호흡은 생활의 필수적인 부분입니다. 우리가 쉽게
숨을 쉬려면 폐의 건강이 중요합니다. 우리의 호흡기는 코, 목, 기관 및 폐를 포함하여 우리가 호흡 할 때 우리 몸 안으로 공기를 가져 오는 것을 돕습니다. 우리가 취하는 각각의 호흡으로부터 공기 중의 산소는 혈류로 옮겨져 우리 몸을 유지시켜야 합니다. 이 중요한 직업은 폐에 의해 수행됩니다. 따라서 폐 건강은 건강한
생활 방식에 절대적으로 필수적입니다.(Breathing is an essential part of living.
Right? It follows that lung health is critical if we want to breathe easy. Our
respiratory system, which includes our nose, throat, windpipe and lungs, helps
us bring air into our body when we breathe. The oxygen from the air from each
breath we take is transferred into the blood stream and distributed to each
cell in the body giving them the fuel they need to keep us alive. This
important job is performed by the lungs. So, lung health is absolutely essential
to a healthy lifestyle.)
몸에는 폐를 보호하도록 설계된 자연 방어 시스템이 있으며 먼지를 막고 세균과의 싸움등 대부분의
시간 동안 잘 작동합니다. 그러나 몇몇 유해 물질은 기도를 손상시키고 폐의 질병을 일으킬 수 있는 폐
기능을 위협 할 수 있습니다.( The body has a natural defense system that
is designed to protect the lungs and it works very well most of the time by
keeping out dirt and fighting off germs. However, several harmful substances
can damage the airways and threaten the lungs’ ability to work properly, which
can lead to lung disease
Some common lung diseases
include asthma(천식), chronic obstructive
pulmonary disease (COPD)(만성폐색성 페질환), bronchitis(기관지염), pneumonia(폐렴), emphysema(폐기종), cystic fibrosis(낭포성섬유증), tuberculosis(결핵), lung cancer(폐암) and acute respiratory
distress syndrome (ARDS)호흡곤란증후군).
-폐를 건강하게 유지하는 일상의 일들 -
1. Quit Smoking
2. Avoid Secondhand Smoke
3. Limit Your Exposure to Pollutants
4. Improve Indoor Air
5. Do Deep Breathing Exercises Daily
6. Be Active with Regular Exercise
7. Get Regular Health Checkups
6. Eat the Right Foods
1) Water: 물은 건강에 중요한 역할을
하며 모든 클렌징 활동의 기본입니다. 순수하고 깨끗한 물은 혈액 순환을 폐에 유지시키는 데 필수적입니다. 또한 폐에 수분과 점액이 흐르게 한다. 혐오감을 느낄 수도 있지만
그 점액은 중요하며 섬모가 독소, 미생물 및 오염 물질을 들을 꾸준히 배출시키는데 필요합니다
Water plays a huge role in health and is the base of any cleansing
action. Pure, clean water is essential to keeping blood flowing to and from the
lungs. It also keeps our lungs hydrated and the mucus flowing. It may sound
disgusting, but that mucus is important and needs to be the right consistency
for the cilia to move it—along with toxins, microbes, and pollutants—out.
2) Garlic and Onions: 이 매운 음식은 심장과
폐에도 좋은데 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮추며 감염을 퇴치한다.(These pungent foods are
great for the heart and thus the lungs too. They reduce inflammation, lower
cholesterol, and fight infection.
3) Ginger: 이 향신료는 항염 작용을하며 폐에서 오염 물질을 제거한다.(This spice has anti-inflammatory properties and
promotes the elimination of pollutants from the lungs)
4) Chili Peppers:고추에는 캅사이신
(capsaicin)이 들어 있습니다. Capsaicin은 혈류를 개선하고 점막을 자극하며
감염과 싸운다.(Peppers are filled with capsaicin, the spicy compound
that gives them their bite. Capsaicin improves blood flow, stimulates mucus
membranes, and fights infection.)
5) Cruciferous
Vegetables: 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 케일은 폐암의 진행을 멈추고 폐암 발생 위험을 반으로
줄이고 깨끗하게 혈액을 만드는 엽록소가 풍부하고 매우 효과적인 산화 방지제로 가득 차 있다.(Cabbage,
cauliflower, broccoli, and kale have been shown to halt the progression of lung
cancer and cut the risk of developing lung cancer in half. They are rich in
chlorophyll that cleans and builds blood, and full of some very effective
antioxidant)
6) ‘Pomegranates(석류) 석류 주스는 폐 종양의 성장을 느리게 한다. 석류에는 암 연구에서 진전을 이루고 있는 ellagic acid를 포함한 많은 항산화제가 함유되어 있다(Pomegranate
juice slows the growth of lung tumors. Pomegranates contain many antioxidants
including ellagic acid, which is gaining strides in cancer research)
7) Turmeric 이 향신료는 생강과 관련이
있으며 많은 이점이 있다. 또한 암세포의 자체 파괴를 촉진하는 화합물 인 커큐민을 함유하고 있다.( This spice is related to ginger
with many of the same benefits. It also contains curcumin, a compound that
encourages the self-destruction of cancer cells.)
8) Apples: 플라보노이드, 비타민 E 및 비타민 C는
모두 폐 기능을 최상으로 유지한다. 사과는 이들 모두가 풍부하며 일주일에 몇 번 먹는 사람은 폐가 더
건강합니다.(Flavonoids, vitamin E, and vitamin C all help the lungs
function at their best. Apples are rich in all of these and those who eat
several a week have healthier lungs.)
9) Grapefruit(자몽): 자몽의 플라보노이드인 나린진(Naringin)은 암을 일으키는 효소의 활성화를 억제한다. 화이트 자몽은 이 플라보노이드를 다량 함유하고 있지만, 핑크 자몽에는
항산화 제인 리코펜 (lycopene)도 포함되어 있다. 자몽은
특히 금연 후에 폐를 정화하는 데 좋습니다.( Naringin, a flavonoid in grapefruit, inhibits the activation of a cancer
causing enzyme. White grapefruit contains a high amount of this flavonoid,
though pink grapefruit has some too along with the antioxidant lycopene.
Grapefruit is especially good at cleansing the lungs after quitting smoking.)
10) Beans,
Seeds, and Nuts
이것들은
모두 풍부한 양의 마그네슘 (건강한 폐 기능에 기여하는 광물)을
함유하고 있다. 그들은 또한 심장 혈관계에 좋은 필수 지방산을 제공한다.( These all contain rich amounts
of magnesium, a mineral that contributes to healthy lung function. They also
provide essential fatty acids that are good for the cardiovascular system.)
11) Carrots 이 뿌리에는 비타민 A, 비타민 C, 리코펜이 풍부하며 폐 건강에 영향을 미치고 폐 질환을
앓을 확률을 낮춘다.(These roots are rich in vitamin A, vitamin C, and
lycopene, all antioxidants that affect lung health and lower the chances of
developing lung disease.)
12) Oranges:감귤류는 비타민 C와 비타민 B6가 풍부하다. 이것들은
폐의 산소 이동을 도와준다.( Citrus is rich in vitamin C and vitamin B6. These help the lungs transfer
oxygen.)
13) Pumpkin:호박은 베타 카로틴과 당근과
같은 비타민 C가 풍부한 또 다른 식품이다.( Pumpkin is another food rich in beta carotene and vitamin C, like
carrots.)
14) Red
Bell Pepper(붉은피망): 이 부드러운 고추는 비타민 C와 카로티노이드 루테인
및 제 아크 산틴이 풍부하며. 카로티노이드는 폐암 발생 위험을 줄이는 것으로 나타났다.( These mild peppers are rich in
vitamin C and the carotenoids lutein and zeaxanthin. Carotenoids have been
shown to cut the risks of developing lung cancer.)
Lung health can be maintained through healthy
eating, a healthy lifestyle, adequate physical activity and maintaining a
healthy weight. You are never too old to live healthy!
Invest
in your health. It is the only thing that really pays off!
(목마를 때 우물을 팔려고 하면 늦다는데...)
-長子가 인터넷에서 발췌하다-
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