맨발걷기 효능

[봉두산]

※맨발걷기 효능

1. 통증 개선

신발을 오랜시간 착용하고 있으면 발의 온도가 올라가 자연스럽게 붓고 피로가 쌓이게 됩니다.

그러나 맨발로 걸으면 발가락을 편하게 해주기 때문에 통증이 생기지 않습니다.

이와 함께 발의 혈의 뭉침이 풀리면서 통증 완화에도 효과적이다.

또한 발의 근육들이 활성화 되고 강화되기에 관절에 가는 압력을 줄여주고

걸음걸이 자세도 더욱 안정감 있게 교정되기도 한다.

즉, 맨발 걷기 운동은 발바닥과 관련된 통증을 완화해 주는 효과가 있습니다. 

2. 노폐물 배출

발은 심장에서 가장 먼 곳에 위치하고 있어서 노폐물과 혈액이 정체되기 쉬운 부위입니다.

하지만 맨발로 걸으며 발바닥을 자극하면, 하체에 쏠려있는 혈액이 순환되고,

그 효과로 인해 하체에 쌓여있는 각종 노폐물을 배출시키는데 용이 합니다.

노폐물 배출은 곧 면역력 상승으로 연결되며, 바이러스나 세균으로 인한 감염성 질환을

예방하는데 충분한 도움이 될 수 있다고 한다.

3. 다이어트 

같은 속도와 시간을 걷는다는 가정하에 신발을 신고 걷는 것보다 맨발로 걸었을 때,

약 25%정도 더 많은 에너지를 사용한다는 연구결과가 존재합니다.

이는 지압효과 때문으로 전문가들은 추측하고 있는데요,

발바닥이 노면과 직접 접촉하며 혈관을 자극하여 혈액 순환이 촉진되고,

그 결과 신진대사가 빨라져서 에너지 소모량 증가로 이어지게 됩니다.

결과적으로 그냥 걷는 것보다 맨발 걷기가 훨씬 더 효율적이고 합리적이라고 볼수 있다. 

4. 수면의 질 개선

걷기 운동을 하면 혈액 순환이 원활해 진다.

이로 인해 신체 각 기관의 기능이 정상화될 수 있다고 한다.

특히 이 과정에서는 자율신경 체계가 원활해져 불면증에 큰 도움을 준다.

더불어 맨발과 바닥면의 마찰로 인해 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 정상화시켜주기까지 한다.

따라서 맨발 걷기 효능은 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 

5. 스트레스 완화

집에서 맨발 걷기는 크게 신체적인 혜택이 느껴지지 않습니다.

그러나 맨발로 모래사장이나 울퉁불퉁한 땅을 걸으면 발바닥이 자극되어 스트레스를 줄일 수 있다.

또한 발에 지압이 되기 때문에 경직된 근육을 풀어주고 전체적인 몸의 긴장을 완화시켜주는 힘이 있습니다. 

6. 자세 개선

신발은 발에 부자연스럽고 제한된 자세를 유지하게 만듭니다.

다만 맨발의 경우 자연스럽게 걷고 설 수 있도록 도와줄 수 있다.

따라서 맨발 걷기는 몸을 자연스럽고 편안한 자세로 돌아가게 해줍니다.

더불어 몸을 균형있게 유지할 수 있게 도와주기까지 한다.

즉, 맨발 걷기 효능은 발의 감각을 향상시켜 자세 개선에 효과적이다. 

7. 관절 및 근육 향상

맨발로 걷게 되면 그동안 사용되지 않았던 발의 관절과 근육, 힘줄 기능이 향상됩니다.

이로 인해 발을 더 편하게 만들어줘 통증이 사라지기까지 한다고 한다.

더불어 균형감각까지 개선해 줄 수 있다.

※맨발걷기 주의사항

맨발 걷기는 건강에 아주 좋지만 주의해야할 점이 존재합니다.

맨발로 걷기 때문에 여러 위험이 존해하기 때문입니다.

우선 바닥에 돌조각, 눈에 잘보이지 않는 유리조각, 독충, 풀, 쇠못 등의 위험물이 있을 수 있다. 

이로 인해 걷기 운동을 하시는 분들은 파상풍 예방접종을 맞으시는 것을 추천드립니다.

파상풍은 상처를 통해 파상풍균이 침투하고 균에 의한 신경독소로

근육의 경련성 마비 및 통증, 근육 수축을 일으키는 감염성 질환이다.

그러므로 본인의 파상풍 예방접종 기록을 확인해 예방접종을 해보시길 바란다.

보통 접종은 10년에 한번 맞으면 되기 때문에 큰 부담은 없다. 

따라서 걷기 운동을 할 때에는 부드러운 흙길이나 모래사장, 공원지압길, 산책로를 권해 드린다.

등산을 맨발로 하시는 분들이 계시는데 가방에 간단한 구급약통을 챙겨 걷기를 권합니다. 

그리고 걸을때는 발을 질질 끌면서 걷게되면 피부에 손상이 생깁니다.

최대한 걸을 때는 발걸음을 수직으로 내딛으며 또박또박 걸어야 한다. 

또한 걷기 운동을 할 때 강한 자극이 느껴진다면 걷기를 피하는 것이 좋다.

보통 평발인 분이나 뒤꿈치 통증이 있는 분들은 무리가 갈수 있으니 삼가해주길 바란다.  

고령층은 발바닥 지방층이 얇은 상태로 자극이 가해지면 족저 신경이 눌리면서

오히려 다른 통증이 생길 수 있어 주의가 필요하다.

끝으로 맨발 걷기 운동이 끝난 후에는 발을 깨끗하게 씻고 피로가 풀릴 수 있도록

따뜻한 물을 이용해 족욕까지 해주면 더욱 좋은 효과를 볼수 있다고 한다.

마지막으로 보습까지 챙겨주면 더욱 좋습니다. 

지금까지 맨발 걷기에 대해 알아보았습니다.

가볍게 10~20분 걷기를 추천드립니다.

점차 적응이 되어가면 10분씩 늘려보길 바랍니다.

여름철에는 최대한 햇빛이 없는 선선한 시간대를 이용하는 것을 추천드립니다.