건강하고 다이어트에 성공하려면 호르몬을 조절하세요.

[전북지부장(강신배)]

건강하고 다이어트에 성공하려면 호르몬을 조절하세요.

요즘 본인은 효소치료(enzyem therapy)에 대해 이론 학습과 임상을 실시하고 있습니다. 본인이 효소단식을 10일 실시하고 효소식과 일반식(채우기 기간)일 하고 있는데, 오늘 그만 조카 결혼식에 참석해서 과식을 했습니다.

인간의 의지로 식욕을 통제하기에는 너무 어렵습니다. 왜냐하면 ‘먹는 재미로 살기도 하고, 살기 위해 먹기’도 하기 때문입니다. 그런데 다이어트에 성공 하려면 식욕을 조절해야 한다는 사실은 분명합니다. 그렇다면 그 식욕을 어떻게 조절해야 할 까요?

우리 몸 안에는 식욕을 억제하는 호르몬(leptin)과 식욕을 촉진하는 호르몬(ghrelin)이 있습니다. 그런데 이 호르몬은 음식을 먹는 습관에 따라 다르게 분비됩니다.

렙틴 호르몬은 지방 조직에서 분비하는 호르몬으로, 체지방을 일정하게 유지시켜주고, 적당량 음식을 섭취하면 포만감이 들어 식욕이 줄어들도록 분비됩니다. 식사를 끝내고 식욕이 줄어드는 이유는 바로 이 때문입니다.

그런데 이 렙틴 호르몬의 분비량이 줄어들면 아무리 많이 먹어도 포만감을 느끼지 못해 계속 먹게 됩니다. 반대로 렙틴 호르몬이 잘 분비되면 식욕이 억제되어 적정량의 음식을 먹게 되면 더 이상은 먹고 싶지 않게 됩니다.

그렇다면 인간의 의지로 식욕을 조절하는 방법이 효과적일까요? 아니면 랩틴 호르몬이 잘 분비되도록 해서 식욕을 자율적으로 조절할 수 있는 방법이 효과적일까요?

삼척동자도 잘 알 수 있는 사실!

-렙틴 호르몬이 잘 분비되는 방법

1.음식 먹을 때 40번 이상 천천히 꼭꼭 씹어먹기

렙틴 호르몬은 식사 후 약 20분부터 활성화되기 때문에, 20분 이내에 식사를 끝내면 포만감이 들지 않아 또 먹게 되어 과식하게 됩니다. 따라서 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다. 

2. 아침식사하기 

대체의학계에서는 아침 시간은 배설하는 시간이기 때문에 아침식사를 거르는 것이 좋다는 것이 일반적인 견해입니다. 이 이론도 타당하다고 봅니다. 하지만 아침식사를 하지 않으면 식욕을 촉진시키는 그렐린 호르몬이 많이 분비되어 점심식사 때 과식할 가능성이 높습니다. 따라서 아침은 야채 위주로 가벼운 식사를 하는 것이 다이어트에 성공할 확률이 높습니다.

3.포만감 높은 음식 섭취

섬유질이 풍부한 야채에는 포만감을 높여서 렙틴 분비를 활발하게 해줍니다. 또한 현미잡곡밥, 해조류 등도 도움이 됩니다. 다만 현미잡곡밥은 40번 이상 꼭꼭 씹어서 먹어야 합니다. 그냥 우물우물 삼키면 소화흡수가 잘 안되어 오히려 위에 부담을 줍니다.

4. 과당 줄이기 

과당을 과다하게 섭취하면 인슐린 저항성이 발생함은 물론 렙틴 분비량 역시 줄어들게 됩니다. 따라서 탄산음로, 과자, 가공식품 등은 피해야 합니다.

5. 꾸준한 운동 

만성질환 대부분은 ‘운동 부족병’이라고도 합니다. 그만큼 운동은 건강을 유지하기 위해 필요합니다. 또한 적절한 운동은 각종 호르몬 분비를 촉진시켜 신진대사를 원활하게 해줍니다. 특히 렙틴 호르몬 분비를 활발하게 해줍니다.

먹지 못해 죽어가는 사람이 있습니다. 암환자가....

너무 많이 먹어 서서히 죽어가는 사람이 있습니다.

우리들이......

[보고또보고/박원식]

그래요 좋은정보 감사합니다.
한번 먹기 시작하면 배가 불러야 끝을 내는게 우리네 식사법이였죠.

[전북지부장(강신배)]

식사 조절만 잘 해도 건강하게 살 수 있는데요.
그게 잘 안 되나 봅니다.

[보고또보고/박원식]

감사합니다.

[키미]

우리부부는 언제나 소식을 해왔는데
천천히 음식을 오래 씹어먹는 습관이 있답니다.
한참 씹으며 먹다보면 진짜 배가불러 죽인다 해도 못먹게 됩니다.
좋은글 잘보고 배우고 갑니다.

[전북지부장(강신배)]

소식은 분명 건강하게 장수할 수 있는 필요충분 조건입니다
천천히 먹는 습관도 매우 중요한 요인이구요
건강하세요

[생수의강물]

천천히 먹는것이 좋은것은 아는데....잘 안되네요~~ ^*^ 올바른 효소담그기라든지 효소에 대한 정보도 올려주시면 합니다. ~~ 감사드립니다.

[휘연(최경숙)/순천]

안녕하세요?
올 초 3월 울 까페 5층 건강식품동호회란 126번 효소에 대해 정리를 해서 올려 놓았습니다.
127,128번에도 월별 산야초 및 효소재료 정보에 대해서도....
참고하시면 많은 도움이 되실겁니다.

[마당배]

좋은글 읽을수 있게 기회만들어 주어 감사합니다.

[전북지부장(강신배)]

고맙습니다.
식사관리 잘 하세요

[남공이]

감사합니다.

[전북지부장(강신배)]

고맙습니다
건강하세요

[섬김의 영]

좋은 정보 감사합니다...

[전북지부장(강신배)]

고맙습니다
식사조절 할 해서 건강하세요

[탱구]

좋은정보 감사합니다.

[전북지부장(강신배)]

탱구님 늘 건강하세요
건강이 최고입니다

[심비]

감사합니다

[전북지부장(강신배)]

감사합니다

[김하준]

좋은정보감사합니다

[전북지부장(강신배)]

김하준님도 늘 건강하세요

[고주배기]

감사합니다. 식욕 억제로 건강 유지... 지적화신대로 의지로 힘듭니다.

[전북지부장(강신배)]

힘들지요?
쉬우면 누구나 할 수 있어요
가치있는 것은 어렵더라구요
그래도 자꾸 노력해요

[산적]

좋은정보에 늘 감사합니다.

[전북지부장(강신배)]

고맙습니다
산적님 건강하세요

[한나맘]

정보 감사 합니다

[전북지부장(강신배)]

한나맘님 식사조절로 건강하세요

[나들]

좋은 정보 감사드립니다.

[전북지부장(강신배)]

나들님
건강하세요

[순수]

잘배우고 갑니다
감사해요

[전북지부장(강신배)]

순수님
순수한 것은 참 좋습니다
고맙습니다

[평화로]

좋은 정보 감사히 읽었습니다.

[전북지부장(강신배)]

고맙습니다
건강하세요

[대원]

감사합니다

[전북지부장(강신배)]

고맙습니다
더위 조심하세요

[돌아온화타]

감사합니다..

[전북지부장(강신배)]

고맙습니다
닉네임이 아주 좋습니다
편작도 돌아오셨으면 좋겠습니다

[실로암]

좋은 정보 고맙습니다~

[전북지부장(강신배)]

날씨가 많이 덥습니다
건강 잘 관리하세요

[천둥소리]

유익한 자료 감사합니다

[전북지부장(강신배)]

고맙습니다

[토끼 아저씨]

우리 가족은 콜라를 조아하는데...음..

[전북지부장(강신배)]

그렇군요
탄산음료 중에서도 콜라는 가장 안 좋은 음료로 알려지고 있습니다.
그런데 콜라도 아주 중독성이 있습니다
한 번 입맛에 길들여지면 끊기가 어렵지요
하지만 다른 대체음료를 드시길 권합니다.

[올해앤]

참,,운동이 부족하고 음식은 많이 먹어..비만이되는거군요..알면서도 잘 실천되지 않으니..잘읽었습니다.

[전북지부장(강신배)]

자신의 의지대로 잘 안되는 것이 식욕이지요. 그러나 서서히 조절하는 노력을 하면 식사량을 줄일 수 있다고 봅니다.
건강하세요

[건강이]

감사합니다 !!