨을 들고 벤치 위에 눕는다.

2. 허리를 자연스러운 아치를 유지하고 가슴을 치켜들어 견갑을 조여 어깨를 밑으로 고정시킨다.

3. 덤벨을 잡고 있는 손부터 팔꿈치까지를 수직으로 유지하면서 가슴중간정도 옆에 위치 시킨다.

4. 팔꿈치를 수직으로 유지한채로 덤벨을 들어 올려 팔을 펴준다.

5. 무게를 컨트롤 하면서 처음 자세로 돌아온다.

(주의 및 참고사항)

1. 덤벨을 들어 올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어 내는 것이 중요합니다.

2. 두개의 중량이 균형을 이루도록 합니다.

3. 덤벨을 내릴 때 가급적 긴장을 유지합니다.

(주요효과)

가슴전체, 상완삼두근, 삼각근

★키 포인트

처음부터 무거운 중량으로 시작하면 어깨 부상의 위험이 높습니다.

자신에게 알맞은 무게로 시작하시기 바랍니다.

감사합니다.(^^)