9월 훈련일지

09월01일(일): 달리기15킬로..(농막~감도교회왕복)09월02일(월): 벤치프레스(60킬로*10회=5세트..50회),  인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트...50회)09월03일(화):  "휴식"09월04일(수):  진남수영장..자유형1000미터...09월05일(목): 벤치프레스( 인클라인벤치프레스(60킬로*10회=10세트...100회)09월06일(금): 인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트...50회) ..무우1두둑.배추3두둑..09월07일(토): 2024년순천만 울트라100킬로..09월08일(일):  60킬로에서 DNF..09월09일(월):  진남수영장..자유형1000미터...09월10일(화): 벤치프레스(60킬로*10회=5세트..50회),  인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트...50회)09월11일(수):  달리기5킬로..(자치센타 트레드밀) 09월12일(목): 달리기10킬로..(자치센타~옥적초왕복) 09월13일(금): 벤치프레스(60킬로*10회=5세트..50회),  인클라인벤치프레스(60킬로*10회=5세트...50회)09월14일(토): 달리기7킬로..(자치센타~기지창인근 왕복)09월15일(일):  "휴식" - 큰아들,둘째,큰며느리, 작은며느리, 손녀.. "다같이 교회에다녀옴"09월16일(월):  "휴식" - 마눌이랑  베테랑 영화보기09월17일(화):  "휴식" - "추석" (작은처형내외분과  남해멸치쌈밥  및 하동 케이불카놀이)09월18일(수):  "휴식" - 밭에서  오전,오후 풀메기(쪽파,마늘,양파 밭  정리정돈..)09월19일(목):  달리기5킬로..(자치센타 트레드밀) 09월20일(금):  달리기10킬로..(자치센타 트레드밀) 09월21일(토):  "휴식" - 농막에서 전직   직원들과.......(효영,형중이,,,)09월22일(일):  "휴식" - 마사9월례회09월23일(월):  진남수영장..자유형1000미터...통기타반..                         오후 배추,무우 거름주기..고추밭 농약,쪽파밭 똥거름주기..09월24일(화): 달리기17킬로..(자치센타~선소~선소대교~소호요트장~자치센타)09월25일(수):  "휴식" - 옥상방수작업 및 까페안 실리콘작업..09월26일(목): 달리기14킬로..(자치센타~감도~마상저수지~대옥~자치센타)09월27일(금):  달리기10킬로..(자치센타 트레드밀) 09월28일(토):  달리기10킬로..(자치센타 트레드밀) 09월29일(일):  "휴식"09월30일(월):  "휴식"#9월 훈련량- 수    영 :  3킬로..                              - 사이클 :   0                                              - 마라톤 :  163킬로..