메타명상

[로저스+엘리스+벡]

1. 메타명상이란?

불교에는 메타 명상을 포함하여 많은 종류의 명상이 있습니다. 이러한 유형의 명상은 인도에서 유래했으며 메타는 다른 모든 사람에 대한 매우 긍정적인 에너지와 친절을 의미합니다.

이 명상을 수행할 때 자애 명상이라고도 합니다. 메타 명상의 목표는 자신과 가족, 친구, 이웃, 지인, 어려운 사람, 동물을 포함한 모든 중생에 대한 친절을 함양하는 것입니다.

메타 명상의 주요 기법은 자신과 중생에게 긍정적인 구절을 암송하는 것입니다.

메타 명상은 다른 유형의 명상과 같습니다. 연습과 인내는 다음과 같은 인간 건강에 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 정신적, 육체적, 정서적. 특히 자신과 타인에 대한 부정적인 감정을 줄이는 데 매우 유용합니다.

2. 메타에 대해 알아야 할 사항

메타 명상은 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 다른 전통은 다른 방식으로 관행에 접근합니다. 그러나 모든 형태의 메타 명상은 모든 중생에 대한 무조건적인 긍정적 감정을 개발한다는 동일한 목표를 공유합니다.

에는 기쁨, 신뢰, 사랑과 존경, 감사, 행복, 감사, 연민과 같은 느낌이 포함됩니다.

당신이 누구인지에서 많은 감정을 끌어내기 위해 당신은 마음속으로 당신 자신과 주변 사람들을 위한 구절을 조용히 암송합니다. 이 문구는 다음과 같은 친절한 의도를 나타내는 데 사용됩니다.

• 내가 안전하고 평화로우며 고통에서 벗어나기를.
• 제가 행복할 수 있도록 기도해 주십시오. 건강하도록 기도해 주십시오.
• 강하고 자신감이 있기를 바랍니다.

각 구절을 주의해서 반복하는 것이 중요합니다.

3. 메타 명상의 이점은 무엇입니까?3.1. 연민 증진

메타 명상은 자신에게 친절한 말을 낭독하는 것을 포함하기 때문에 연민의 감정을 조장할 수 있습니다. 다른 사람을 사랑하기 전에 먼저 자신을 사랑해야 한다는 생각입니다.

연민은 또한 다음을 포함하여 자신에 대한 부정적인 감정을 감소시킬 수 있습니다. 무가치함, 자신감 부족, 판단, 분개, 자기 비판.

규칙적인 메타 명상은 외상 후 스트레스 장애가 있는 사람들의 연민과 마음챙김을 증가시킬 가능성이 있습니다.

3.2. 스트레스와 불안 감소

마음챙김 명상은 불안 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 마음챙김 명상을 정기적으로 수행하면 염증도 감소하고 스트레스도 줄어듭니다.

전문가들에 따르면 명상을 할 때 연민과 연민이 발달합니다. 사람들은 모든 문제를 보다 긍정적으로 볼 수 있습니다. 거기에서 우리의 사랑과 감사의 감정이 생깁니다.

이러한 감정은 삶의 만족도를 높일 수 있으므로 스트레스를 줄이다 그리고 걱정.

마음챙김 명상은 불안 증상을 크게 줄일 수 있습니다

3.3. 육체적 고통 감소

메타 명상은 또한 경미한 육체적 고통을 부분적으로 완화합니다. 다음을 가진 사람들에게서 유사한 효과 편두통 정기적으로. 연구자들은 낮은 통증 수준이 메타 명상의 스트레스 감소 효과 때문이라는 것을 발견했습니다. 부정적인 감정은 또한 고통에 대한 내성을 감소시킬 수 있습니다.

3.4. 수명 향상

텔로미어 구조이다 DNA 각 염색체의 끝에 유전정보를 보호하는 효과가 있습니다.

나이가 들면 텔로미어가 자연스럽게 짧아집니다. 만성 스트레스는 이 과정을 가속화하여 더 빠른 생물학적 노화를 유발할 수 있습니다.

메타 명상과 같은 스트레스 해소 활동은 이러한 효과를 줄일 수 있습니다. 메타 명상은 더 긴 텔로미어 길이와 관련이 있습니다. 연구자들은 이 접근법이 기대 수명을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 추측합니다.

3.5. 사회적 연결 강화

메타 명상은 삶과 사회적 관계가 단단히 연결되도록 도와줍니다. 그것은 당신의 외적인 삶이 서로를 동정하고 이해할 수 있게 합니다.

또한 나르시시즘이 발달함에 따라 자신을 부정적으로 볼 가능성이 줄어들 수 있습니다. 이렇게 하면 다른 사람을 위한 공간을 더 쉽게 확보할 수 있으며, 이는 더 긍정적인 관계를 조성할 수 있습니다.