하지정맥류 운동

[우진맘]

하지정맥류 운동

1. 발목 바깥쪽 스트레칭(좌,우, 양쪽, 짧게2회, 길게1회)

2. 발목 안쪽 스트레칭(무릎에 손을 대고 발목 안쪽을 지그시 누름)

3. 종아리, 다리 뒤쪽 스트레칭(무릎과 허리를 펴고 발끝을 몸 뒤쪽으로 당기면서 반대쪽 무릎 굽힘)

4. 발등, 전경골근 스트레칭(오른발을 왼발 정강이 앞에 사선으로 세우고 왼발 정강이로 밀면서 오른발등과 전경골근 스트레칭)

5. 까치발(뒤꿈치 들기)

6. 앞꿈치 들기

7. 양뒤꿈치 들고 한발 앞꿈치 들기

8. 한발 뒤꿈치 들기

9. 발목 좌우 비틀기(10회)

10. 무릎 굽히며 발등, 전경골근 스트레칭

11. 종아리 마사지(한발로 중심 잡고 다른 발은 무릎위에, 엄지손가락으로 종아리누름)

1. 발목 바깥쪽 스트레칭(좌,우, 양쪽, 짧게2회, 길게1회)

2. 발목 안쪽 스트레칭(무릎에 손을 대고 발목 안쪽을 지그시 누름)

3. 종아리, 다리 뒤쪽 스트레칭(무릎과 허리를 펴고 발끝을 몸 뒤쪽으로 당기면서 반대쪽 무릎 굽힘)

4. 발등, 전경골근 스트레칭(오른발을 왼발 정강이 앞에 사선으로 세우고 왼발 정강이로 밀면서 오른발등과 전경골근 스트레칭)

5, 6, 7

8. 한발 뒤꿈치 들기

9. 발목 좌우 비틀기(10회)

10. 무릎 굽히며 발등, 전경골근 스트레칭

11. 종아리 마사지(한발로 중심 잡고 다른 발은 무릎위에, 엄지손가락으로 종아리누름)