[이론]수영 잘하는 방법-접영 및 평영

#1. 자유형 하이엘보우 풀동작 필요 #2. 평영킥동작시 발로 물을 짜는 느낌 필요 #3. 평영 입수시 슬라이딩의 느낌 필요 [킥보드] 킥보드를 잡고 평영 발차기(다른 영법도 비슷함)를 잘 하기 위해서는 킥보드의 부력을 극복해야 합니다.    킥보드의 부력을 누르지 않으면 하체가 가라 앉게 되어 추진력의 각도가 나오지 않으면서 물의 저항으로 인하여 전진하는데 어려움이 발생하게 됩니다.    특히 평영 발차기를 단순히 뒤로 물을 미는 형태의 발차기를 차는 경우 이 같은 현상이 쉽게 나타나게 됩니다.    이를 교정하기 위해서는 몸의 무게 중심을 앞으로 하는 요령을 터득해야 하며,   눌러주는 평영 발차기를 만들어 내야 할 것입니다.     몸의 무게 중심을 앞으로 두는 느낌을 찾는 좋은 방법으로 "킥보드를 잡고 풀 사이드에 두발을 건 후 전면 호흡 연습하기"를 권하며, 눌러주는 발차기를 연습하는 방법으로는  풀 사이드에 엎드려 평영 발차기를 할 때 발의 내측면으로 수면을 내리치는 연습을 많이 해보시길 권합니다.    느낌만 이해하시면 그리 어려운 것이 아니므로 천천히 느낌을 찾아보시길 바랍니다.   [접영] 호흡시 가슴선까지 나오는것 같네요..팔은 약간 올라간 상태고,, 이런 경우의 대부분은,,,몸체의 움직임에 따른 풀동작이 제대로 이루어지지 않아서 그렇습니다. 푸시타이밍시 손이 어느 위치에 있는지 확인해 보세요.. 손가락은 어디를 향하는지 확인해 보세요.. 얼굴 앞에서 바닥이 아닌 정면을 향해 바닥으로 푸시를 하고 물 속에서 리커버리를 시작하게 될 것입니다. 처음에는 힘으로 중반까지는 잘 진행되지만,, 차츰 체력이 떨어지면 힘든 만세접영이 이루어지겠지요~ 물을 타고 부상할때 부상하는 킥을 참과 동시에 푸시타이밍이 이루어집니다... 이때는 상체의 웨이브는 계속 진행이 되면서,, 손은 풀동작을 마치고 가슴선 밑에서 허벅지 방향으로 푸시를 해주어야 합니다.. 부상시 머리의 위치 시선방향 또한 중요하지요,, 먼 전방을 향하지 말고,, 턱을 살짝 당겨 수면 바로 앞으로 보시고, 호흡시 턱선으로 수면을 끌고 간다는 느낌을 갖어 뒤에서 봤을때 호흡을 했는지 안했는지 모를정도로 해주어야 합니다. 좋은 연습방법으로선,, 무호흡이지만, 머리를 호흡하는것처럼 살짝 들어주면서,, 턱선으로 수면을 끌고 가면서 접영을 해보시기 바랍니다.. 익숙해 지면, 호흡을 할때나 호흡을 하지 않을때나 크게 차이가 나지 않게 될 것입니다.. ======================== 보통 보면 이런 분들은 팔이 되돌리기하고 입수할때까지 하체 웨이브가 멈춰 있는 경우가 많더군요 마치 자유형호흡할때 순간적으로 발차기를 차지 않는 경우랄까요? 간단합니다..  기본적인 것들이 다 된다고 볼때  차렷자세로 튕겨 올라간 다음 팔이 리커버리되서 입수할때  허벅지를 미리 당겨놓아서 (엉덩이를 이미 수면에 가깝게 부상시켜 놓아야 합니다.)  <-- 중요 그 다음에 입수킥을 차주고 가슴누르기를 하면  됩니다. 접영 동영상들을 스톱모션으로 끊어서 보면  위 상황에서 이미 엉덩이가 수면 바로 아래까지 와있다는 겁니다. 엉덩이가 제대로 나오지 않는 이유는  같은 상황에서 (웨이브를 쉬고있다 =  엉덩이가 푹 가라앉아 있는 상태) 다음에 가슴누르고 입수킥을 차봤자 힙은  미미하게 올라올 뿐이고 유연한 웨이브가 아닌 접었다 폈다하는 이른바 뻣뻣한  '폴더 접영'이 되기 쉽상입니다 =================================   [평영] 손은 대략 나아가는 원리를 알겠는데 발은 잘 이해가 안될겁니다. (평영 손젓기는 호흡을 위한 것이으로 간주하시고 연습) 양 발목을 강하게 코킹 하고서 물의 저항을 최대한 줄이고, 좀 빠른듯한 느낌으로  중심을 향해 두발로 박수를 치듯이 "강하게" 킥을 합니다. 이때  바깥의 물을 뒤로 미는 느낌, 밖으로 젓는 느낌, 안으로 모으는 느낌의 3가지 느낌(소위 미저모 느낌))이 올겁니다. 이 느낌이 추진력의 원리입니다   참고로 이 발차기가 추진력의 원리를 느끼기 위해선, 가슴은 물과 평행하게 해서 물의 저항을 최소화하고,두팔의 저항을 막기위해 손은 가슴의 앞에서 모아서 세우고 길게 뻗어주어야 합니다.(이때 손과 팔모양이 중요함) 또한 손젓고+발차고+두팔펴고 3초쉬고의 동작을 빠르게 해 주는 연습을 해야합니다. 잘 안되더라도 꼭 평형 위 3동작을 빠르게 한후 3초간 쉬는 훈련을 하면 하체가 가라앉거나, 속도가 안나거나, 하지 않습니다. 초보때부터 평형은 한주기를 빠르게 하세요. 3초간 쉬는 수영은 평형밖에 없습니다. 평형의 요점정리 ... 손+발+빵+쭉+3초쉰다. 입수후  이것만 외치면서 수영하시면 평영 완전정복입니다 (손젓고 숨쉬고 +동시에 발코킹하고+ 동시에 "빠르게" 발 빵차면서 + 동시에 양팔 앞으로 쭉쭉 길게 편다 +몸이 유선형 유지된채 3초 쉰다.)   ==================================== -WHIP KICK의 이해   평영에서 추진력의 대부분은 킥에서 발생된다.   따라서 킥을 올바로 이해하고 습득하는게 제일 중요하다.   채찍(whip)의 움직임을 생각해 보자.   채찍의 손잡이를 가볍게 스냅을 줘서 휘두르면 그 힘은 채찍의 진동을 타고 전해져   채찍 끝에 이르렀을땐 증폭되어 큰 힘을 내게 된다.   평영의 킥(whip kick)도 같은 원리다.   하체의 힘만을 이용해서 킥을 하는게 아니라 몸 전체의 힘을 발끝에 전달해야   강력한 킥이 된다.   -WAVE의 이해   몸 전체의 힘을 이용하기 위해선 웨이브를 해야만 한다.   머리가 아니라 가슴부터 시작한 웨이브는 척추의 진동을 따라 허리에 전달되고,   그 힘은 관절(고관절과 무릎)을 통해 증폭되어 발목에 전달된다.   (접영도 같다. 발목을 틀어서 물을 누르느냐, 발등을 이용해 물을 누르느냐의 차이뿐 똑같다)   결과적으로 평영과 접영에서 웨이브는 몸의 힘을 하체에 전달하는 수단이 된다.   부드럽고 얕게 그리고 빠르게 진동할 수 있을때까지 웨이브 연습을 많이 해야 한다.   또한, 웨이브는 가슴에서 시작되는 것이지 머리를 상하로 크게 흔들거나 손끝을 상하로   움직이며 시작하는게 아니다. 머리나 손끝을 상하로 움직이면 서투른 스타트를 할때 입수 되는 것처럼,   물속 깊이 들어갔다 가파르게 상승하게 되므로 앞으로 전진하는데 힘을 집중할 수 없게 된다.   연습방법은 차렷자세에서 웨이브, 손을 앞으로 뻗어 유선형을 만들고 웨이브,   핀을 끼고 물속에서 웨이브, 등이 있다.   어떤 경우라도 머리는 고정해야 한다.   -평영 킥의 연습   꾸준한 발목 유연성 훈련을 통해 그 유명한 평영 발목을 만들어야 한다.   처음 연습할 땐 강하게 차지 말고 발바닥 옆면에 물이 걸리는 느낌만 갖도록 노력한다.   무릎이 벌어지지 않도록 땅콩을 허벅지에 끼고 연습하면 좋다.   킥의 마지막에 발바닥을 이용해 물을 끝까지 짜주는 동작을 잊지 않는다.(아래 작은 사진 참조)   평영 킥은 태권도의 뒤차기가 아니다. 발 옆면을 이용해 물을 아래와 뒤쪽으로 눌러주며 짜준다고 생각한다.   연습방법은 풀에 걸터앉아 평영 발차기, 땅콩끼고 평영 발차기, 물 속에서 평영 발차기,   누워서 양손을 엉덩이 밑에 두고 고개를 살짝 들어 눈으로 무릎이 벌어지는지 확인하며   발 뒤꿈치가 손에 닿도록 접었다 차는 방법, 차렷자세에서 평영 발차기 등이 있다.    그림 2번에서 3번으로 차주는 것이라고 생각하지 말고 아래와 뒤쪽으로 물을 누른다고 생각한다.     우측 작은 그림은 3번 동작 이후에 발바닥을 이용해 물을 끝까지 짜주는 동작이다.     두 다리 사이에 있는 물을 한방울도 남김없이 짜준다는 생각을 갖고 연습해 본다. -평영 풀동작의 이해   평영 풀동작을 할땐 다음의 세가지를 기억한다.   (가슴을)누르며 팔을 Y자로 벌리고, (팔꿈치를)세우고, (물을 짜주며)팔을 던진다.     가장 중요한건 "가속도"의 개념이다. 풀동작의 처음엔 부드럽게 시작하지만 팔꿈치를 세워   하이엘보를 만든후엔 최대한 빠른 속도로 물을 짜주며 손을 앞으로 뻗는다.   물을 짜주며 손을 앞으로 뻗을땐 주저함이나 망설임이 있어선 안된다. 한박자로 최대한 빠르게 한다.   여러번 강조하지만 풀동작의 핵심은 점점 빠르게,최대한의 스피드로 물을 짜며 팔을 앞으로 보내는 것이다.   풀동작의 연습은 아래처럼 순차적으로 해본다.   -허벅지에 땅콩끼고 웨이브하며 스컬링 하기.   가슴을 밑으로 눌러주며 손으로 물을 쓸듯이 스컬링을 하는데 이때 팔꿈치는 조금 세워준다.   스컬링을 하며 나아갈땐 손바닥이 물에 대해 이루는 각도를 바꿔가며 연습한다.   다양한 각도에서 연습해 보고 어느 각도일때 몸의 균형이 좋고 빠르게 나가는지 느껴야 한다.   그래야 풀동작 초기 손을 옆으로 벌릴때 수면에 대한 적절한 손바닥 각도를 찾을 수 있다.   -땅콩끼고 웨이브하며 스컬링 하다 팔꿈치 세우기.   이번엔 웨이브를 하며 스컬링을 두번 하다 팔꿈치를 수면과 최대한 가깝게 고정하며 팔꿈치를 세워본다.   하이엘보우 자세가 잘 유지되는지 눈으로 확인하며 한다.   스컬링 두번에 팔꿈치 한번 세우는 것을 반복한다.   웨이브의 리듬(가슴을 밑으로 누르는 동작)과 팔을 Y자로 벌리고 팔꿈치를 세우는 동작이 자연스려워야 한다.   -물을 짜주며 팔을 앞으로 뻗는다.   가슴을 누르며 부드럽게 물을 눌러 잡고, 팔꿈치를 고정하며 하이엘보우 자세를 만들었다면,   이제 내가 낼 수있는 최대한의 힘과 스피드로 가슴 앞에서 물을 짜주며 팔을 앞으로 뻗는다.   물을 짜주며 팔을 앞으로 뻗는 동작은 두 동작이 아니라 한 동작처럼 한박자에 이루어져야 한다.     자동차에 비유하면, 고속도로 갓길에서 본선에 진입할때 부드럽게 엑셀을 밟으며 속도를 높였다가,   본선에 진입하는 순간 주저함 없이 엑셀을 끝까지 단번에 꾹 밟아서 "급"가속하는 느낌이다.   풀동작의 마지막은- 물을 짜주며 팔을 앞으로 뻗을때- 급가속하는 자동차처럼 엑셀을  단번에, 한숨에,   조금의 망설임도 없이  밟는 느낌과 같다고 상상한다.     -평영 콤비   평영은 어쩔 수 없이 유선형 자세가 깨질 수 밖에 없는 동작이다.   따라서 킥과 풀을 하는 시간을 최소한으로 하고 유선형 자세로 글라이드를 타는 시간은 길게 가져가야 한다.   웨이브의 진동과 풀동작, 킥이 조화를 이루는게 중요하다.   웨이브따로 팔따로 킥따로 라면 웨이브를 안하는게 낫다.   연습할땐 풀-킥-유선형-풀-킥-유선형의 순서로 한다고 생각하며 한다.   이렇게 연습을 해 놓으면 빠른 평영을 할때 자연스럽게 박자가 맞아 들어간다.     출처-스윔닥터, 네이버등