[헬스보디정보] 척추&골반 삐딱한 여시들 똑바로 누워보자!

[이불속이최고얌]

출처: 여성시대 이불속이최고얌

나여시 골반 삐딱하고 척추가 위아래로 두번 틀어진 그런 여시

그래서 예전에 자세 교정할 겸 요가학원을 잠깐 다녔는데

요즘 바빠서 못 가고 있어

요가학원 다니면서 몇개월간 조금씩 교정되는 거 같았는데

요가 못가고 또 한참 일하다보니까 또 자세가 틀어진 거 같아ㅠㅠㅠㅠㅠ

그래서 다시 신경 좀 써줄려고 해.

나 하는 김에 여시들도 같이 하잔 뜻에서 콧멍에 글을 찝니다.

우리의 목표 똑바로 눕기

"이게 뭐가 어려워??ㅇㅅㅇ???"

"그냥 바로 누우면 되잖아"

라고 생각하는 여시들 있을텐데

노노노노논 그거 아니얌

척추랑 골반이 틀어진 여시들은 

이런식으로 삐뚤게 눕게 됩니다.

그리고 이게 편함ㅇㅇ

이렇게 몸이 굳어졌거든.

요가쌤이 나보고 똑바로 누워보래서 누웠는데

머리는 매트 정 중앙에 뒀는데 발은 왼쪽으로 치우치는 기 현상을 목격하게 됨

그리고 쌤이 그걸 또 직접 제대로 보라고 폰으로 찍어서 보여줌(...)

요가 쌤 "심한 사람은 발이 매트 밖으로 나가는 경우도 있어요ㅇㅅㅇ"

나 : "헐..."

여시들도 한번 가족들의 도움을 받아서 자기 누운 모습 사진으로 찍어보는 것도 좋을 것 같아.

꽤 충격적임

자 그럼 이제 똑바로 누워봅시다.

요가학원 다닐땐 요가쌤이 내가 누우면 발 위치 바꿔주고했지만

혼자하려니까 내 자세를 봐줄 사람이 없뜸...ㅠ^ㅠ

봐줄 사람이 없으니까 대신 도구를 이용해보자.

준비물 1 : 눈금이 있는 이불

준비물 2 : 스티커

이불을 잘 편 다음 가운데 선을 정한다.

대충 누워보구 발이 오는 위치쯤에 스티커를 붙인다.

정해둔 라인을 따라서 각각 목, 허리, 발 위치에 맞춰서 스티커를 붙인다.

이제 누워보자

1. 먼저 발 위치를 맞춘다.

힘빼고 편한 자세로 누울려면 발은 딱 붙이는 것보다 약간 떨어뜨리는 게 나아.

대신 발 뒤꿈치 위치는 중심을 기준으로 대칭이 되게 맞춰줘.

기준점을 중심으로 옆으로 2칸 위로 1칸 이런식으로

2. 발을 맞췄으면 상체를 눕히면서 나머지 다리도 대칭이 되고 있는지,

가랑이 위치가 중심점을 지나고 있는지 확인한다.

(옷자락때문에 안 맞아 보이는데 위치 대충 맞춘거야ㅇㅅㅠ...)

(여기서부턴 사진찍기 힘들어서 말로 설명)

3. 허리 위치 맞추기

등 뒤에 손을 넣어서 내가 아까 붙인 허리 스티커와 내 척추위치를 확인한다.

4. 목 위치 맞추기

목 뒤에 손을 넣어서 아까 붙인 스티커와 내 경추가 일치한지 확인한다. 

그럼 똑바로 눕기 성공!!!

이렇게 똑바로 눕는거에 성공하면

조오오오오오오오올라 불편할거야.

(불편함정도)=(여찌의 몸이 삐뚤어진 정도)

우리는 앞으로 똑바로 누운 자세에 익숙해져야합니다.

요렇게 누운채로 힘빼고 가만히 복식호흡해주면서

몇분동안 누워있자!

+)

5. 

나는 최근에 거북목 교정용 경추베개도 샀는데

이것도 정 가운데 위치 맞춰주고 

거북목 교정베개 눕기+몸도 똑바로 눕기를

앞으로 꾸준히 10분~1시간씩 해주려구 해!

거북목 교정베개도 콧멍에 글 썼으니까 관심있는 여시는 아래 링크로!

http://cafe.daum.net/subdued20club/LxCT/199967

사실 똑바로 누워야겠다고 생각하게 된 계기도 이 베개때문이야

이게 어쩔때는 베고 누우면 편하고 개운한데

어쩔때는 눕고 일어나면 오히려 모가지 졸라 아프고 두통 개 쩔때가 있었어.

그리고 덧글에서 다른 여시들 중에서도 오히려 베고나니 목이 더 아팠다고 하는 여시들이 있더라구.

내 생각엔 통증을 느끼는 이유가 교정 베개를 삐딱하게 베서 그런 거 같아.

(일반베개도 삐뚤게 자면 모가지 아픈데 목 딱 고정시키는 교정베개를 삐뚤게 베면 처참할듯)

그래서 똑바로 누워야겠다고 다짐해서 오늘부터 이거 베고 있을때 몸도 똑바로 됐는지 확인하면서 누울려고 위 방법을 생각한거야.

+)

근데 똑바로 눕는거 자체로 교정효과를 크게 보는지는 잘 모르겠어.

우리 요가쌤은 쟁기자세가 골반이랑 척추 틀어진거엔 짱짱이라고

자기전에 하루 3분씩 해주라고 했었거든

쟁기자세는 이거

똑바로 눕는 거 뿐만 아니라 척추, 골반 틀어진 거 교정하고 싶은 여시들

쟁기자세 하는 법 궁금할 것 같으니까 추가로 설명해줄게)/

이거 쟁기자세 할때도

삐딱하게 누운채로 허이짜 하고 다리 올려서 넘기지말구

똑바로 누운 상태에서 넘겨야해.

그러니까 내가 위에 쓴 똑바로 눕는 법이 도움이 될 거야ㅇㅅㅇ)/으쓱

참고로 복근에 근력이 부족한 사람은 다리를 올리는 것 조차 안될 수도 있음.

(내가 그랬음)

그럴땐 벽을 이용해서 벽을 밟고 넘기든가

다른 사람의 도움을 받으면 돼.

처음 하는 사람들은 위의 사진처럼 다리가 땅에 안 닿고 둥 뜰텐데

그 상태로 있으면 돼.

계속 하다보면 발은 천천히 계속 내려갈거야.

나는 다리근육을 엄청 안 쓰고 허벅지 뒤로 혈이 막혔댔나 그래서

다리가 펴지지가 않는데

쌤이 다리 안펴지면 다리 접은채로 해도 괜찮대

팔 위치도 꼭 사진처럼 저렇게 안해두 돼

처음에 중심잡는 거 힘들어서 휘청거릴텐데 팔로 등 뒤를 받쳐서 몸이 넘어가지 않게 지지해주세요!

쟁기자세로 골반&척추 교정하기

1. 똑바로 눕는다.

2. 좋아하는 3~4분짜리 노래를 튼다.

3. 허이짜 하고 다리를 올려 위로 넘겨 쟁기자세를 취한다.

4. 그 상태에서 복식호흡(☆매우중요☆)을 해준다.

복식호흡하는 법은 밑에 따로 적어줄게.

하다보면 어느새 자세가 편해지고 다리 더 내릴 수 있을 것 같으면 더 내리고 그렇게 하면 돼.

5. 노래가 끝나면 구르듯이 발을 내리고 목을 좌우 도리도리해주면서 목을 풀어준다.

(처음할때 목이 아플 수 있음.

이게 다리가 완전히 다 안넘어가면 뒷목뼈가 닿아서 아픈건데

꾸준히해서 다리 완전히 넘어가기 시작하면 안 아픔)

6. 시체처럼 누워서 조금 쉬어준다.

끝

+)

내 설명으로 불충분할 거 같아서

유튜브 영상 추가

실제로 요가학원 뜸하게 갈때도

선생님이 집에서 혼자 다른거 다 안하더라도 제발 쟁기자세만큼은 하루에 3분씩 해주라고 하셨어.

그리고 이거 하니까 진짜 확실히 교정효과가 보였어!!

1. 요가쌤이 꾸준히 나 눕는거 사진으로 찍어서 보여주셨는데

처음보다 더 똑바로 눕기 시작함

2. 골반 삐딱한 사람이 쟁기자세취하면

엉덩이 위치가 삐딱하고 등판닿는 부분도 짝짝이고 그런거 티가 다 남.

근데 그것도 사진으로 찍어서 보여주셨는데 엉덩이도 점점 수평이 되고

등판 닿는 부분도 조금씩 대칭이 되어갔다고 한다.

*

☆복식호흡하는 법☆

1. 콧구멍으로 흐읍~~~흠-------하고 들숨 날숨해줘야함

이때 목으로 숨쉬면 안되는데

만약 입다물고 숨쉬는데 입안에서 공기의 흐름이 느껴지면 목으로도 숨쉬는거니까 컨트롤 잘해야함

(이게 은근히 어마무시하게 힘들거야)

2. 아랫배가 들어갔다 나갔다 해야함.

복근을 의식적으로 써서라도 해줘!

코로 숨쉬는건지 배가 움직이는지 둘다 동시에 체크해줘야해.

3. 눈을 감은채 신체부분(발바닥 or 단전)을 '바라봐야함'

말 존나 모순적인데 뭐라 표현해야할지 모르겠다. 진짜 눈감고 거길 느끼면서 바라봐야해.

진짜 눈 뜨면 발바닥 보고 있어야한다는 게 아니라 집중하란 뜻이얌!

4. 중간중간 괄약근을 조였다 풀어줬다 반복하시오.

우리 요가쌤이 복식호흡 매우매우매우 중요하다고 해쪄

호흡신경써주라8ㅅ8

교정자세를 취한상태에서 복식호흡 하면 몸이 제자리로 탁탁 맞춰진댔단 말야 알게찌?

이거 꾸준히 해줬을땐 몸 좀 교정 되는 거 같았는데 요즘 다시 몸이 너무 피폐해졌어...

여시들 우리같이 아직 20대(마음만큼은 20대 포함)일때 척추랑 골반, 모가지 관리 해줍시다!!8ㅅ8)/

문제시 수정

+)추가

쒸익,,,쒸익,,,,나 생리할때도 쟁기자세 했는데

우리쌤 왜 나한텐 이야기 안해줘써8ㅅ8....

생리중엔 쟁기자세가 좋지 않다구 해요!!!

동서메밀차여찌가 준 나비자세 링크

http://m.terms.naver.com/entry.nhn?docId=938955&cid=51034&categoryId=51034

+)추가2

목,허리 디스크있거나 쟁기자세 했더니 허리가 너무 아픈 여시들은 쟁기자세 하지마!!!

우리 쌤도 허리 아픈 분은 쟁기자세할때 하지말라고 빼두셨었는데

내가 이 중요한 걸 깜빡했어!!!

척추에 좋다니까...으읔 아파도 참고 하겠어!!!!

라고 하면 안됩니다!!! 그거 아니얌!!!!8ㅁ8!!!!!

+)추가3

근데 요가든 뭐든 처음에 가급적이면 이렇게 인터넷으로 배우는 것보다

봐주는 전문가가 있는게 좋아요()

내가 겪었던 거 그대로 겪는 여시들한테는 댓글질문에 답을 해주겠는데

내가 겪어본적 없는 건 나도 잘 몰라서 답을 못해주겠다...8ㅁ8....

[암것도하기싫은엿이]

ㄱㅆ)나두 다 안펴지는데 쌤이 암말 안했어! 점점 하다보믄 교정되구 그러지 않을까◐▽◐

[R=VD 꼭 최합한다!!]

미친...으윽...여시...나 이거 방금 4분?정도 했는데 내려오니까 허리부터 척추 쫘악 아픈데.... 내가 넘나 삐뚤어서 그런걸까...ㅠㅠ??? 미친.......으윽 소리가 절로나온드....ㅋㅋㅋ 물론 죠큼 후헤 통증이 사라지긴해떠..ㅋ 이정돈 괜찮은가ㅠㅜ끙

[암것도하기싫은엿이]

ㄱㅆ) ㅠㅠㅠ나두 하구나면 으윽 이게 척추를 굽혔다 쭉 폈을때의 고통인가... 이러는데 혹시 많이 아프진 않지? 조금 아픈건 아마 괜찮을거야!!

[달 좋은 밤.]

골반교정운동 오 나 틀어졋는제ㅜㅜㅠ 고마워!!

[밤에 잠이 안와]

우와 여시야 하고 나니까 골반에 묘한 느낌 나...!!!!! 내 골반에 자극을 줬나봐 ㅇㅁㅇ!!!! 여시 말대로 뒷목이 자극오긴 하는데 매일 꾸준히해서 점점 더 넘어가길.....♥︎ 발쪽에 쿠션 하니까 더 죠타

[배가항상고픔]

스티커사기... 꼭 해보겠어 고마워 여시 ㅠㅠㅜ 자세교정 성공할게!!!

[2017년 7급 47키로 분위기있는여자]

[자세 교정] 나는 굳이 누워보지않아도 백퍼 틀어져있을걸 ㅠㅠ 열심히 교정해야지ㅠㅠ

[5163부대ㅡㅡ]

고마워! 엄마가 척추 틀어졌거든 ㅠㅠ 쟁기자세 더 찾아보고 같이 하자고 해야겠다

[가을웜톤여시]

좋은 정보!!!

[원우오빵]

자세교정/ 나 진짜 삐뚤어졌어 ㅠㅠ

[Mandrake]

오늘할꼬다 테이프에 네임펜으로 칠해서!

[567일]

나는일자절연테이프같은거붙여야지

[pushopen]

쟁기자세.. 기억해야지..... 매일 해야지.... 꼭...

[보령제약신입사원이된다!]

고마워! 여시가 알려준 쟁기자세 맨날 할꺼야ㅠㅠㅠㅠㅠ

[모르겠어정말로]

와..여시..진짜고마워 자세교정ㅜㅠ나심각하네

[이런저런말하는여시]

잠깐해봤는데 목뒤쪽이 불편하넹 눌리니까 당연히 그런건가??일어나니까 허리통증 대박이다 우와ㅋㅋㅋㅋ

[낫센스]

자세교정 해봐야겟다

[8ㅅ8:]

나 자세교정 꼭 해야돼 ㅠㅠ 글 정성스럽다 고마워💕

[학점이란것은짧은순간망쳐버릴것]

으악..... 심각성느끼고 쟁기자세 오랜망에 했더니 허리 개불편하다 와 대박.....

[나는6너는2]

와 나 베개도사고 이것도 집에가서 다할꺼야 와 요즘 진짜 목어깨아파서 쥬글것같앗는데 ㅠㅠㅠㅠ 고마어 요찌 ㅠ

쟁기자세하고 나니까 허리 겁나 시원해졌어..

고마월

고마웡

나도쟁기자세해야겟다고마워!

[강형욱 악개]

나 진짜 삐딱하게자는데ㅠ 고마워

[까르보불닭존맛임 ㅎ]

쟁기자세 !!! 고마워

[뾰로롤로이]

여샤연어해서왔어 완전친절하다ㅠ고마오

[매일20일같아라]

(삐딱체크)완전친절한설명고마워 베개보다가 들어왓아ㅠㅠㅠ

[디피알]

헐 나 해봐야겠다 여시고마워!

[포하하하하하항]

와 나 골반틀어져서 연어하다 왓어 오늘 꼭 해봐야겠다