등산 할 때 무릎을 보호하는 방법.

[산지니]

아무리 건강한 사람이라도 세월이 흐르면 점차 무릎이 약해지게 됩니다.

특히 무릎 연골은 한번 손상이 되면 절대로 회복되지 않는다고 합니다.

건강 할 때 나중을 생각해서 무릎 보호에 각별히 신경을 써야 되겠습니다

인터넷에서 퍼온 자료인데 제 경험에 비춰 봐도 매우 좋은 방법으로 생각되어 여러분께 소개합니다. 

1.     하산 시 절대 뛰지 않고 올라갈 때와 거의 같은 속도를 유지하고자 노력 할 것.

2.     스틱 두 개를 사용 체중 분산! 특히 하산 시에 스틱을 이용 고양이처럼 사뿐한 걸음!

3.     배낭을 최대한 가볍게, 그리고 너무 무겁지 않은 등산화 착용

4.     무릎 보호대 사용 ( 추가로 등산 전 후에 슬개골 부근에 물파스 바르기 )

5.     충격 흡수용 깔창 이용 ( 세트 당 약 3만원 전후면 적당 )

6.     등산 전 워밍업과 하산 후 (샤워 시에) 냉찜질.

그리고 이건 제 경험인데

4번 무릎 보호대는 스포츠 테이핑도 좋습니다. 저 개인적으로는 스포츠 테이핑이 더 효과가 있는듯 했습니다.

또한 무릎 연골에 체중이 실리지 않게 하는 자세도 매우 중요합니다. 서있을 때나 올라설 때 내려설 때 무릎을 완전히 펴서 일명 뻗정다리로 서지 말고 무릎을 약간 굽힌듯한 자세를 유지하면 좋습니다.

연골이 체중에 짓눌리지 않고 무릎 근육으로 지탱한다는 기분으로 말입니다.

때문에 평소에 무릎 주위 근육을 강하게 단련을 해두는 게 좋습니다.

[in 차니]

녜~~~~!
건강한 산행을 위해,
미리미리 예방 학실히 하자구여~~~^^

[하눌이]

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